A több kalória fogyasztása segít a hegymászásban? Itt válaszol
Ehetek-e több kalóriát a hegymászási tevékenységeim során, ha több kalóriát fogyasztok? Van egy korlátozás annak a kalóriának, amelyet az ember teste képes naponta felszívni, legyen az zsírból, szénhidrátból vagy fehérjéből?
Példaként: A standard expedíciós csomagom dehidratált tartalommal körülbelül 1300 kJ/100 g. Ez körülbelül 310 kCal/100 g. Egy csomag körülbelül 600 g ételt tartalmaz, így egy étkezéshez 1860 kCal-t kapok. Több napos expedícióhoz ebből kettőt megennék, plusz néhány extra bárot, stb. Kb. 4500 kCal-t adok naponta. Képes lenne a testem többet felszívni, és ez előnyös lenne a teljesítményem szempontjából?
válasz
Valójában nincs "korlát" annak, hogy egy ember hány kalóriát fogyaszthat el egy nap alatt. Használatuk során azonban más tényezők is szerepet játszanak, amelyek nagyon függenek a személytől. Például a jelentések szerint Michael Phelps napi 10 és 12 000 kalóriát fogyaszt a legnehezebb edzésnapokon. Ha azonban nem gyakorolja ezt a beviteli szintet, akkor zsírként tárolódik.
Néhány tényező határozza meg, hogy meddig/meddig lehet kirándulni. Az első a fitnesz. Ha csak 3 vagy 4 órát edz a túrázáshoz, akkor valószínűleg nem fog sokat tudni ezen a túrán, mielőtt az izmai túl fáradtak lennének a folytatáshoz. Például valaki, aki 1/2 maratonra edz, valószínűleg nem képes 100 mérföldes ultrát futni. Ha egy bizonyos pillanatban nem tudja folytatni a túrázást/mászást, hasonlítsa össze ezt az edzéssel, és nézze meg, hogy diéta vagy fitnesz-e.
Ami az evést/felszívódást illeti, a legtöbb ember edzés közben óránként 250 és 400 kalóriát emészthet fel. Lehet, hogy naponta kétszer 1800 kalória hozzáadása a rendszerhez nem optimális az Ön számára. Ez az, amit edzés közben edz, hogy mennyit ehet "útközben", és hogyan reagál a szervezete az étel/kalória nagy beáramlására.
Számos kalória- és tevékenységköltség-számológép található az interneten. Több mintát vennék, hogy "általános" iránymutatást kapjak a tevékenység költségeihez. Ha 5 órás napot tervez, számolja ki az 5 óra mászási költségeit, törekedjen óránként annak százalékára, és hozza ki a maradékot az étkezéséből.