A tészta diéta segít a fogyásban Fogyókúra és fogyás, Egészség
A húsvét ideális a fogyáshoz. Könnyen elkészítheti őket, és kombinálhatók halakkal, csirkével, vegetáriánus ételekkel vagy salátákkal.
A tészta diéta segítségével képes lesz leadni a felesleges kilókat anélkül, hogy feladná az étel ízét.
A húsvét nem hízik meg!
100 g főtt tészta 145 kcal, 6 g fehérjét, 29 g szénhidrátot és csak 0,5 g zsírt tartalmaz. B-vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, például káliumot, magnéziumot, vasat és cinket.
Választható reggeli:
4 evőkanál gabona, 150 g joghurt, 1 választott gyümölcs…
Vagy 1 szelet fekete kenyér, 1 teáskanál mustár, 1 főtt tojás, 1 kaliforniai paprika…
Vagy 1 szelet fekete kenyér, 2 evőkanál túró, fél szeletelt banán
ELSŐ NAP
â - º Reggeli: választható
â - º Ebéd:
Steak tésztával és zöldségekkel 100g marhahús, 50g spagetti, 1 paradicsom,
1 cukkini, 1 kis padlizsán, 2 evőkanál olaj, 1 teáskanál rozmaring, fél teáskanál vegeta, só, bors.
Fűszerezzük a húst és 6 percig olajon sütjük. A cukkinit és a padlizsánt 0,5 cm vastag szeletekre vágjuk. Egy teáskanál olajat keverjünk össze rozmaringgal és zöldségekkel, és öntsük át zöldségekkel. Hagyja a sütőben 20 percig. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és vágja kockákra. 10 percig forraljuk a spagettit, majd összekeverjük a paradicsommal és a sütő zöldségekkel, és a steak mellé tálaljuk.
- Egy adag tartalmaz: 435 kcal, 33 g fehérjét, 16 g zsírt, 41 g szénhidrátot.
â - º Vacsora:
Tészta borsóval 50 g spirál tészta, 100 g borsó, 1 tojás, 50 g joghurt, 1 kis hagyma, 1 teáskanál olaj, só, bors.
3 percig forraljuk a tésztát, majd hozzáadjuk a borsót és további 5 percig főzzük. A hagymát nagyon apróra vágjuk, és összekeverjük a tojással és a joghurttal, fűszerezzük és összekeverjük a vízzel leöntött tésztával. Hagyja az egész keveréket 10 percig sütni egy serpenyőben. Salátával tálalhatjuk.
-Egy adag tartalmaz: 363 kcal, 20 g fehérjét, 11 g zsírt, 46 g szénhidrátot.
A KÖVETKEZŐ NAP
â - º Reggeli: választható
â - º Ebéd:
Tészta a sütőben
75 g spirálpép, 150 g karfiol, 1 tojás, 50 ml tej, só, bors.
Forraljuk a tésztát 3 percig sós vízben, majd adjuk hozzá a karfiol darabokat, és hagyjuk még 5 percig forralni. Tegyünk egy margarinnal kikent serpenyőbe. Keverjük össze a tojást és a tejet, fűszerezzük és öntsük a karfiol tésztára. Lecsepegtetjük és 20 percig sütjük.
â - º Egy adag tartalmaz: 392 kcal, 26 g fehérjét, 7 g zsírt, 57 g szénhidrátot.
â - º Vacsora:
Spenót
500 g spenót, 1 tojás, 1 szelet fekete kenyér, 2 evőkanál olaj, só, bors.
A spenótot leforrázzák, lecsöpögtetik és pürésítik. Főtt tojással és fekete kenyérrel tálaljuk.
â - º Egy adag tartalmaz: 388 kcal, 21 g fehérjét, 18 g zsírt, 34 g szénhidrátot.
A HARMADIK NAP
â - º Ebéd:
Spagetti paradicsommártással 75 g spagetti, 50 g darált marhahús, 1 kicsi hagyma, 1 paradicsom, 1 teáskanál olaj, só, bors.
A darált húst olajon sütjük. Adjon hozzá apróra vágott hagymát és paradicsomot. Közben a spagettit sós vízben körülbelül 9 percig forraljuk. Hagyja a mártást 15 percig a tűzön, fűszerezze és keverje össze a lecsepegtetett tésztával.
â - º Egy adag tartalmaz: 390 kcal, 31 g fehérjét, 7 g zsírt, 58 g szénhidrátot.
A NEGYEDIK NAP
â - º Ebéd:
Spagetti cukkinivel 75 g spagetti, 200 g tök, 1 citrom, 1/2 csokor petrezselyem, 2 evőkanál tejföl, só. Hámozzuk meg a tököt, reszeljük le és főzzük 5 percig. Petrezselymet keverünk tejföllel, és 2-3 evőkanál citromlével, és öntsük a sütőtökre. 9 percig forraljuk a spagettit, majd lecsepegtetjük és összekeverjük a cukkinivel. Évszak.
â - º Egy adag 400 kcal, 17 g fehérjét, 13 g zsírt, 65 g szénhidrátot tartalmaz.
â - º Vacsora:
Fűszeres zöldséges étel 50 g spirál tészta, 1 sárgarépa, 100 g bab hüvely, 1 kis hagyma, 1 evőkanál húsleves, 1 teáskanál olaj, só, bors, forró paprika. Apróra vágjuk a sárgarépát, babot és hagymát, és olajon megpirítjuk. Adja hozzá a húslevest. Forraljuk a tésztát 8 percig. Fűszerezzük sóval, borssal és forró paprikával, és összekeverjük zöldségekkel.
â - º Egy adag tartalmaz: 347 kcal, 30 g fehérjét, 4 g zsírt, 48 g szénhidrátot.
Ötödik nap
â - º Ebéd:
Tészta gombával és csirkemellel 50 g tészta, 125 g csirkemell, 125 g gomba, 125 g spenót, 1 evőkanál margarin, 1 kis hagyma, 1 evőkanál liszt, egy csipet paprika, 1 citrom, 1 teáskanál olaj, só, vegeta.
Finoman aprítsuk fel a hagymát és olajban pirítsuk meg, majd pirítsuk meg a csirkemellet. Vágja a gombát apró darabokra, és kb. 3 percig, majd adjuk hozzá a spenótot és a citromlevet. Szórjunk lisztet, paprikát és zöldségeket 50 ml vízben oldva. Forraljuk 5 percig, és fűszerezzük. 9 percig forraljuk a tésztát, lecsepegtetjük, majd összekeverjük a többivel.
â - º Egy adag 397 kcal, 38 g fehérjét, 9 g zsírt, 40 g szénhidrátot tartalmaz.
â - º Vacsora:
Tonhal szendvics 2 szelet fekete kenyérrel, 1 saláta, 1 paradicsom, 3 sárgarépa, 50 g tonhalkonzerv, 1 evőkanál joghurt, V citrom, kapor, só, bors.
A joghurtot összekeverjük sóval, citromlével, borssal és apróra vágott kaporral, és két szelet kenyérre kenjük. Tegye a tetejére a saláta leveleket, és rájuk a felszeletelt tonhalat és paradicsomot, majd a második szelet kenyeret. A 3 sárgarépát nyersen, külön tálaljuk.
â - º Egy adag tartalmaz: 369 kcal, 23 g fehérjét, 23 g zsírt, 47 szénhidrátot.