A tökéletes reggeli a hízáshoz és az izomépítéshez
A reggeli köztudottan a nap legfontosabb étkezése, és sok ember számára semmi sem működik reggeli nélkül. Hosszú és (remélhetőleg) pihentető alvás után a test éhes, és energiára kiált, hogy sikeresen kezdje a napot.
Tartalomjegyzék
De miért olyan fontos a reggeli?
Az egyszerű ok: Alvás közben nem fogyaszt semmilyen tápanyagot, de a szervezet mégis felhasználja az energiát, még ha nem is annyira, mint napközben. Ennek eredményeként a szénhidrátkészleteid és az összes többi "tápanyagkészlet" reggel kimerülnek, és pótolni kell őket. Ezért a kiadós reggelinek ideális esetben jó fehérjéből, egészséges zsírokból és (rövid szénláncú) szénhidrátokból kell állnia.
Nem minden reggeli alkalmas minden (edzés) cél elérésére. Aki természetesen fogyni akar, annak másképp kell étkeznie, mint annak, aki általában hízni akar, vagy akár izmokat akar építeni.
A következő receptek ideálisak az emberek számára, akik híznak akar vagy sportol tömeges fázisban vannak vagy általában érdekli az izomépítés vannak.
A klasszikus - zabpehely reggeli
A zabpehely igazi energiaforrás, ezért rendkívül népszerű diéta az izomépítéshez és a súlygyarapodáshoz. A szénhidrátok, a fehérje és a zsír mellett a zabpehely egyéb fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, például vasat, káliumot, kalciumot, cinket, magnéziumot, foszfort, rézet és mangánt, valamint A, B1, B2, D és E vitamint.
- 75 gramm zabpehely
- 1 banán apróra vágva (100 gramm)
- 200 ml tej 3,5% zsírtartalom
- Kalória: 500 kcal
- Fehérje: 16,75 gramm
- Szénhidrátok: 78,4 gramm
- Zsír: 12,43 gramm
Az is nagyon népszerű, hogy a banán helyett (friss) bogyókat (málna, eper vagy áfonya) adjunk az egészhez. Vagy mindkettő. A legjobb dolog, ha csak kipróbálod egy kicsit, és meglátod, mi tetszik a legjobban.
A reggeli remeg
Annak ellenére, hogy a reggeli nagyon fontos étkezés, elég sokan azt mondják: „Reggel nem tudok egy kicsit lebukni. És most? ”Ebben az esetben egy frissen készített saját készítésű shake reggelire csodálatos:
- 150 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 evőkanál méz
- 1 banán apróra vágva (100 gramm)
- 300 ml tej 3,5% zsírtartalom
- 75 gramm zabpehely
- 1x tojássárgája
- 2x tojásfehérje
- Kalória: 784 kcal
- Fehérje: 44,65 gramm
- Szénhidrátok: 104,4 gramm
- Zsír: 19,59 gramm
Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és alaposan keverje össze. Körülbelül 2 perc múlva a finom és nagy energiájú turmix készen áll a nap sikeres elindítására.
Apropó: A turmix szintén ideális kis étkezésként, például reggeli és ebéd, vagy ebéd és vacsora között!
Old school: rántotta paradicsommal és kockára vágott sonkával
Mindenki ismeri az ételt, mert különböző módon készítheti el és variálhatja, és elég gyorsan elkészítheti. Ideális a kis reggeli fecsegéshez.
- 125 gramm kockára vágott sonka
- 4 tojás
- 150 gramm paradicsom
- 1 evőkanál olaj (olívaolaj, argánolaj, napraforgóolaj)
- Só bors
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyér
- Kalória: 821 kcal
- Fehérje: 60,95 gramm
- Szénhidrátok: 16,30 gramm
- Zsír: 57,74 gramm
Készítmény: Tegye az olajat egy forró serpenyőbe, mossa meg és aprítsa fel a paradicsomot. Adja hozzá a sonkakockákat a serpenyőbe, rövid ideig pirítsa meg, majd adja hozzá a tojásokat és mindent jól keverjen össze. Vágja vagy tépje apróra a teljes kiőrlésű pirítós kenyeret, és tegye a serpenyőbe, ízlés szerint mindent ízesítsen sóval és borssal, majd keverje jól össze.
Kenyér reggeli a hízáshoz
Ha reggel főzés és pörkölés nélkül akarja megtenni, és inkább kipróbált kenyeret használ, akkor a következő recept ideális:
- 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1x sajt öntet
- 1x lazac öntet
- 1x sonka öntet
- 1x pulyka kolbász öntet
- Ha akarod, használhatsz egy kis margarint „első feltétként”
- Kalória: 612 kcal
- Fehérje: 23,85 gramm
- Szénhidrátok: 75,0 gramm
- • Zsír: 22,98 gramm
* A tápértékekről: minden táplálkozási információt hozzávetőleges útmutatónak kell tekinteni. A felhasznált terméktől, a készítmény típusától stb. különbözik.
Van még remek reggeli receptje?
Ezután írd meg megjegyzésként, és oszd meg velünk.