Mi a legjobb fogyás módszer? Jigyfit edzés
Ossza meg a "Fogyás: Mi a legjobb módja az edzésnek?"
Tehát itt térünk át a bolygó egész területén tapasztalható fő probléma középpontjához: a fogyáshoz !
Valószínűleg rengeteg "tippről" hallottál a gyors fogyásért: diétákról, divatos új dizájner eszközökről, divatos csoportos órákról, "legendás" edzésmódszerekről és még sok minden másról. Néhány népszerű pletykát fogunk átnézni erről, és elmondom, mi működik valójában.
Mi a legjobb módszer? Ne kardiózzon legalább 45 percig? Súlyzós edzés? Végezzen heti 6 csoportos órát? Minden nap edzeni? Étrend-kiegészítőket vásárolni? Használja ezt az új modult a hasizomra? Övet/nadrágot/kabátot/verejtékruhát viselsz? Diétázni ?
A fogyás elve
A fogyáshoz meg kell néznie a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát, és össze kell hasonlítania az ugyanazon a napon elköltött kalóriák számával. Egyél kevesebbet, mint amennyit a fogyáshoz költ. Tehát, ha hoz 1000 kcal-t, és 1200 kcal-ot költ, akkor a hiánya -200 kcal, és ezért egy kicsit fogyni fog.
Igen, de a kalória nem elegendő !
A fogyáshoz szükség van a testére is, hogy mentes legyen a hiánytól és képes legyen megfelelően működni. Ezután megvizsgáljuk a fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét, amelyet naponta fogyaszt. Mert 1000 kcal szuper homályos ...
1000 kcal például:
- Vagy 7 doboz coca-cola (33 cl)
- Vagy 1 mandulás kifli + 1 szelet szendvics kenyér nutellával + 33 cl cidorange juice
- Vagy 100 g ropogós blanc + 2 tojás + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér gyümölcskompottal + 140 g marhahús steak + 80 g teljes kiőrlésű rizs + 100 g brokkoli + egy nagy banán (ha mindez!)
Mi a különbség e 3 példa között? A szénhidrátok, zsírok és szénhidrátok aránya. A kóla esetében csak szénhidrátok vannak (egyszerű szénhidrátok). A második esetben elsősorban cukrot (egyszerű szénhidrát) és lipideket (telített zsírok) találunk. Az utolsó esetben fehérjék (77 g), szénhidrátok (103 g, beleértve a komplex szénhidrátok többségét) és lipidek (25 g, a legtöbbet a tojások) eloszlással rendelkezünk.
Hagyom kitalálni, melyik a legjobb eset ...
Milyen edzés fogyni ?
A priori tehát jól kell étkeznünk és több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit megeszünk. Tehát olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek sok kalóriát égetnek el, jó választás lenne. ?
Kardió edzés
Gyakran halljuk, hogy ha fogyni akar, akkor sok kardiózással kell foglalkoznia. Igen, de milyen intenzitással, meddig, milyen eszközön ?