A Thonon diéta az orvos által kitalált új étrend
A fogyás legdivatosabb étrendjei közül tudja-e a Thonon-diéta ?
A Thonon-diéta egy új étrend, amelyet a Thonon-Les-Bains Egyetemi Kórház egyik orvosa vezetett be, és amelyről a nevét veszi. Annak ellenére, hogy a létesítmény nem ismerte el, ahol kifejlesztették, ez az étrend egyre nagyobb figyelmet kap.
Ez egy meglehetősen rövid étrend. Segíteni kíván a fogyásban és a stabilizálásban azáltal, hogy bizonyos korlátozásokat mutat be az elfogyasztott ételekre. Alkotói szerint megengedhetné 10 és 14 kg közötti súlycsökkenés kevesebb, mint 15 nap alatt.
Mi a Thonon diéta ?
Kinek készült a Thonon-diéta ?
Mivel súlycsökkentő étrendről van szó, a Thonon-étrend alkalmas lehet bárkinek, akinek kilója veszít. Bár mindenki használhatja, a testsúlyos betegségben szenvedők számára a legjobb. Ez sokkal megfelelőbb, mert ez a módszer többé-kevésbé kemény.
Éppen ezért csak azoknak ajánlott, akiknek egészsége támogathatja a fogyást és az általa kiváltott változásokat. Mielőtt ilyen diétát kezdene, ezért tanácsos orvoshoz fordulni.
A Thonon-diétát egy orvos találta ki. Ez utóbbi célja azonban mindenekelőtt az, hogy gyorsan fogyjon. Éppen ellenkezőleg, a Seignalet diéta, amely szintén orvos által kitalált étrend, elsődleges célja az egészség javítása.
Hogyan működik a Thonon diéta ?
A Thonon-étrendet két elv határozza meg. Az első az csökkentse étrendünk kalóriafogyasztását.
Alacsony kalóriatartalmú étrend
A Thonon-étrendet ezért az alacsony kalóriatartalmú étrendek között a disszociált étrendnek tekinthetjük. Olvassa el cikkemet is a hipokalorikus étrend elvéről.
Magas fehérjetartalmú étrend
A második elv időközben a fehérjével való feltöltést célozza. Célja ezért egyszerű: fogyni az izomtömeg fenntartása mellett.
Ezen az elven csatlakozik a Dukan-étrendhez vagy az Atkins-étrendhez, bár a Thonon-étrend kevésbé korlátozó.
A cél gyors és hatékony elérése érdekében a Thonon-étrendnek speciális menüt kell követnie a kezelés során. Azok számára, akik ezt a diétát követik, ne térjenek el a diéta által kitűzött tervtől.
Meddig tart a diéta ?
Fogyáshoz, a Thonon diétát 14 napig alkalmazzák. Ebben az időszakban kerülni kell a cukrot és a zsírt is, míg a sovány hús és hal erősen ajánlott. Ha valaha sem érik el a kívánt célt, akkor rövid szünet után folytatni lehet az étrendet.
A Thonon-étrend stabilizációs szakasza
Ez a szakasz az egyik legfontosabb, mert állítólag erre készült kerülje a yoyo hatásokat. Valójában ez teszi lehetővé azoknak, akik betartották a diétát, hogy ne hízzanak, ha visszatérnek a normál étrendhez. A Thonon-diéta ezen részében az időtartamot az ember által elért súlycsökkenés alapján határozzák meg. Minden leadott kiló után ez egy hét stabilizációs fázist vesz igénybe.
Tehát minél többet fog fogyni az illető, annál hosszabb ideig tart a stabilizáció a kapott eredmények fenntartása érdekében. Természetesen a stabilizációs szakasz 14 nap után kötelező. Ebben az összefüggésben a stabilizációs fázis napi kalóriabevitele eltér a diéta során bevitt mennyiségtől:
- Példa egy nő számára a diéta során megengedett napi kalóriákra:1200 kalória hozzáadása
- A stabilizációs szakaszban rögzített napi kalóriák:200-300 Kcal több
Általában az 1200 Kcal-os étrend a nőké, az 1500-as kalóriatartalmú étrend pedig a férfiaké a Thonon-étrend. Természetesen a nők áttérhetnek az 1500 kalóriatartalmú étrendre, ha az éhségérzet túl erős, a férfiak pedig az 1800 Kcal-os étrendre. Mindenesetre a stabilizációs szakasz bizonyos eltéréseket tesz lehetővé, ha a rezsim frusztrálóvá válik.
Mik a Thonon diéta szabályai ?
Ha megértette a Thonon-diéta elméleti részét, fontos megértenie a gyakorlatot. Mint fentebb láthattuk, ez utóbbira szigorú előírások vonatkoznak a követendő menükre vonatkozóan.
Az első szakasz, a konszolidációs lépéshez hasonlóan, ezután konkrét ételeket kínál, hogy az étrendet követők ne kövessenek el hibákat az étrendjükben.
Thonon-diéta napja a nők számára
Amint azt már korábban láthattuk, a stabilizációs szakasz a nők speciális étrendjét szorgalmazza. Azzal jellemezve naponta 1200 kilokalóriára korlátozott kalóriabevitel, nagyon specifikus menüből áll.
A Thonon-étrendet követő napnak ezért a következőkből kell állnia:
Reggeli:
Általában forró italból áll, cukor, joghurt vagy alacsony zsírtartalmú sajt nélkül, egy kis teljes kiőrlésű kenyérből, 10 g margarinnal és egy darab gyümölcsből vagy friss gyümölcsléből.
Ebéd:
A nyers zöldségeknek csak 100-200 grammnak kell lenniük, és egy teáskanálnyi növényi olajjal kell ízesíteni. A rendszeres fehérjeellátáshoz 100–150 gramm halra vagy sovány húsra van szükség, amelyet időnként tojással helyettesíthet. Lehetőség van 100 gramm sovány fehér sajt és friss gyümölcs hozzáadására is.
Vacsora:
Készülhet zöldséglevesből, burgonyából, 100–150 gramm főtt halból vagy húsból, 100–200 gramm zöld zöldségből, kevés margarinnal, kevés teljes kiőrlésű kenyérből, valamint gyümölcsből.
Az uzsonna:
Nem kötelező, és tartalmazhat 100 gramm sovány fehér sajtot vagy friss gyümölcsöt, cukor nélküli forró ital kíséretében. Étkezés között ajánlott. A főétkezések között legalább három órás távolságra kell lennie.
A Thonon diéta napja a férfiak számára
Természetesen a Thonon-diéta konszolidációs szakasza pontos menüt is bemutat a férfiak számára. Ezúttal, a napi bevitel nem haladhatja meg az 1500 kilokalóriát.