A tökéletes anyagcsere-gyógymód Karcsú a zsírégető óra után
Mikor van a legjobb idő a kiterjedt képzésre? És hízás nélkül kényeztetheti magát egy harapnivalóval?
Azok, akik követik a zsírégető óra elvét, természetesen fokozzák anyagcseréjüket. Az anyagcsere-kúra mindenki számára alkalmas, és nem igényel semmilyen eszközt, csak egy kis fegyelmet és jóindulatot.
Hogyan működik az anyagcsere-gyógyítás?
Fokozza az anyagcserét a zsírégető órával
- 7 óra: A reggeli előtt gyakoroljon zsírégetést
Belga kutatók szerint a testmozgás sok zsírt éget el reggeli előtt. Végül is, aki józan állapotban sportol, nagyobb mennyiségű energiát igényel, ami a zsírtartalékokból származik. Még egy jóga szekvencia is fokozhatja zsírégetésünket: A szakértők tudják, hogy a jóga csökkenti a kortizol szintjét - az a stresszhormon, amely az izomépítésre hatással lévő anabolikus hormonokkal együtt kiváltja a zsírraktározást és lassítja az anyagcserét.
A legjobb idő az edzéshez
- 9 óra: Fokozza az anyagcserét a Protein Power Breakfast segítségével
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy reggel fehérjében gazdag étrendet fogyasszanak a zsírégetés optimális stimulálása érdekében. Mivel számos tanulmány azt mutatja: Azok, akik fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak - a Német Táplálkozási Társaság napi 0,8-1 g fehérjét javasol kilogrammonként - hosszabb ideig érzik magukat jóllakva. Ezenkívül a fehérjében gazdag ételek elősegítik az izomépítést. Az izmok viszont háromszor annyi kalóriát égetnek el, mint a zsír, amikor pihennek. A friss zabkása egy része már nagy mennyiségű fehérjét biztosít a tökéletes napkezdéshez.
20 fehérje étel
- 11:00: Fokozza az anyagcserét egy második reggelivel
Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy kis falatozás a tökéletes stratégia a fogyáshoz. Felmelegíti a zsírégetést, és egyúttal megakadályozza, hogy ebédidőben túlfogyasszunk. Ráadásul: Ha ebédig éhezel, az anyagcseréd lelassul, mert a tested megpróbálja fenntartani energiaraktárait. Tehát nincs semmi baj egy apró és egészséges snack-kel, például egy marék mandulával. A Purdue Egyetem tanulmánya azt mutatja: magas fehérje- és rosttartalmuknak köszönhetően visszafogják az étvágyat és megakadályozzák az étvágyat.
Magas rosttartalmú ételek - melyek a legjobb szállítók?
- 12 óra: Anyagcsere-kezelés titka: séta spagetti helyett
Egész nap az íróasztalához kötve? Csak ne hagyja, hogy az ebédszünet kihasználatlanul teljen el! Egy brit tanulmány szerint a munkavállalók harmada a számítógép előtt eszik ebédet. Jobb: menj edzőterembe vagy kifelé. Végül is, ha hosszú ideig ülünk, anyagcsere-szinten kikapcsol a testünk - az izommozgások hiánya lelassítja a keringést és csökkenti a zsírégető enzimek termelését.
Tipp: 20-30 perc gyors séta vagy kocogás, oldalanként 10 tüdő és 10 guggolás.
Mennyi testmozgás egészséges?
- 18:00: Helyezzen be egy késői edzést
Persze, nincs mindig választási lehetősége - de amikor ezt tesszük, akkor le kell mondanunk a túlóráról. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen túlterhelés „agymenéshez” vezet: A stresszes agy hihetetlen mennyiségű energiát igényel, ami fáradtsághoz, hangulatváltozáshoz és mértéktelen evéshez vezet. A kutatók azt találták, hogy 16 és 20 óra között a neuromuszkuláris teljesítményünk azért csúcsosodik ki, mert a test felmelegszik. Ezért jobb, ha a testét egy olyan intenzív intervallum edzéssel (rövid: HIIT) végzi, mint a Tabata: 4 perces edzés mini intervallumokkal, felfelé nyomja a szív és az anyagcsere teljesítményét.
- 20 óra: A simogatások ideje az anyagcsere-kezelés alatt
A nemi élet olyan, mint egy kihívást jelentő edzés, de sokkal szórakoztatóbb. Az időtartamtól és intenzitástól függően 80-300 kilokalória könnyen elégethető. Ez nagyjából megfelel a töltött kiflinek. A Quebeci Egyetem kutatói kiszámították, hogy a nők szex közben átlagosan percenként 3,1 kilokalóriát égetnek el. Ezenkívül számos egyéb egészségügyi előnye van a rendszeres nemi érintkezésnek: A stresszhormonok csökkentek, az agyműködés fokozódik, a szív egészsége javul, és immunerősítés érhető el.
A vegánok jobban szexelnek?
- 22:00: Lefeküdni
Számos tanulmány megállapította, hogy az álmatlan éjszakák jelentősen megnövelik a súlygyarapodás kockázatát. Például a Colorado Egyetem szakértői azt találták, hogy azok az emberek, akik csak éjjel öt órát aludtak, legalább heti egy kilogrammot híztak, mert napközben többet ettek, mint máskor. Az alváskutatók ezért azt tanácsolják, hogy a lehető leggyakrabban feküdjenek le éjfél előtt. Mivel cirkadián ritmusunk - a test biológiai folyamatai, amelyek fényre és sötétre reagálnak - elválaszthatatlanul kapcsolódnak az anyagcserében részt vevő fehérjékhez. Ezeket csak elegendő alvás mellett (7–9 óra) lehet egyensúlyban tartani.