A teszt Pilates felszállni - a legújabb trendek
Pilates felszálláshoz - a legújabb trendek
Természetesen vannak összeroppanások és egyéb csúnyák a lapos hashoz. De a legjobb gyakorlatokat Joseph Pilates találta ki majdnem 100 évvel ezelőtt. Mivel koncepciója különösen a mély és kicsi izmokat edzi a hasban és a medencében. Ön a felelős a testtartásért - és egy gyönyörű magért.
Hosszú távon a szőnyegen található Pilates még mindig unalmas lehet. Milyen jó, hogy sok minden történik jelenleg: A Pilates most már elérhető a fascia számára is, sálban vagy parittya edzőben, vagy kombinálva ökölvívással, tánccal vagy aerobikkal. Egyes trendek még mindig annyira frissek, hogy csak néhány városban kínálják őket, másokat otthon DVD-n lehet kipróbálni. Vessen egy pillantást arra, hogyan szerették szerzőink a Pilates kombókat.
Piloxing
Így történik: Boxing plus Pilates - szerintem szokatlan kombináció, de ideális kiegészítő a kardio hatás miatt is. 300 gramm súlyú kesztyűvel edz (de ezek nélkül is megteheti). Vannak bokszfázisok, amelyek felpörgetik a pulzusszámot és edzik az állóképességet, valamint a Pilates fázisok az erősítéshez, az álláshoz és a szőnyeghez. Fontos: Az erőmű feszült bokszoláskor is. A táncmozdulatoknak nőies érzelmet kell adniuk az edzésnek.
Ez hozza: Állóképesség és erős, jól formált izmok, különösen a gyomorban, a háton, a karokon és a lábakon. Ezenkívül rengeteg kalóriát égetnek el - ideális figuratréning. Az edzést kitaláló svéd táncos, Viveca Jensen is érdekelt az önbizalom javításában: a nőknek erős képet kell kapniuk magukról.
Így volt: Fárasztó! Az ökölvívás fázisa szuper intenzív, a felsőtestem és a lábam fáj, a pulzusom száguld. Az ütések csökkentik a stresszt, és jó érzéssel tölt el: fitt, erős, büszke.
Itt megteheti: A stúdiók megtalálhatók a www.piloxing.com címen. Azok, akik szívesebben sportolnak otthon, a DVD-vel piloxozhatnak is.
Balett pilates
Így történik: Pilates gyakorlatok a balettrácson - az alapelvek (az erőmű megfeszítése, a hosszúság érzékelése, a tudatos légzés) átkerülnek az álló helyzetbe, és a rúd segít fenntartani az egyensúlyt. Ez hozza: Nagyszerű erősítő edzés a gyomor, a lábak, a hát és az alsó rész számára. Az energiafogyasztás állva is nagyobb, mint fekve.
Így volt: Olyan kecses, mint egy balerina - ezt éreztem utoljára hétéves koromban, amikor tutiban táncoltam a ház körül. A sok ismétlés hosszú távon elég fájdalmas, az izmok égnek.
Itt megteheti: Vannak olyan csoportformátumok, mint az Xtend Barre és a Barre Concept, amelyek kombinálják a balettet és a Pilates programot. De az egyes Pilates stúdiók balett Pilates-t is kínálnak (például Pilates Hamburg és Les Pilates).
Repülő Pilates
Így történik: A légi vagy antigravitációs jóga már régóta létezik, most Sonja Ehrlich hamburgi edző 64 Pilates gyakorlatot helyezett át a ruhára. Az erőmű mély tartóizmainak keményebben kell dolgozniuk, hogy ellensúlyozzák a mennyezetről felfüggesztett trapéz alakú Lycra ruha ingadozásait - ez további kihívás, mert a csalás gyakorlatilag lehetetlen. A gyakorlatokat állva, lebegve, a földön és a fej felett hajtják végre. A jógával ellentétben a Pilates programban a kilégzés helyett belégzés helyett. A gyakorlatok is sokkal dinamikusabbak.
Ez hozza: A gyomor megfeszítése és a lepedő helyzetének megtartása testfeszültséget igényel, és edzi a gyomor, a hát és a medencefenék központi izmait. Ugyanakkor el kell engednie és át kell adnia a testtömegét a ruhának - ehhez bizalom kell. És: Ez tényleg megtisztítja a fejed.
Így volt: A ruhában vízszintesen lebegő érzés összehasonlíthatatlan - olyan kecsesnek érzem magam, mint egy akrobata. Kézfogáskor a törülköző támogatja azt a mozgást, amelyet segítség nélkül általában nem tud megtartani. A gyakorlatok kimerítőek. De van egy jutalom: A végén lévő ötperces pihenés alatt finoman előre-hátra lendül a törülközőben, mint egy függőágyban. A csecsemőknek így kell érezniük magukat egy parittyában.
Itt megteheti: Sonja Ehrlich hetente többször oktatja a repülő pilates programot a hamburgi Karoviertelben. A más városokban található ajánlatok minden bizonnyal hamarosan következnek.
Fascia Pilates
Így történik: A Fascia fitnesz jelenleg divatos - most a kötőszövetünket is edzik a Pilates szőnyegen. Az összetett és innovatív gyakorlatok megnyújtják és megerősítik a korábban alábecsült kollagén rostokat, amelyek hálózatonként futnak keresztül testünkön, ellenálló képességet biztosítanak és védenek a fájdalomtól.
Ez hozza: A normál erőnléti edzés mellett hetente egyszer vagy kétszer a Fascia Pilates célja a feszültségek és tapadások enyhítése, a hátfájás leküzdése és a gyenge kötőszövet erősítése, nagyobb rugalmasság és jobb testérzet biztosítása, az alak tonizálása és végső soron a test fiatalosítása.
Így volt: Öt alapelvnek kell alkalmassá tennie a fasciámat. Ehhez a lehető leghalkabban ugrok egy képzeletbeli trambulinon, lábmozgásokkal vagy teljes test csavarásával nyújtom az izmaimat tetőtől talpig, gyengéd körkörös mozdulatokkal érzem a gerincem, és masszírozva tekerem testemet egy Pilates-görgőn. Nemcsak a gyakorlatok ismeretlenek, hanem a test saját struktúráiba is belemennek. De pont ez az, ami szórakoztató - a Fascia Pilates nem egyenes edzés!
Itt megteheti: Sok Pilates stúdió kínál tanfolyamokat és műhelyeket, pl. B. a kölni Bodymotion stúdió vagy a hannoveri Vitalis.
Táncoló pilates
Így történik: A haladó Pilates rajongók itt keresik meg a pénzüket. A táncoló pilates ötvözi a klasszikus pilates elveket és gyakorlatokat táncelemekkel, állva és a padlón egyaránt. Ez egy igazán kreatív edzőkoreográfiát hoz létre elegáns és kecses mozdulatokkal.
Ez hozza: A pilates és a tánc keveréke miatt az edzés igényes a koordináció szempontjából, javítja a testtudatosságot, erősíti és tónustól talpig tonizálja a testet, és biztosítja a rugalmasságot.
Így volt: Még a táncoló pilates mellett is elsősorban a középpontomra van igény - amelyből azonban áramló és könnyed mozdulatoknak kell előjönniük. Először kissé fafajnak érzem a kiterjedt állításokat, de a saját légzésemmel történő időbeni ismétléseknek köszönhetően bekerülök a kívánt áramlásba. A hatás: Az edzés olyan érzés, mintha a meditációt a zene ritmusára mozgatnánk. Többet!
Itt megteheti:Christiane Wolff Dancing Pilates DVD-n kapható az üzletekben.
Pilardio
Így történik: A testmag erőműve, az állóképesség megnövekedett pulzusa. Az erősítő Pilates-gyakorlatok és az aerobik, jazz-tánc és balett hatékony kardioelemeinek kombinációja a Pilardio-t sokoldalú edzéssé teszi.
Ez hozza: Az edzőterem extra váltásai a múlté, mert a Pilardio egyszerre edzi az erőt, az állóképességet és a koordinációt, fokozza a zsírégetést és formálja az alakot, mozgósítja a gerincet, javítja a testtartást, az egyensúlyt és a testtudatot.
Így volt: Az aerobik órák valójában nem az én dolgom - de a Pilardio olyan egyszerű lépésekkel jár eredményekkel, amelyeket a Pilates gyakorlatok között állva végeznek. A testmagban a megfelelő feszültség fenntartása kissé trükkös. Az úgynevezett erőmű nélkülözhetetlen a sok egyensúlygyakorláshoz. Következtetésem: Több akció, mint a szokásos Pilates osztályban, de kevésbé koncentrált erősítés.
Itt megteheti: Jasmin Waldmann Pilardio-ról szóló információ, DVD, tanfolyamok és stúdiók a www.pilardio.de oldalon érhetők el
Sling pilates
Így történik: Két kötél hurokkal lóg a mennyezetről - a "parittya". Ott beteszi a lábát vagy a kezét, és elvégzi a klasszikus Pilates gyakorlatokat.
Ez hozza: A Sling Pilates hangsúlyozza a központi izmokat, mert az instabil kötelek ellen kell dolgozniuk. Javul a testtartás, a koordináció és az egyensúly.
Így volt: Meglehetősen kimerítő, fáradságosan emeli fel magát a fekvőtámaszból - a lába a földön van! Néhány centiméterrel a szőnyeg fölött lógnak a hurkokban. Lendül és ingat, így meg kell feszítenem a láb izmait, hogy tartsam a helyzetet. A Sling Pilates pontosan azt csinálja, amit az ónra ír.
Itt megteheti: Például Elisabeth Stüber pilates-edzővel Hamburgban és Christiane Wolff-val Kölnben.
Blogilátumok
Így történik: Cassey Ho amerikai fitnesz edző programja dinamikusabbá teszi a klasszikus Pilates gyakorlatokat azáltal, hogy a rádió aktuális listáin hajtja végre őket. Ho végzi a tornát, és feltölti a videókat a blogjára, ahol ingyenesen megtekinthetők. Vannak receptek és táplálkozási tippek is az egészséges életmódhoz.
Ez hozza: Ha ragaszkodik a "kezdő edzésnaptárához", amely naponta legfeljebb három tízperces edzésegységet biztosít, Ho azt ígéri, hogy rövid idő alatt megfeszíti és megerősíti az egész test izmait. A gyakorlatokat zsírégetésre és a vérkeringés serkentésére tervezték. Ho pozitív magatartást akar közvetíteni önmagával és a saját testével szemben is.
Így volt: El kell ismerni, hogy Ho lelkesedése néha eléri az elviselhetőség határait, amikor fájó izmokkal és rezgő végtagokkal küzdök a szőnyegen. Az edzés mindig hatékony, minden nap kitartok egy kicsit. És könnyedén beilleszthető a tömött mindennapokba, mivel gyorsan fel tudja gyorsítani testét a munka és a baráti találkozó között - ajánlott!