A tesztintervallum étrendben
A tesztben: intervallum diéta
A hollywoodi sztárok jelenleg az intervallum-diéta megszállottjai, amelynek nemcsak a kilók leadása a célja, hanem az egészség és a közérzet növelése is. A „16: 8” alapváltozatot próbára tettük.
Karcsúbb test, feszesebb bőr, jobb vérkép és több energia: a táplálkozási szakemberek által javasolt intervallumos koplalás szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Magától értetődik, hogy ellenőrizni akartuk ezt az étrendet.
Így működik
A böjt többnyire éjszaka folyik. A nap folyamán az emberek 8 órás időablakban esznek, például 9 és 17 vagy 12 és 20 óra között. Ha fogyni akar, akkor a legjobb, ha az első lehetőséget választja, mert különféle táplálkozási vizsgálatok kimutatták, hogy az anyagcsere (beleértve a zsírégetést is) a vacsora lemondásával jár a legjobban. Ha később nehezen mond le a vacsoráról, választhatja a második lehetőséget is. Ebben az esetben azonban lehetőleg csak alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú vacsora legyen az étlapon (pl. Zöldséges hal vagy tojásos étel). A töltőfehérjével jobban meg lehet élni az éhomi fázist, mint sok szénhidrát és zsír bevitelével.
A 16 órás böjt alatt csak vizet szabad fogyasztania. A test és a belek jobban képesek önmagukat előállítani: Serkenti a sejtek megújulását (pozitív öregedésgátló hatások) és fokozza az anyagcserét, ami többek között pozitívan hat a vér lipid- és májértékére is. Te is jobban alszol éhgyomorra, és reggel jobban érzed magad.
Teszteredmény
Három héten keresztül teszteltük a 16: 8: diétát - és nagyon örülünk. Szeretünk enni, ezért küzdünk mindig a diétákkal. Az intervallumos koplalással azonban könnyű volt tartózkodni az evéstől, mert nem kellett semmit sem nélkülöznünk a 8 órás időablakban, amelyben az étel megengedett. Még tészta és csokoládé is megengedett (természetesen ésszerű mennyiségben). Nagy erőfeszítések és éhség nélkül alig néhány nap után túléltük a 16 órás szünetet.
Tesztalanyaink három hét alatt 1-3 kg testsúlyt vesztettek. Szép mellékhatás: Energikusabbnak és pihentebbnek éreztük magunkat, mert sokkal jobban tudtunk aludni, mint a diéta előtt.
Következtetésünk
Az intervallumos böjt nagyszerű lehetőség mindazok számára, akik diétával szeretnék népszerűsíteni vagy javítani az egészségüket, és még mindig szeretnének lefogyni néhány kiló testsúlyból. A fogyás és a fent említett egészségügyi előnyök kihasználása érdekében azonban több hónapig gyakorolni kell az intervallumos koplalást. Elég, ha például az intervallumos böjtöt csak heti 2-3 napra tervezi. A diéta sikere a hosszú távú és rendszerességben rejlik.