A TÖBB UTOLSÓ KG PROBLÉMA Denis Riché SDPO részéről

"Ha a futás vagy a gyaloglás lenne az egyetlen célunk, akkor felejthetetlen pillanatokat hagynánk ki"

utolsó

Telefon: 01 39 94 01 87

  • itthon
  • F.D. SOIE
    • SELYKÖTÖK
    • SDS 2020 regisztráció
    • SDS Vietnamban és Laoszban
    • SDS rendelet
  • ESEMÉNYEK
    • ESEMÉNYEK
    • MINDENKINEK NYITVA
      • FUTÓK TERÜLETE
      • Sétálók területe
      • CE, társaságok
    • JÖVŐ FOLYAMATOK
      • JÖVŐ FOLYAMATOK
      • SDS program
      • ULTRA TRAIL D’ANGKOR
  • SDPO
    • SDPO
    • Kik vagyunk mi ?
    • Koncepció
    • Szervező csapat
    • Partnereink
    • Legyen partner
    • Szolidaritási tér
      • Vörös orr
      • Szükségük van rád !
  • SDPO Mag
    • SDPO Mag
    • KÉPZÉSI TANÁCSOK
    • VONATKÉPZÉS
    • TÁPLÁLÁS
    • NŐI JELLEMZŐK
    • MENTÁLIS ELŐKÉSZÍTÉS
    • ÁLTALÁNOS CIKKEK
    • NORDIC SÉTA
    • KÖNYVEK FELTÉTLENEN OLVASNAK ...
    • MÁR KIADOTT
  • MÉDIA
    • MÉDIA
    • Siet
    • Videók
    • Jelentések
    • Ajánlások
  • FOLYAMATOK ÉS BARÁTOK OLDALAI
    • Barátságos versenyek
    • Barátságos versenyek
    • AJÁNLOTT HELYEK
  • ÜTŐ ERŐ
    • Ütő erő
    • AZ A.P.A MÓDSZER
    • Az erőfeszítés előtt
    • Az erőfeszítés során
    • Az erőfeszítés után
    • GYAKORLATI TANÁCSOK
    • Hogyan rendeljen ?
  • KAPCSOLATBA LÉPNI
  • UT-ANGKOR

AZ UTOLSÓ KG PROBLÉMÁJA: Denis Riché

A fogyás nem túl egyszerű, különösen akkor, ha már nincs túlsúlyos, és az éves cél előtt szeretne élesebbé válni az otthoni szakaszon. Itt van tíz alapvető tennivaló ... és kerülendő.

1) FUTJ FELNŐL ... DE NEM TÖBB:

Ezekben az oszlopokban már említettük az ágyból való feljutás (vagy majdnem!) Iránti edzések érdeklődését, és emlékezetünkre emlékeztetünk arra, hogy egy többé-kevésbé hosszú éjszaka végén, amely során a test nem kívülről nem kapott energiabevitelt, különösen hormonális adaptációkat hoz létre, amelyek célja mind a hiány kompenzálása, mind a kevés glükóz megtakarítása a szövetek számára, amelyekhez feltétlenül szükséges - például az agy. 8–9 óra végén, amikor megkezdjük a termelést, a zsírsavak aránya, vagyis a test összes zsírtartalékából felszabaduló zsírok aránya egyértelműen magas, kissé hasonló 90 perc versenyzés.

női sportolók versenye az atlétikai versenyeken a stadionban

Az izmok ezért szivattyúzzák őket a szükséges energia megszerzéséhez. Másrészt, ellentétben azzal, amit másfél óra erőfeszítés után látunk, azt látjuk, hogy a vércukorszintet nem befolyásolta a böjt éjszakája. Ha felkészül egy energiaitalra ennek a kirándulásnak az elvégzéséhez, akkor alig kell tartania a hipoglikémiától, ha éhgyomorra fut, és továbbra is több zsírt éget el, mint két órával a szokásos reggeli után ugyanazon a foglalkozáson. Perfekcionisták számára a fruktóz ideális, mert nem befolyásolja az izmok által elégetett keverék összetételét.

Ezek a foglalkozások jelentős zsírvesztést biztosítanak azoknál, akik még nem érték el azt a "minimális" zsírtömeg-szintet, amelyre genetikailag be vannak programozva. Mi haszna van belőle? Akik hetente négyszer vagy többször futnak, azoknak hetente két ilyen típusú foglalkozásra kell korlátozódniuk, gyengéd állóképesség mellett.

A ritkábban futók ragaszkodnak egy vagy két munkamenethez, ha csak állóképességet végeznek. És mindenesetre ne haladja meg az egy órát, különben nagyobb gyakorisággal és időtartammal ronthatja a sovány testtömeget is, ami nem a cél. Ekkor a potencia elvesztése, a fertőző problémák és a sérülések kockázata következne be. Megfelelő reggelit kell követni egy ilyen foglalkozás után (lásd 4. pont).

2) EMELJE ADRENALIN:

Testünkben vannak speciális anyagcsere-utak, úgynevezett "hiábavaló ciklusok", amelyek látszólag felesleges módon pazarolják az energiát. Összehasonlíthatjuk annak menetét azzal, amit tenne egy limougeaudi autós, aki ha megvásárolná egy km-re fekvő országát, oda-vissza utazna Párizsba, amelynek egyetlen célja két teli tank elpazarolása. Ezeket a hiábavaló ciklusokat erős adrenalin-törések aktiválják, amelyek például sprintek végrehajtásakor vagy nehéz terhek emelésekor fordulnak elő. Az intervallum megtartása és finoman szólva néhány egyenes hozzáadása a koplalás végén jelentősen megnöveli az alapköltségek szintjét.

Ezt a többletköltséget a testzsír kizárólagos elégetése biztosítja, amely az adrenalin hatására a vérbe kerül. És ez segít élesíteni.

3) NE Bízzon az édesítőkben:

Az "édesítőszerek vagy" hamis cukrok "használatát, amely nemrégiben érkezett az élelmiszer-tájon, mivel az emberi élelemben való felhasználásuk engedélyezése a 80-as évek elejére nyúlik vissza, gyakran jelentenek csodamegoldásként mindazok számára, akik problémákat tapasztalnak súly vagy nézze meg. Mindazonáltal, amint a Barbara Rolls által közzétett áttekintés megállapította, és amely összeállította az aszpartámot értékelő összes munkát " hivatalosan nem tudjuk megerősíteni, hogy ezeknek az ersatzoknak a rendszerek keretében történő használata jelentős negatív hatást gyakorol "Körforgalomban, hogy ez a tudós a" Nutrasweet "által fizetett, hogy megírja ezt a jelentést, felismerve, hogy haszontalanok.

Miért ? Mielőtt mérlegelnénk e molekulák hasznosságát, érdemes más relevánsabb kérdéseket feltenni. Először is, a legcsekélyebb cukorfogyasztás súlygyarapodást okoz? A szakértők nehezen tudnak konszenzusosan válaszolni, még akkor is, ha úgy gondoljuk, hogy az inzulin, egy tároló hormon szintjének bármilyen emelkedése elősegíti az edzés utáni súlygyarapodást. Ezért nagyon szükséges visszaélni a cukorral, hogy sportolóként hízhasson. Egy másik kérdés: Ha beismerjük, hogy túl sok cukrot fogyasztunk, akkor az édesítőszerek használata a legmegfelelőbb megközelítés? Az édesítőszer, amely kalóriabevitel nélkül egyenértékű édes ízt biztosít, nem tanítja meg az alanyokat a cukortól való "függőségük" csökkentésére.

Ezért bölcsebbnek tűnik megérteni ennek a problémának az okát (lehet, hogy túl kevés a keményítőbevitel, vashiány stb.) És kijavítani. Azt is javasoljuk, hogy fokozatosan csökkentse az édes felhasználását, tegyen egy négyzetet egy a kávéba, majd két hónappal később félig. Ezenkívül az édesítőszerek hamis csapdák: Tudd meg, hogy amint az édes ízt észlelik az emésztőrendszerünket körülvevő receptorok, az agy rögzíti az információkat és felkészíti a sejteket ezen üzemanyag fogadására ... ami az aszpartám esetében soha történik. Végül, nem a cukorra összpontosítva, nem okosabb-e a valódi táplálkozási kérdésekre összpontosítani erőfeszítéseit? A túl sok cukor gyakran azt jelenti, hogy nincs elegendő egyéb anyag, például króm, B1-vitamin, amelyek elégtelensége nagyobb valószínűséggel jár súlyproblémákkal és hipoglikémiával. Más szavakkal: árassza el az édesítőszereket, fogyasszon némi fruktózt vagy barna cukrot (amely tartalmaz néhány ásványi anyagot), és még fogyáshoz sem hanyagolja el a keményítő bevitelét.