A tömeges szakasz képzési alapelvei - BioTechUSA

Sokáig vártam, végre itt: a hideg évszak. Valószínűleg az egyetlen csoport, amely vágyakozik rá és valószínűleg valami pozitívat lát belőle, valószínűleg az egyetlen csoport. Végül itt az ideje enni, edzeni, aludni és újra növekedni - hölgyeim és uraim, megkezdődik a tömeges szakasz! A következőkben megtudhat néhány értékes tippet, hogy mit kell figyelembe venni az igazán hatékony tömeg érdekében.

Nagyobb hangerő
A diétával ellentétben az ömlesztési fázisban sok gőz és sok kalória áll rendelkezésre, amelyeket mindenképpen produktívan kell felhasználnunk. Brad Schoenfeld új, Science és az izomhipertrófia fejlődése című könyvében elemzett néhány tanulmányt és arra a következtetésre jutott, hogy a nagyobb térfogat korrelál a megnövekedett izomtömeg-növekedéssel, legalábbis egy bizonyos fokig. Ez azt jelenti: minél többet edzünk, annál nagyobb izomnövekedésre számíthatunk - ezen a ponton azonban be kell jönnie a józan észnek, és meg kell mondania, hogy ne dolgozzunk egy izomcsoportot 2 órán keresztül. Kiváló módszer a volumen termelékeny szintre emelésére például az intenzitási technikák alkalmazásával. A 2 legegyszerűbb a következő lenne:

DROPSET - Miután befejezte a szokásos szettet, dobjon le kb. 30% súlyt, és végezzen minél több ismétlést.
Pihenő szünet - Miután befejezte a szokásos szettet, várjon 10-15 másodpercet, és végezzen minél több ismétlést azonos súly mellett.

Fokozott fehérjebevitel?!
Bocsánatodért esedezem? Nem hallja mindenhol, hogy a felépülési fázisban kevesebb fehérjére van szüksége, mint az étrendben? Nem kellene jobb több szénhidrátot fogyasztani? Legalábbis ez a könyvek és a kutatók tanácsa. Miért több fehérje? Ezen a ponton szeretnék egyet BroScience figyelmeztetés e kiejtés: Ez a tanács nem tanulmányokon vagy kísérleteken alapul, hanem tapasztalt szakemberek empirikus értékein, akik a megnövekedett fehérjemennyiséget támogatják ömlesztve (kb. 3 g/testtömeg-kg). Azok számára, akik nagyon keményen edzenek, vagyis akik súlyosan károsítják és újjáépítik az izmaikat, egyszerűen sokkal több fehérjére van szükségük - ez a nagyok tanácsa, mint Peter Trenz, aki még Markus Rühlre is gondozott. Ha aggódsz, hogy egy ilyen nagy mennyiség árthat neked, ajánlom a fehérjemítoszokról szóló cikkünket .

Több alvás
Tanácsok, amelyekről ritkán hallanak. Az izomnövekedésről mindenki csak a táplálkozásról és az edzésről beszél, de általában a harmadik komponenst hagyja ki. Alvás közben értékes növekedési hormonokat szabadítunk fel, és időt adunk a testnek a javítási folyamatok megkezdésére. Elsősorban azok a folyamatok váltják ki az izomnövekedést. Akik maguk korlátozzák ezt az utat és elengedik a potenciális növekedést. Ergo: A kiegyensúlyozott alvás elengedhetetlen az étrendben és ömlesztve is, mindenkinek 8 óra körül kell lennie! Kissé rendhagyó tanács mindazoknak, akik rosszul alszanak: lefekvés előtt menj mezítláb egy rétre, és 5 percig koncentrálj a lélegzetedre, egyfajta mini-meditáció. Valójában segít!

D3-vitamin pótlás
A D3-vitaminról már sok szó esett, ezért itt röviden megfogalmazom: Az értékes vitamin egyszerűen nélkülözhetetlen az ambiciózus pumpa számára, télen pedig kiegészíteni kell. Sajnos Németország nem ismert a ragyogó napsütésről (még nyáron sem!), Így szinte lehetetlenné válik a bőrön keresztül elegendő mennyiség kialakítása. A D3-vitamin hiányának közvetlen hatása van az elmére: idegenkedés, kedvetlenség és fokozott ingerlékenység. Ez a kiegészítés valóban olcsó és megéri a pénzt!

Záró szavak
A bőr tiszta és pusztítsa el a súlyokat. Itt az ideje, hogy a hatos csomagot pulóverek alá temesse, és ömlesztett mennyiséget adjon hozzá. Ha akar, kísérletezhet a megnövekedett fehérjebevitel mellett, és az edzés során intenzitási technikákat alkalmazhat a hangerő növelése érdekében. Kérjük, ne hagyja figyelmen kívül az alvást, mert itt végzik a sürgősen szükséges javítási folyamatokat!