A; titok; d; sikeres fogyás; Karcsúsító Pro
Forrás: Az állománykatalógus élelmiszer-mérlegét a CC BY 2.0 engedélyezi
Sajnálom, ha ez valamiféle földi hangnak tűnik, de lefogytam 40 kilót, és nem tartottam, és te is!
Nem számítottam rá, hogy megírom ezeket a szavakat. Sok felnőtthez hasonlóan azonban láttam, hogy a súlyom az évek során nőtt, míg végül, körülbelül három évvel ezelőtt, a mérleget 208 fontos egészségtelen tömeggel döntöttem meg. Orvosom arról tájékoztatott, hogy 25 font fölött van az egészséges testsúlyom tetején, ami a jövőben komoly egészségügyi problémákra ad okot. Nyilvánvalóan tennem kellett valamit.
Ahelyett, hogy a legújabb népszerű étrendhez folyamodtam volna, úgy döntöttem, hogy észalapú megközelítést alkalmazok. Vagyis a modern étrend receptjeinek követése helyett: "Ezt egyél, ne egyél" stb., Hanem holisztikusabban próbáltam megérteni a problémát. Mert nőtt-e a súlyom az évek során? Mit kellene ennem? Megnéztem a megállapított tényeket a súlykontrollról és az egészséges táplálkozásról, és megpróbáltam racionális gondolkodást alkalmazni a helyzetemre. Nincs divat, nincs csoda diéta. Az eredmény nem egy gyors megoldás volt az ideiglenes fogyás elérésére, hanem az étrenddel és az étrenddel kapcsolatos elképzelések változásai, amelyek az életmód ésszerű kiigazításához vezettek.
2017 eleje volt. Szinte azonnal lassan, de folyamatosan fogyni kezdtem, eleinte heti néhány fontot, az idő múlásával kissé lassabban, míg további hat hónapig stabilizálódtam. megkésve, 170 körül. ez a súly az elmúlt két évben, súlya ma reggel 168-kor.
Tudomásul veszem, hogy ez a fajta fogyás (40 font) korántsem csoda. Azonban gyakran látok másokat, akik fogyásért küzdenek, akik gyakran kérdeznek a "titkomról". Azok számára, akiket érdekelhet, íme egy összefoglalás a gondolkodásomról és a tetteimről:
Kalória belül, kalória kívül. A kiegyensúlyozott étrend különös figyelmet igényel, de a fogyás korlátozott tudománya elég egyértelmű: csak több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megesz. Súlygyarapodást vagy fogyást okozó egészségügyi állapot hiányában a fogyás "titka" az, hogy olyan életet éljen, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.
Ez diéta, nem testmozgás. A testmozgás kalóriát éget, és a testmozgás mindenképpen fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de ez nem a fogyás kulcsa. A két mérföldes kocogás körülbelül 200 kalóriát égethet el, kevesebb kalóriát, mint egy muffin. Ha súlyosan túlsúlyos, akkor sok testmozgásra lenne szükség ahhoz, hogy leégesse ezeket a plusz kilókat. Gyakorlati szempontból a kalóriaveszteség leghatékonyabb módja a belépési pont: alakítson ki jó étkezési szokásokat. Gyakoroljon az egészsége érdekében, de figyeljen étrendjére a fogyás kezeléséhez.
A "fegyelem" nem a megoldás. Pszichológiailag, ha meggyőzi magát arról, hogy a "fegyelem" lehetővé teszi, hogy jól étkezzen, akkor lehet, hogy kudarcra állítja magát. A "fegyelem" mentalitás azt sugallja, hogy van valami igazán kívánatos, amelynek csak nagy erőfeszítésekkel tudunk ellenállni. A fegyelmet hatósági személyek szabják ránk, vagy mi magunkra kényszerítjük. Mint ilyen, néha fegyelmezettek lehetünk egy ideig, de végül elegünk van, és szétesünk, és visszanyerjük rakoncátlan formáinkat. Ezért ne fegyelmezzetek a mentalitás érdekében; Ehelyett tájékozott és intelligens hozzáállással, őszinte vágyakozással közelítse meg az ételeket az egész életen át tartó egészséges étkezési szokások kialakításához.
Ismerje fel a jó szokások akadályait. Bár a jó szokások hatékonyabbak, mint a fegyelem a hosszú távú táplálkozási sikerekben, fontos felismerni azokat a korlátokat, amelyekkel biológiailag és kulturálisan szembesülünk e jó szokások kialakítása során. A legfontosabbak közül:
A következő lépések. Ezen ismeretek alapján megfontoltam sajátos helyzetemet és elemeztem a tipikus napi adagolást. Amit felfedeztem, hogy számos rossz szokásom volt, ami miatt szinte minden nap túl sok kalóriát ettem. Valójában a nap nagy részében nagyon jó voltam, de a vacsoráim általában túlzottak voltak. Még rosszabb, nekem is rossz szokásom volt, hogy vacsora után egészségtelen falatokkal folytattam a magas kalóriatartalmú étrendemet. Alapos vizsgálat után azt tapasztaltam, hogy a felesleges kalóriáim nagy része (de természetesen nem minden) általában szénhidrát: gabonafélék és kenyér reggelire és ebédre; halom rizs, burgonya, tészta és még több kenyér vacsorára; édes és sós snackek. Ha valóban érdekli a fogyás, elengedhetetlen a saját étrend őszinte és hasonló értékelése, mivel ez segít meglátni, hogy hol vannak a problémái.