A tökéletes kedd; t f; r L; ufer - Berliner Morgenpost
A megfelelő étkezés különösen fontos a futók számára. Jens Karraß futóedző ad tippeket az étrend javításához és a kalóriaigény kiszámításához.
Mindannyian másképp eszünk. Néhányan délben kezdik a vacsorát, és kihagyják a reggelit. Mások egész nap nagyon éhesek, és hetente többször veszítenek az egészséges és változatos étrendért folytatott küzdelemben. Legtöbbször az étel túl magas zsír-, rost- és kalóriatartalmú.
Az, hogy ténylegesen mennyi kalóriára van szüksége, nemtől, kortól, testtömegtől, a munkahelyi fizikai megterhelés típusától és természetesen a fizikai aktivitás mértékétől függ. Ha meg akarja becsülni a napi kalóriafogyasztást, akkor szorozza meg súlyát 33-mal, ha aktívan sportol, különben 29-vel. Egy 90 kilogrammos futó napi napi 2970 kalóriát igényel, egy nem futó 65 kilogrammot csak 1885.
A szénhidrátok és a fehérje négy kalóriát tartalmaz grammonként, míg a zsír több mint kétszer annyi. A bratwurst 298 kalóriát tartalmaz 100 grammonként: Ez egy gyors 30 perces állóképességnek felel meg. Az alkohol szintén magas a kalória találati listán, hét gramm kalóriával.
Ezeket a kalóriaszámokat szem előtt tartva, ajánlom Önnek: Egyél egészséges ételeket, amennyire csak lehetséges. A teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a hámozatlan rizs, a gyümölcs és a zöldségfélék elsősorban a futók étlapján vannak, mivel tartalmazzák a fontos összetett szénhidrátokat, valamint a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. Egyél zöldségeket és gyümölcsöket a lehető legfrissebben. Ily módon megőrzik a létfontosságú vitaminokat és fitohormonokat.
Az avar hűvös - különösen, ha a zsírról van szó, és különösen a telített állati zsírokról és a zsírsavakról. Kerülje az alkoholt. Az alkoholban nagyon sok az üres kalória, és negatív hatással van a teljesítményedre. Igyon naponta legfeljebb három liter vizet! Ha keményen fut vagy gyalogol, akkor étvágya önmagában igazodik az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalomhoz. Soha ne hagyja ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése, és már tartalmaznia kell a napi szükséglet 40 százalékát kalóriában.
Jens Karraß a JK Running futóedzője .