A tökéletes fehérjeszelet - így választhatja ki a megfelelő vásárlási útmutatót
A tökéletes fehérjetartó - így választja ki a megfelelőt | Vásárlási útmutató
Csavar vásárlásakor tartsa nyitva a szemét
"Tartsd nyitva a szemed a bárok vásárlásakor" pontosan erről szólt az IGTV-m, amelyben elmagyarázom, mire kell figyelni, amikor legközelebb a fehérje rúd elé állsz a szupermarketben, az interneten vagy a kiegészítő boltban, és egy értelmes bárot akarsz vásárolni.
Az edzés előtti, közbeni vagy utáni fehérjeszelet extra fehérjét biztosít és ideális fitnesz snack útközben. Mert ki nem tudja: úton vagy, talán sok a teendőd és jön az éhség. Tehát szeretne egy gyors harapnivalót, hogy túllépjen éhségén - itt természetesen egy bár tökéletes. Végül ez ideális esetben nem jelent több kalóriát vagy hasonló tápértéket, mint egy normál csokoládé. Sajnos éppen ez vezet oda, hogy a fogyasztókat félrevezetik a „protein bar” kifejezés. Néha a fehérjeszelet több kalóriát tartalmaz zsírból és szénhidrátból, mint fehérjéből, és néha legfeljebb 10 g zsírt és még többet egy kis rúdon.
Figyelnie kell a fehérje minőségére is, mert ez akkor is fontos, ha nemcsak kielégíteni akarja valami édes iránti vágyát, hanem kiváló minőségű fehérjeforrással szeretné ellátni a testet.
Praktikus megoldás útközben
Számomra a fehérjeszelet rágcsálnivalónak számít, és számomra egy lehetőség, amikor útközben vagyok, amikor utazom, és praktikus megoldást szeretnék a zsebemben lenni. Azt is gondolom, hogy a fehérjeszelet nagyszerű könnyű harapnivaló edzés előtt, hogy egyszerűen legyen valami a gyomorban, vagy az édességek jobb helyettesítőjeként. Ezen a ponton nem kell beszélnünk az ár-teljesítményről, mert mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy hajlandó-e rá költeni az X összeget. De általánosságban elmondható, hogy ez valószínűleg az egyik legdrágább fehérjeforrás, összehasonlítva a közönséges ételekkel és a fehérjeporral & Co. De sok szupermarket és diszkont is kínál meglehetősen ésszerű és valamivel olcsóbb bárokat, ha nyitja a szemét. Szándékosan nem teszek sáv-összehasonlítást a videómban, mert a piac mára annyira el van borulva, hogy gyorsan elveszíti a dolgok nyomát. De azt akarom, srácok Útmutató aki megkönnyíti a választást az Ön számára, és remélhetőleg segítséget nyújt.
Először is szeretném röviden felvázolni, hogy melyik bárokról beszélek. Mert itt is különféle kategóriák vannak, például az energia sütemények és bárok, amelyek gazdagabbak a kalóriákban, és főleg szénhidrátokból és zsírokból állnak, és sajnos általában nem tartalmazzák a legjobb alapanyagokat, ami viszont önmagában is kérdés lenne. Vannak étkezési helyettesítő bárok is, amelyek akkor történnek, ha megnézzük a kalóriákat. Általában ez körülbelül 350 kalóriát jelent felfelé, ahol nagyon finom bárokat is találhat ésszerű táplálék-elosztás mellett, még akkor is, ha általában nagyon magas a zsírtartalma. Itt mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy fizetnie kell-e már a) az általában nagyon magas árat és b) fektesse be a kalóriáit egy ilyen "nassolásért". Ez akkor nagyobb, mint a közös 60 g-os rúd, de korántsem az étkezés nagysága. Ez a mára nagyon népszerű 50-60 g alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartókról szól, amelyek általában 180 és 220 kalória közötti mennyiséget biztosítják.
Kezdjük ezzel: A kalóriatartalom
Ennek valójában a 180 és 220 közötti tartományban kell lennie, vagy ökölszabály szerint 100 K-nál többet nem szabad 400 Kcal-nál többet elérni. Ez egy jó előválasztás. Természetesen mérlegelnie kell, hogy ez egy különösen ízletes bár, amely 10 kcal-t többet szállít-e ropogással vagy bevonattal. Mert akkor jogos a hozzáférés, mint mondtam: De mindenkinek magának kell döntenie. Ezután a 2. lépésben:
VIGYÁZZA AZ TÁPLÁLKOZÁSI ELOSZLÁST és az abban található ÖSSZETEVŐKET.
Először a fehérjetartalom. Ennek az adagméreten minimum 15 g közötti tartományban kell lennie, ezáltal inkább a 20+ -ra törekszem, ami szintén az említett rudak jelenlegi szabványa. A teljes tartalomnak a teljes tömeg 30-50% -a körül kell lennie.
A második lépés az, hogy MIT nézzünk meg Fehérjeforrás feldolgozásra került. Ami elöl van, az leginkább benne van. Ha olyasmit olvasna, mint a kollagénfehérje, a kollagén-hidrolizátum, a búzafehérje, akkor távol tartanám magam. A kollagén fehérje felhasználható pl. Az ízületek védelmére is, ezért is szerepel minden edzésben, de erre nincs szükségünk egy bárban. Ez egyébként biztosítja a rudak tipikus konzisztenciáját is, de nem képezheti a fő részt, és az alacsony vételár miatt rúdokban kell használni. Úgyszólván egyfajta töltőanyagként szolgál. A búzafehérje önmagában nem kiváló minőségű fehérjeforrás.
Győződjön meg arról, hogy tejfehérjét, például tejsavót vagy kazeint, vagy keveréket tartalmaz. A keverék, azaz a keverék vagy szójafehérje, rizs vagy borsófehérje a vegán bárokban szintén jó választás.
A SZÉNHidráttartalom
általában 9-20g vagy valamivel több, egy kis sajátossággal, nevezetesen azzal, hogy a deklarált szénhidráttartalom nem felel meg 1: 1-nek az igazán használható szénhidráttartalomnak. Az „igazi” cukortartalom általában külön van feltüntetve, és útmutatóként nem haladhatja meg az 5 g-ot.
Többértékű cukoralkoholokról van szó, azaz cukorpótlókról, amelyek étkezési rostként funkcionálnak. Ennek megfelelően némelyik emésztetlenül halad a gyomor-bél traktuson keresztül. De most jön a kérdés lényege: nem mindenki tolerálja jól ezeket a helyettesítőket, ezért egyes esetekben bizonyos formák miatt problémákat okoz a puffadás és a puffadás, ezért általában ajánlatos a rudakat takarékosan használni. Néhányuknak hashajtó hatása is lehet, például maltit. Az Erythrol viszont általában valamivel jobban emészthető, de mindenkinek ki kell tesztelnie magának, amire érzékeny.
Mindkét Zsírok Mindig 10 g alatt, vagy inkább maximum 8 g alatt maradnék, és bárnál kevesebb. A benne lévő zsírforrások sajnos soha nem jó minőségűek. Legtöbbjük pálmamagolajat és bizonyos mennyiségű transz-zsírsavat tartalmaz, amelyeket a lehető legkisebb mennyiségben kell fogyasztani. Kérjük, győződjön meg arról, hogy az érték itt alacsony, a fehérje/zsír aránynak rendben kell lennie. Mint tudjuk, a zsír ízhordozó, de mint mondtam: Akkor ugyanolyan egyszerűen vásárolhat egy normál csokoládét, igaz? 😉
Remélem, hogy tetszett neked ez a bejegyzés, és a megadott információk segítenek legközelebb, amikor szembe kell nézned a hatalmas fehérjeszelet választékkal. A fehérjeszelet vásárlásán kívül egy másik lehetőség természetesen az, hogy saját maga készítse el őket. Például, ha küszöbön áll egynapos kirándulás vagy nyaralás, és fel akarja szerelni magát az utazásra, van néhány receptem is arról, hogyan készítheti el maga a bárot. Például a fehérje müzliszelet, a SniQers fehérjeszelet, egy házi Questbar vagy egy csokoládé földimogyoró. Tesztelje bátran a recepteket, útközben ideálisnak találom a harapnivalókhoz. Várom visszajelzését!
Kérjük, továbbítsa ezt a bejegyzést a megfelelő fehérjetartó választással és a videóval barátainak vagy ismerőseinek.