A tökéletes edzés a 40 év körüli nők számára
40 év körüli nők: milyen problémákat kerülhetünk el a sport segítségével
A sport nem csak a szépség vagy az alak, hanem elsősorban az egészség érdekében! A testmozgás pedig nemcsak gyermekkorban vagy serdülőkorban, hanem felnőttkorban is kiemelten fontos, különösen az öregedéssel járó egészségügyi problémák megelőzése érdekében. Emiatt ma meglátjuk, milyen tökéletes edzés az éves nők számára 40 év.
Ez a Health.com szakemberei által javasolt képzés célja megakadályozza a túlzott zsír felhalmozódását a derék körül (annak a ténynek köszönhető, hogy ebben a korban a szervezet nagyobb mennyiségben termel kortizolt), de szív- és érrendszeri betegségek vagy csökkent csontsűrűség is.
Kardio edzés nőknek 40 - 35 percnél
Gyakorlatok a csontsűrűség javítása, az oszteoporózis megelőzése és a koordináció javítása, anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolna az ízületekre:
1. Gyorsan sétáljon 5 percig, hogy felmelegedjen;
2. Gyorsan sétál egy nem túl meredek lejtőn, majd kissé hátrább kocog;
5. Ismételje meg a 2. lépést 20-25 percig;
6. 2-3 perc könnyű kocogás + 2-3 perc nyugodt séta.
Súlyzós edzés nőknek 40 - 15 percnél
Gyakorlatok a csontsűrűség javítása, a test rugalmasságának és egyensúlyának növelése.
Szüksége lesz 2 könnyű súlyzóra és egy fitneszlabdára.
1. Álljon fel egyenesen, mindkét kezében egy súlyzót tartva, karjaival a test mellett, tenyerével befelé.
Tegyen egy lépést hátra a bal lábával, és csak a lábának hegyével érintse meg a földet. Hajlítsa meg a testét a csípőjénél, hagyja, hogy a karjai lógjanak, és hozza közelebb a súlyokat a padlóhoz, amíg a háta és az álló lába párhuzamos a padlóval.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét lábon.
2. Álljon fel egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, hajlított könyökkel és vállra hozott súlyzókkal, tenyérrel befelé. Emelje fel a bal lábát, térdét 90 ° -kal hajlítva. Ismételje meg a mozgást 8-szor mindkét lábon.
3. Üljön egy stabilitásgolyóra vagy székre, tartsa a hátát egyenesen és a lábát kissé szét. Vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, emelje bal lábát kb. 5 cm-re a padlótól, majd emelje fel karjait vállmagasságig, tenyérrel lefelé. Engedje le a karjait, és ismételje meg a mozgást 8-szor mindkét lábon, felváltva a lábakat.
Próbáld meg legalább hetente háromszor elvégezni ezt az edzést, és meglátod, hogyan érzed magad fittebbnek, élettel telibbnek és magabiztosabbnak.!