Osteoporosis Hogyan lehet megelőzni a csontvesztést
2019. június 13-án 15: 54-kor.
A csontritkulás vagy a csontvesztés olyan anyagcsere-betegség, amelynek során a csonttömeg csökken. A csontok porózussá válnak és kevésbé stabilak. Mit lehet tenni ez ellen - magyarázza az egészségügyi szakértő dr. Thomas Dietz.
Mi a csontritkulás?
Ha a csontsűrűség egy bizonyos érték alá esik, akkor csontritkulásról vagy köznyelven csontvesztésről beszélünk. Ez növeli a törések kockázatát.
Alapvetően a csontvesztés 35 éves kortól kezdődik, és az életkor előrehaladtával felgyorsul. Az egészséges idős emberek évente körülbelül 0,5–1 százalékot veszítenek csonttömegükből. Azok, akik oszteoporózisban szenvednek, szélsőséges esetekben évente akár a csonttömegük 6% -át is elveszíthetik, ha a csontanyagcsere zavart okoz. A csontritkulás jelei lehetnek tartós, tisztázatlan hátfájás, görnyedt hát és csökkenő magasság, mert a csigolyatestek lassan összeomlanak.
Ki tartozik a kockázati csoportba?
Az idősebb embereket az öregedési folyamat részeként 95 százalékban érinti, a nők korábban, mint a férfiak, gyakran a menopauza után, az ösztrogén hiánya miatt. Németországban minden harmadik, 50 év feletti nő és minden ötödik, 60 év feletti férfi osteoporosisban szenved.
Az örökletes tényezők is szerepet játszanak, csakúgy, mint a rossz étrend, amely kalcium- és D-vitamin-hiányhoz vezet. Ez megzavarja a csontanyagcserét, és ezzel elősegíti a betegséget. Néhány esetben (kb. 5 százalék) az oszteoporózis előfordulhat túlműködő pajzsmirigy vagy hosszú távú kortizon kezelés másodlagos betegségeként is.
Hogyan diagnosztizálják az oszteoporózist?
A csontritkulást a csontsűrűség mérésével diagnosztizálják számítógépes tomográfia segítségével. Az úgynevezett T-Score jelzi, hogy a mért csontsűrűség mennyiben tér el a fiatal, egészséges felnőttek csontsűrűségétől.
A -1-nél nagyobb vagy azzal egyenlő érték normálisnak tekinthető. A -1 és -2,5 közötti T-pontszám az osteoporosis, az úgynevezett osteopenia (csökkent csontsűrűség) előzetes szakasza. A -2,5 érték alatti értékek mindegyike összefügg az oszteoporózis diagnózisával.
Hogyan kezelhető az oszteoporózis?
Elvileg a csontritkulásra nincs gyógymód, de a gyógyszeres kezelés késleltetheti annak progresszióját. Mind a csontok felépítésére szolgáló, mind a csontvesztést gátló gyógyszereket felírják, például biszfoszfonátokat (gátolják a csontfaló sejteket).
A gyógyszeres terápia mellett az étrendnek is nagy szerepe van a betegség előrehaladásának csökkentésében. Fontos, hogy elegendő mennyiségű kalcium és D-vitamin legyen. Egy nagy pohár tej reggelire fedezi a Német Táplálkozási Társaság által ajánlott napi 1000 milligramm kalciumszükséglet mintegy harmadát. Ezenkívül az olyan sajtok, mint a parmezán, az emmentáler és az edam, gazdag kalciumban vannak. Azoknak, akik nem szeretik vagy tolerálják a tejtermékeket, számos alternatíva van. A zöld zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót vagy a brokkoli gazdag kalciumban vannak, valamint a szezám és a mák. Az ásványvizek szintén jó kalciumforrások. A csontritkulásban szenvedő betegeknek legalább 350 milligramm/liter ásványvizet kell használniuk.
Milyen ételek segítenek a csontok felépítésében?
kalciumban gazdag ételek
- Tejtermékek, például tej, sajt, joghurt vagy kefir
- Zöldségek, például brokkoli, kelkáposzta, édeskömény, zöldbab, póréhagyma vagy szója
- Diófélék, például mogyoró, mandula, szezámmag
- kalciumban gazdag ásványvíz
D-vitamint tartalmazó ételek
- Halak, különösen hering, lazac, angolna, makréla
A D-vitamin hiányát a napfény hiánya is elősegíti; A rendszeres, kb. Napi 30 perces séta elegendő ahhoz, hogy elegendő D-vitamin képződjön a bőrben.
Gyakorolja az osteoporosis megelőzését
A megfelelő fizikai aktivitás pozitív hatással van a csontok növekedésére és erejére. Az erő hatása a csontokra elősegíti a csontok szerkezetének erősödését és sűrűsödését. Az erős izmok segítenek a csontok megerősítésében is. Ezért fontos, hogy rendszeresen végezzünk izomépítő gyakorlatokat. Alkalmas például a lépcsőzés, a gyaloglás, a torna, a tánc, a tai chi vagy a qi gong, valamint egy kicsi, célzott erõs edzés.,