Szénhidrátok edzés előtt - mikor és mennyit kell bevenni
Szénhidrátok edzés előtt
Az edzés előtti szénhidrátok nagyon fontosak a súlyzós edzés során nyújtott teljesítmény szempontjából. Ha a gyomrunk üres, és nem biztosítjuk a testünk számára az üzemanyagot, garantáltan nem érjük el azt a fizikai teljesítőképességet, amelyre annyira szükségünk van, hogy kimerítsük az izmot, hogy az is kapjon jelet, hogy növelje térfogatát és növekedjen.
Az edzés előtti étkezés nem különösebben alkalmas erre, mivel a test csak lassan alakítja energiává. Ezért van szükségünk szénhidrátokra edzés előtt, amelyeket a test gyorsan és egyszerűen energiává alakíthat.
Szénhidrátok edzés előtt a jobb teljesítmény érdekében
Vezessük a testet Szénhidrátok edzés előtt, energiává alakíthatja ezt, és elegendő erőnk van a képzés elvégzéséhez. Ha viszont a gyomor üres, a testnek felépített izomtömegből kell energiát merítenie, hogy elérhető legyen az erő. Ezt a folyamatot azonban mindenképpen meg kell akadályoznunk, különben hiábavaló lenne az összes munka, amelyet az izomépítésbe fektettünk.
Milyen szénhidrátok edzés előtt
Mint fent említettük, az edzés előtt szükségünk van szénhidrátokra, amelyeket a test gyorsan és egyszerűen energiává tud átalakítani. A hosszú szénláncú szénhidrátok, például rizs, tészta, kenyér vagy akár egy banán egészséges és természetes lehet, de sajnos nem segítenek ebben a helyzetben.
Rövid szénláncú szénhidrátokra van szükségünk egy- vagy kettős cukorból, például glükózból, amely semleges ízű por formájában, elfogadható áron áll rendelkezésünkre. A szénhidrátporok ára nem haladja meg a 4 eurót kilogrammonként, és edzés előtt tökéletesek. Néhány fehérjével együtt megvédi a beépített izmokat a lebomlástól, és elegendő energiát hoz a következő képzéshez.
Hány szénhidrát edzés előtt
Ez megint a céljától függ. Ha gyorsan fel akarja építeni az izomtömeget, edzés előtt testének körülbelül 0,6 gramm szénhidrátra van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Annak érdekében, hogy az edzés előtt energiát nyerjünk a szénhidrátokból, és ugyanakkor ne növeljük azt, az edzés előtti bevitel nem lehet túl magas. Az edzés előtt 30 perccel 0,3 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm elegendő ahhoz, hogy energiát nyerjen és tartalékban legyen az edzéshez szükséges erő.
Képzelje el, hogy az edzés során hirtelen nincs ereje, és a gyomra zakatol, mert éhes vagy. Tehát nem sikerül, és a tested lassan, de folyamatosan lebontja az izmokat az edzés során. Még akkor is, ha a legtöbb ember nem részesül előnyben a glükózporból edzés előtt, alaposabban meg kell vizsgálni.
Egy érdekes videó az edzés előtti szénhidrátokról