A tölcsérmellek gyógyítása táplálkozással

Diéta tölcsérmellel

Az étrend ugyanolyan fontos a tölcséres mellkasgyógyulás szempontjából, mint maga a testmozgás. Képzéssel csak az érheti el a kívánt eredményt, aki megfelelően étkezik.

A test egészségének és megjelenésének optimalizálása érdekében elengedhetetlen az egészséges testzsírszázalék elérése körülbelül 8 és 18% között (férfiak esetében). Ugyanakkor a testet el kell látni az összes szükséges mikro- és makrotápanyaggal. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test optimálisan működjön, a hormonszint tökéletes, és semmi sem akadályozza az izomépítést. E cél elérése érdekében a következő 4 alapelvet kell betartani.

Ezek négy tényező meghatározza a célorientált étrendet:

  • Kalóriaigény
  • Makrotápanyagok terjesztése
  • Mikroelemek
  • Étkezés gyakorisága

étkezési gyakoriság

Ugyancsak világosnak kell lennie a 3. közül Metabolikus típusok az egyik a következőkhöz tartozik:

Ectomorph - hajlam a karcsúságra

Az ektomorf azt eheti, amit akar, és nincsenek problémái a testzsírral. Nehezen tudja felépíteni az izmokat.

Mesomorph - Izmos hajlam

A mezomorf természetesen sportos, könnyen felépíti az izmokat, és jó az izomtömeg és a testzsír aránya.

Endomorph - túlsúlyra való hajlam

Az endomorf viszonylag gyorsan felépíti az izomtömeget, de hajlamos a zsírlerakódásokra is. Ezért inkább a megfelelő táplálkozással küzd, mint a testmozgással.

Kalóriaigény

A kalóriaigény a legfontosabb és egyben a legegyszerűbb táplálkozási tényező. Papíron nagyon egyszerű: Ha fogyni akar, akkor kalóriadeficitben kell lennie, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test fogyaszt. Ha hízni akar, akkor meghaladja a kalóriákat, vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test fogyaszt. Ami a megvalósítást illeti, az emberek többségének nehéz betartani ezt az egyszerű, de elkerülhetetlen szabályt. Sokan nem gyakorolják azt a fegyelmet, amely megfelelő táplálkozás révén a kívánt hiány vagy túlsúly eléréséhez szükséges. Gyakran azonban nem ismert a saját kalóriaigénye és a táplálékkal bevitt tényleges kalóriabevitel. Az emberek eszméletlenül és „jó szerencsével” esznek. Ha megtanulja figyelni a kalóriafogyasztást, és belefoglalja az étrendbe, akkor tudatosan eldöntheti, hogyan szeretné megváltoztatni a testét. Ezután a meghatározás és az építés fázisairól beszélünk, amelyek mindegyike a test egy meghatározott célját teljesíti.

Nem, határozottan nem! Ha nem szeretné megszámolni a kalóriákat, ehelyett kialakíthatja, hogy az étrend hogyan befolyásolja a testét. Például vásárolhat egy fitnesz szakácskönyvet a könnyű, ízletes és egészséges főzéshez. Vigyázzon és változtassa meg étrendjét, hogy ellenőrzött változást érjen el. Ha meg szeretné számolni a kalóriákat, ajánlom a "MyFitnessPal" alkalmazást. Ingyenes és könnyen használható.

Makrotápanyagok terjesztése

A makrotáp-eloszlás leírja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányát az ételekben. A test bármelyikhez felhasználja a tápanyagokat Energiatermelés vagy mint Építési anyag különféle összetevőihez (izmok, zsír, szervek, bőr, csontok, sejtek, hormonok, enzimek, DNS stb.). A tökéletes „makrók” személyenként változnak, és mindenkinek ismernie kell a tápanyagok optimális eloszlását. Csak azok biztosíthatják, hogy képesek optimálisan felépíteni az izmokat és csökkenteni a zsírtartalmat, akik megfelelő makrókkal fedezik a kalóriaigényüket. A tölcsérmell meggyógyítása érdekében fontos tényező a helyes makroelem-eloszlás.

  • Szénhidrátok: 4 kcal/gramm
  • Fehérje: 4 kcal/gramm
  • Zsír: 9 kcal/gramm

Az, hogy melyik makrotáp-eloszlás optimális az ember számára, elsősorban a kalóriaigénytől és a testtípustól függ. Egyéb tényezők, például a testzsírszázalék, a testmozgás és az inzulinérzékenység is fontos szerepet játszanak. Az ektomorf (kemény nyereség), a mezomorf (a normál erősítő) és az endomorf (a lágy nyereség) felosztás leírja az emberek különböző testtípusait anyagcseréjük és arányaik szempontjából. Általános szabály, hogy vegyes típusok vagyunk, hajlamosak vagyunk egyik vagy másik testtípus felé.

Példa: Az ektomorf személyt, az úgynevezett „hardgainert” keskeny testalkat, hosszú végtagok és kevés testzsír jellemzi. Gyors az anyagcseréje, ezért nehezen tud hízni és felépíteni az izmokat. Ezért szénhidrátokban gazdag étrendet kell fogyasztania, amelyek a leggyorsabb energiaforrás a szervezet számára, és ugyanakkor növelik az étvágyat serkentő inzulinszintet. Makrotápanyag-eloszlása ​​a tiszta izomépítés érdekében így nézhet ki:

Az étkezési gyakoriság megváltoztatása hatékony eszköz mind a fogyás, mind a súlygyarapodás szempontjából. A cél az, hogy az emberek a lehető legegyszerűbben teljesítsék napi kalóriaigényüket.

Például, ha egy ektomorf meg akar hízni és napi 3500 kalóriát fogyaszt, akkor logikusan ezt fogja elsajátítani a sok magas kalóriatartalmú étkezés. Egy alternatív étkezési gyakoriság szintén különbséget jelenthet a fogyásban. Az elmúlt években igazi fellendülést hozó étrend-trend az ún "Böjt időszak", vagy részmunkaidős böjt. Itt általában 8 órára korlátozza az étkezési időtartamot, amelyben a napi összes kalória felszívódik.

Annak érdekében, hogy a nap nagy részében ne fogyasszon teljesen ételt, megkóstolhatja magát egy-két kielégítő, finom étellel, amelyek valóban feltöltenek! A böjt megmutatja az embereknek, hogyan lehet megkülönböztetni a valódi éhséget az egyszerű étvágytól. Mert ha először nem evett hosszú ideig, az éhség általában magától megszűnik. A szervezet elegendő tartalékkal rendelkezik ahhoz, hogy problémamentesen túlélje az éhgyomri időszakot - egyebek mellett a felhalmozott testzsír felhasználásával energiát nyer.

Azonban nem mindenki használhatja ezt a diétát. Néhány ember számára, különösen akkor, ha a munkahelyen nagy a stressz és a fizikai megterhelés, a koplalás megterhelheti a testet és az elmét. Sok ember azonban amúgy sem éhes reggel, és könnyedén várhat 13 óráig az első étkezéssel, majd az utolsó étkezést 9 óra előtt. Hosszú távon ez a diéta csökkenti az éhségérzetet, és könnyebbé és könnyebbé teszi a napi kalóriaigény túllépését. Tehát, ha nem szeretne kedvenc étele nélkül menni ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀, és mégis gyorsan szeretne fogyni, mindenképpen próbálja ki ezt a diétás trükköt.

Próbáljon ki különböző napmodelleket. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtudja, melyik étkezési gyakoriság tökéletes Önnek és céljainak. Nem tudod, hogyan kezdjem Hiányzik a motiváció? Nincs mit:

Személyes táplálkozási tervében megtalál minden fontos információt, amelyre szüksége van a fogyáshoz és/vagy izomépítéshez. Egyszerűen regisztráljon a tölcsérmell személyi edzésére, és végül kezdje el!

Az Amazon együttműködésével ajánlom ezeket a nagyon népszerű szakácskönyveket. Ha a jövőben egészséges receptekre alapozza vásárlásait és étkezéseit, sok erőfeszítés és bonyolult kalóriaszámlálás nélkül tökéletesítheti étrendjét. Függetlenül attól, hogy fogyni vagy fogyni akar, ezekben a szakácskönyvekben olyan recepteket talál, amelyek egyszerűen a céljához vezetnek.