A tesztoszteron növelése 9 hatékony módszer BOTANY MESTER

Írta

tesztoszteron

Legolvasottabbak

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 14

Az összes férfi 80% -a tesztoszteronhiányban szenved és annak fizikai és pszichológiai következményeiben szenved életében. Néha a nőknél is alacsony a tesztoszteronszint.

Emiatt ebben a cikkben értékes tippeket és trükköket foglaltunk össze Önnek, amelyek segíthetnek a tesztoszteronszint növelésében.

Fontos információkat közöltünk a témával kapcsolatban, hogy mindent megtudjon, amit tudnia kell.

a lényegeket röviden

  • A tesztoszteron a legfontosabb nemi hormon, és a test számos folyamatában részt vesz.
  • A tesztoszteron növelése számos pozitív hatással járhat. Például segíti az izomtömeg növelését, növeli a libidót és javítja a spermiumtermelést.
  • A tesztoszteront sokféleképpen növelheti. Tippjeink közé tartozik a testedzés, az étrend vagy akár a szexuális aktivitás.

Termékajánlónk

A cerascreen tesztoszteron teszt gyorsan és egyszerűen elvégezhető otthonról. Kényelmes tesztet kínál, amely néhány napon belül eljuttatja az eredményeket otthonába.

A teszt segít megelőzni a hiányt, és részletes jelentést ad az eredményekről.

A korábbi ügyfelek különösen értékelik a teszt könnyű kezelését és a jó utasításokat. Dicsérik a gyors kézbesítést és a szakmai kellékeket is. Az elégedett ügyfelek mindenképpen újra és újra megvennék a tesztet.

Meghatározás: mi a tesztoszteron?

A tesztoszteron a legfontosabb nemi hormon (androgén) a férfiaknál. A hormon mindkét nemnél előfordul, de a nőknél lényegesen alacsonyabb.

A tesztoszteron növeli a hajlandóságot, az agresszív viselkedést és a szexuális vágyat, más néven libidót. (Kép forrása: 123rf.com/Dean Drobot)

Alapvetően a hormon felelős az izomtömeg és az izomerő növeléséért férfiaknál és nőknél.

Mi a szabad tesztoszteron?

Alapvetően a tesztoszteron több mint 97% -ban kötődik a fehérjék megkötéséhez. Ennek azonban körülbelül 1-3% -a szabad, biohasznosuló hormonként is elérhető.

A megkötött tesztoszteron 65-75% -ban erősen kötődik az SHBG (nemi hormont kötő globulin) kötő partnerhez és 25-30% gyengén az albuminhoz.

A gyengén kötött hormonral együtt a szabad tesztoszteron alkotja a biológiailag elérhető teljes tesztoszteront. Vannak módszerek a szabad tesztoszteron meghatározására, például az egyensúlyi dialízis.

Mi a tesztoszteron emlékeztető?

A tesztoszteron emlékeztető, más néven testo emlékeztető, természetes étrend-kiegészítő, amely segíti a testet a tesztoszteron termelésének serkentésében. Ezek a készítmények lehetnek gyógynövényesek és hormonálisak is.

Háttér: Mit kell tudni a tesztoszteron növeléséről

Elhízás, izomvesztés, kedvetlenség, depresszió, libidó elvesztése - ezek az alacsony tesztoszteronszint hatásai. Ennek elkerülése érdekében ebben a cikkben összefoglaltunk mindent, amit tudnia kell a tesztoszteron növeléséről.

Ezen felül 10 természetes intézkedést építettünk be Önnek, hogyan növelheti könnyen a tesztoszteron egyensúlyt.

Hogyan és hol készítsünk tesztoszteront?

A nőknél azonban a petefészkekben készül. Ezenkívül azonban a nemi hormon kis mennyiségben termelődik a mellékvesékben is.

A tesztoszteron termeléséhez az agyalapi mirigy felszabadítja a follikulusstimuláló hormont, és az intersticiális sejtstimuláló hormon felszabadul a vérből.

Ezek felelősek a tesztoszteron kialakulásáért. A nemi hormon termelése a férfiaknál az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken, ami több problémához vezethet.

Hogyan befolyásolja a tesztoszteron a testet?

A nőkre gyakorolt ​​hatások

A tesztoszteron serkenti a nők jellemzően férfias, gyakran agresszívabb viselkedését, és anabolikus hatást fejt ki.

Ez azt jelenti, hogy támogatja a fehérje anyagcserét és ezáltal az izomtömeg felépülését. A csonttömeget a hormon is erősíti.

A tesztoszteron emellett csökkenti a testzsír-termelést, növeli a bőr feszültségét és javítja a gondolkodási képességet.

A hormon serkenti az eritropoietint a vesékben is. Ezek elengedhetetlenek a vörösvértestek képződéséhez.

A tesztoszteron szintén fontos tényező, amikor a nők fizikai és érzelmi szférájáról van szó. Felelős a női szexualitás fejlesztéséért és javítja a nemi vágyat.

Hatás a férfiakra

Alapvetően a tesztoszteron a férfi test minden szervében működik.

Ez nemcsak a nemi szervek fejlődését határozza meg, hanem fontos szerepet játszik a csontanyagcserében is.

Az ember hangulatát a tesztoszteronszint is befolyásolja, sőt enyhítheti a depressziót. (1)

A szerv hatása
agy Hangulat, psziché, libidó
bőr és haj A bőr fáradtsága, testszőrzet, szakáll növekedése
Gége Növekedés, hangtörés
Izomzat Növekedés, erő
Belső szervek Máj: fehérjeszintézis, vese: hírvivő anyag a vérképzéshez
Csontvelő Vérképződés
Nemi szervek Szexualitás és termékenység
csont Csontnövekedés és a növekedési lemezek lezárása a pubertás végén, a csontsűrűség növekedése

A hormonnak különleges feladata van az izmokban is. A tesztoszteron felelős az izomtömeg növeléséért a test és az izomcsoportok bizonyos területein.

A tesztoszteron a csontok növekedését is támogatja. A csontsűrűség fejlesztése és fenntartása szintén a nemi hormon feladata. (2)

A hormon lipidegyensúlyozó hatással van a bőrre, és támogatja a férfi testszőrzet növekedését.

Miért kell növelnie a tesztoszteront?

Különösen, ha nagyon alacsony a tesztoszteron szintje, a növekedés számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik.

Elena Stadler (@elenafaceyoga) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 30-án, 9:40 PDT-kor

Annak érdekében, hogy még egy áttekintést kapjon a pozitív tulajdonságokról, a legfontosabbakat a következő listában foglaltuk össze.

A növekvő tesztoszteronszint pozitív tulajdonságai:

  • Javítja a spermiumtermelést
  • Segít az izomtömeg növelésében
  • Serkenti a zsírégetést
  • Növeli a libidót
  • Támogatja az önbizalmat és a jólétet
  • Javítja a térbeli képzeletet
  • Fokozza az anyagcserét

Hogyan mérhető a tesztoszteron szint?

Alapvetően a tesztoszteron értékét vérvizsgálattal mérik - ez információt nyújt a teljes tesztoszteron szintről (szabad plusz a fehérjékhez kötött tesztoszteron).

Vérvizsgálatot végezhet orvos vagy közvetlenül otthon. (Kép forrása: 123rf.com/Jarun Ontakrai)

Egyes esetekben azonban speciális mérésre is szükség van, például ha túlsúlyos, pajzsmirigy-, máj- vagy vesebetegsége van, vagy ha bizonyos gyógyszereket szed. Ez nevezetesen az eredmény meghamisításához vezethet.

Mi a normál tesztoszteronszint?

A következő táblázatban összefoglaltuk, hogy mekkora legyen a tesztoszteronérték. Itt megtalálja a gyermekek, férfiak és nők tesztoszteronszintjét.

A teljes tesztoszteron normális szintje

Kor nőstény férfi
baba 0,04-0,20 ug/l 0,05 - 3,50 ug/l
1-8 év 0,03 - 0,12 µg/l 0,05-0,15 µg/l
9-12 év 0,03-0,40 µg/l 0,10-3,0 ug/l
13-18 év 0,06 - 0,50 ug/l 0,10 - 9,0 ug/l
Felnőttek 0,15-0,55 µg/l 3,5 - 9,0 ug/l

Konverzió: µg/l x 3,467 = mol/l

Mint a táblázatból látható, a férfiak és a nők közötti értékek nagyon eltérőek.

Ha megpróbálja tartani a tesztoszteron szintjét a normális tartományban, amely megfelel Önnek, akkor profitálhat minden pozitív hatásból.

Ha azonban ez alatt van, növelnie kell a tesztoszteron szintjét a hiány pótlására.

Milyen okai vannak az alacsony tesztoszteronszintnek?

Olyan tényezők játszhatnak szerepet, mint genetikai hibák, betegségek, gyógyszeres kezelés vagy életmód.

A genetikai hiba mint ok ritka, de a tesztoszteronhiány megszerzett formái sokkal gyakoribbak.

Mint fent említettük, különösen a 40 évnél idősebb férfiak szenvednek tőle. További okok az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma. (3)

Ezeknek az okoknak mind különböző hatása van, ezért három különböző típusú tesztoszteron-hiány létezik.

Háromféle tesztoszteronhiány:

  • Elsődleges hipogonadizmus
  • Másodlagos hipogonadizmus
  • Az életkorral összefüggő hipogonadizmus

Az ilyen típusú hiányoknak különféle okai lehetnek, valamint a szervezetre gyakorolt ​​hatásai is.

A következő néhány bekezdésben megtudhatja, hogy mely tényezők használhatók a tesztoszteronhiány meghatározására.

Melyek a tesztoszteronhiány tünetei?

Annak érdekében, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy tesztoszteronhiányban szenved-e, itt felsoroltuk a legfontosabbakat:

  • Alacsony nemi vágy
  • Nehézség merevedést szerezni
  • Alacsony spermiummennyiség
  • Hajhullás
  • Fáradtság és energiahiány
  • izomsorvadás
  • A testzsír növekedése
  • Csonttömeg csökkenése
  • Hangulatingadozás
  • Rossz kognitív képességek (4)

Ha egy vagy több tünete van, vérvizsgálatot kell végeznie annak megállapítására, hogy ez tesztoszteronhiány lehet-e.

Ha igen, akkor számos módszer használható a tesztoszteronszint hatékony növelésére. Erről a cikk következő szakaszában tudhat meg többet.

Fokozza a tesztoszteront természetesen: 9 hatékony módszer

Mint már megtudta, a tesztoszteron hiánya nem éppen jót tesz az egészségének, nem is mondva egészségtelen.

A tesztoszteron növelése érdekében 9 hatékony módszert írtunk le, amelyekkel növelheti a tesztoszteron egyensúlyt.

A következő módszerek segíthetnek a tesztoszteronszint növelésében.

táplálás

A megfelelő tesztoszteron előállításához testünknek elegendő tápanyagra, de telített és telítetlen zsírokra is szüksége van. Ezt étrendünkön keresztül kell elérnünk, hogy növeljük a tesztoszteront.

Húsevőként, vegetáriánusként vagy vegánként a diéta segítségével támogathatja tesztoszteronszintjét annak növelése érdekében. Most megtudhatja, hogy mely ételek tökéletesek erre.

Mely ételek növelik a tesztoszteron szintet?

Az egészséges zsírokat és fontos tápanyagokat elsősorban a természetes feldolgozatlan élelmiszerekben találhatja meg.

Annak érdekében, hogy megkönnyítse a megfelelő ételek beépítését az étrendbe, sorban felsoroltunk néhányat.

  • olivaolaj
  • Tökmagok
  • Feldolgozatlan diófélék (mandula, pekándió, ...)
  • Bio hús
  • Bio tojás
  • Avokádó
  • gránátalma
  • Kagyló
  • kókuszdió
  • Keresztesvirágú zöldségek

Ha ezek az ételek sorban szerepelnek az étrendben, biztos lehet benne, hogy a tesztoszteron szintje megnő.

Itt összekötöttünk egy videót, amely bemutatja az 5 ételt, amelyek növelhetik a tesztoszteront.

Sújt veszteni

A tesztoszteront növelheti súlycsökkenéssel is. Különösen hatékony a sporttal és az erőedzéssel kombinálva, mivel a túl sok testzsír és a túl sok hasi zsír csökkentheti a tesztoszteront.

Minél kevesebb testzsír van, annál több tesztoszteront termel a szervezet.

Egy tanulmány szerint a fiatal elhízott férfiak tesztoszteronszintje 40-50% -kal alacsonyabb, mint normál BMI esetén.

Emiatt ügyelnie kell arra, hogy ne legyen túlsúlyos vagy elhízott.

Sport és erő edzés

Mint valószínűleg tudja, a testmozgás általában jót tesz az egészségünknek. Ez vonatkozik a tesztoszteron növekedésére is.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy egy 12 hetes edzésprogram növelheti a tesztoszteron szintet.

Minél intenzívebb a képzés, annál jobb az eredmény a tesztoszteron populáció szempontjából. Ezért javasoljuk az intervall edzéseket.

Milyen gyakorlatok növelik a tesztoszteront?

Most elmondjuk, mely gyakorlatok segíthetnek Önnek. Mivel nem minden gyakorlat és minden sport egyformán intenzív, ezért a növekedés nem mindig ugyanaz.

Mindenekelőtt összetettebb alapgyakorlatokat kell végeznie. Például használhatja a fekvenyomást, a deadliftet vagy a guggolást többnyire a nagy izomcsoportokon, és így nagyobb hatást érhet el.

Nagy hatású erősítő edzéssel is jó hatást érhet el.

Ezzel nemcsak növeli a tesztoszteron termelést, hanem ugyanakkor csökkenti a testzsír mennyiségét is, ami a következő módszerhez vezet.

Kevesebb alkohol

A túlzott alkoholfogyasztás és a rendszeres alkoholfogyasztás elkerülése bizonyítottan növeli a tesztoszteron egyensúlyt.