A tíz legfontosabb étel, amely ellenőrzi az étvágyat Evenimentul Zilei
Friss hírek
13:22 - Mensis Agency - Az Ön vállalkozásának szánt webszolgáltatások (P)
13:13 - Friss hírek. Covid-mérleg-19, november 16. A helyzet romlik az ATI-nél. A halálozások száma növekszik
13:09 - Rareș Bogdan eldobja a bombát. A moszkvai férfi, aki segített Maia Sandunak nyerni
13:00 - Maia Sandu, a diaszpóra több mint 90% -a szavazott. Igor Dodon szabálytalanságokat lát
12:51 - Victor Hugo által hagyott vagyon és a nyomorultakért gyűjtött pénz
12:42 - Joe Biden betalálta magát. Alapította a legerősebb "füstcsomagoló szövetkezetet"
12:33 - A Trónok játékának legújabb "szezonja", Bianca Dragusanu-val
12:24 - Forradalmi technológia. Hogyan lehet vizet kivenni a levegőből
12:15 - Év végi bomba. Orbán lemond? Kié a titok
12:06 - Simona Halep, felállítva. Csalódott és az arcát megverték
11:57 - A tragédia Piatra Neamț-tól. A halottak száma 11-re emelkedik. Egy másik beteg meghalt
Nincsenek "varázslatos ételek" kalóriák nélkül, ahogyan nincsenek olyan csodálatos étrendek sem, amelyek örökre hatással vannak. De vannak "gyógymódok" az ellenőrizetlen étvágyra: fehérje és teljes kiőrlésű gabonákon alapuló, de édességekben szegény étrend.
Íme tíz étel, amelyek segítenek kordában tartani az étvágyat:
1. Főtt tojás. "A főtt tojásnak csak 80 kalóriája van, de mivel fehérje gazdag, nehezebb megemészteni, hosszabb ideig éhes marad, mint a gyümölcsök, és az anyagcserét hatékony működésre kényszeríti" - mondta Mihaela Bilic táplálkozási szakember.
Napi két tojás reggelire legalább négy órán át foglalkoztatja a gyomrot, és biztosítja a napi fehérje szükséglet negyedét. Ezenkívül a tojás hozzájárul az egészséges haj és köröm fenntartásához.
2. A joghurt alacsony kalóriatartalmú (40-50 kalória/100 gramm), de gazdag fehérjékben, fermentekben és enzimekben, amelyek elősegítik a tápanyagok azonnali felszívódását.
"A joghurt kevesebb laktózt tartalmaz, mint a sajt, ami azt jelenti, hogy a laktóz-intoleranciában szenvedők jobban tolerálják. Ezenkívül élő baktériumkultúrákat is tartalmaz, amelyek kiegyensúlyozzák a gyomor flóráját és serkentik a tranzitot" - magyarázza Gheorghe Mencinicopschi élelmiszer-szakember.
A kalcium más bioaktív komponensekkel kombinálva lelassítja a zsírraktározást és fokozza az égést, különösen a derékban.
3. Tej Gazdag kazeinben, egy olyan fehérjében, amely jóllakottságot, kalciumot, B2-vitamint, B12-vitamint, káliumot és magnéziumot ad. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint egy pohár tej reggelire segít könnyebben leadni a felesleges kilókat.
Akik reggel fogyasztottak egy pohár tejet, ebédnél kevésbé érezték magukat éhesnek, mivel a tejfehérjék jobban telítenek, mint a sokkal gyorsabban "égő" cukor.
4. Kecskesajt Alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a telemeau és más különlegességek, és linolsavat tartalmaz, amely segíti a test teltségérzetét.
"A kecskesajt könnyebben emészthető, mint más fajták, alacsony zsír- és kazein-, tejfehérje-tartalma miatt. 100 g kecskesajt 60 kalóriát tartalmaz, ugyanannyi tehéntej eléri a 250 kalóriát" - mondta. mutatja Prof. Mencinicopschi.
5. Dió és mandula sok egyszeresen telítetlen zsírsavat, azaz "jó" zsírt tartalmaznak, amelyek több órán keresztül kordában tartják az étvágyat. De ne vigyük túlzásba, mert elegendő kalóriájuk van. Egy marék dió vagy mandula körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, de körülbelül 6 gramm fehérjét és 9 gramm "jó" zsírt hoz.
6. Burgonya 85 százalék kalóriát tartalmaznak, és a keményítő lassan szabadítja fel a szénhidrátokat a szervezetbe, ami nem vezet az alakra veszélyes vércukorszint nagy ingadozásához. Ez azonban kiváló energiaforrás, és biztosítja a napi rostigény 12% -át, ami felgyorsítja a lassú béltranszportot.
7. Banán szénhidrátban gazdag gyümölcs, amely kielégíti az édesség utáni vágyat, és gyorsan "levágja" az éhségérzetet, mert csökkenti a vércukorszintet. "Triptofánt tartalmaznak, amelyet a test szerotoninná alakít, amely felelős a boldogságért. Egy vagy két banán helyettesítheti a reggelit, és még intenzívebb szellemi erőfeszítések után is ajánlott" - mondja Mencinicopschi.
8. étcsokoládé olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolják az emésztést és késleltetik az éhségérzetet. Íze enyhén keserű, és így csökkenti a sós, édes vagy zsíros ételek étvágyát.
Az étcsokoládé stimulálja az endorfinok, az agy által termelt anyagok szekrécióját a stressz, a fájdalomérzet csökkentése és a boldogság kiváltása érdekében.
Energikus, de magas a kalóriatartalma (több mint 400 kalória/tabletta), ezért ajánlott egy fél tabletta, amikor a test ételt kér.
9. Alma rendkívül víztartalmának és magas rosttartalmának köszönhetően. A héj pektint tartalmaz, amely "étvágycsökkentő". Azok a nők, akik étkezés előtt fogyasztanak almát, 40% -kal több súlyt fogynak, mint azok, akik egyáltalán nem szoktak enni.
10. Teljes kiőrlésű gabona, tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér jóllakottak, mint kifinomult "nővéreik". A szénhidrátokat nem szabad kihúzni az étrendből, mert az energiaszint csökken, és a test elkezd energiát kinyerni az izmokból.
"A teljes fehérjét és a gabonaféléket (teljes kiőrlésű kenyér, tészta, pehely) nehezebben emészthetik meg, és a gyomrot hosszabb ideig tartják tele, mint az édességet. Az utóbbiak gyorsan áthaladnak a gyomorban, és újabb adag cukrot kérnek."
MIHAELA BILIC, táplálkozási szakember