A Top 10 étel, amely hizlalja az Evenimentul Zilei-t
Szerző: Ioana Raluca Ghioarcă/Megjelenés dátuma: 2011-08-30 15:08
A kolbászokat, a mititeket, a gyorsételeket és a sült húst, valamint a süteményeket kerülni kell, vagy ritkán és kis mennyiségben kell fogyasztani. Tudja meg, mire cserélje ki őket.
A grillezett ujjatlan, hamburger, üdítő vagy fagylalt a szórakozás alapvető összetevője, de sok román napi étrendjének is részét képezi. Ugyanakkor magas a kalóriatartalmuk, és megkönnyítik az utat a gyors hizlaláshoz.
Tudja meg, mely ételeket kerülje el, és milyen egészséges alternatívákat javasolnak a szakemberek:
A darált húskészítményekben, például kolbászban, kis hamburgerekben vagy hamburgerekben általában magas a zsírtartalom.
"Grillezésük előnyt jelent, mivel elpusztítja a zsír nagy részét, de természetesen sok marad. Emellett keményítőt, sok adalékot és tartósítószert tartalmaznak" - mondja Stefan Ionut, az "MC²" iroda táplálkozási tanácsadója. Bukarestből.
Ehelyett válasszon halat, csirkés nyársat, pulykát, marhahús filét vagy legfeljebb sertésszeletet vagy húst, salátával vagy grillezett zöldségekkel fogyasztva, burgonya vagy sok kenyér nélkül - tanácsolja a táplálkozási szakember.
A gyorsétteremeket kifejezetten arra tervezték, hogy nagyon nagy mennyiségű kalóriát koncentráljanak kis mennyiségben. "Tehát ezek tartalmazzák a legnehezebben emészthető tápanyagokat" - teszi hozzá a táplálkozási szakember.
Ezenkívül az ilyen élelmiszerekben hiányzik a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, túlterhelik a gyomrot, a májat és a hasnyálmirigyet, és kevés rostot tartalmaznak. Néhányuk, például a hot dogok, magas nátriumtartalommal rendelkezik, ami elősegíti a vízvisszatartást és magas vérnyomáshoz vezethet.
Annak ellenére, hogy hatékonyan táplálják sok embert, a sült csirke nagy adagjai nemcsak a testsúlyára, hanem a szív egészségére is hatással lehetnek. Az egészséges alternatíva a grillezett csirkemell. A jobb íz érdekében adjon hozzá külön természetes fűszereket (nincsenek kereskedelmi keverékek): bármilyen borsot, sót (lehetőleg tengeri moszatot) vagy kakukkfüvet.
4. Zsíros öntetű saláták
A burgonyával és közepes méretű majonézes salátában 180 kalória és 12 gramm zsír található, az egyik káposztával és majonézzel - 150 kalória és 8 zsírtartomány. A kalória nő, ha tésztát, krutont vagy focacciát ad hozzá.
Nagy zsírtartalmú szószok nélküli olívaolaj, balzsamecet vagy citromlé öntettel ajánlott saláták. Választhat joghurtot, vagy legfeljebb 12% zsírtartalmú tejszínt is.
5. Saláták sült hússal vagy sonkával
A kevés hússal kombinált saláták ideálisak lehetnek a vacsorához, amennyiben könnyűek és frissek. Magas kalóriatartalmú öntet, sült csirkeszárny vagy zsíros sonka nem ajánlott.
Ehelyett adjon hozzá grillezett csirkét, halat, tojást vagy alacsony zsírtartalmú sajtot. Tonhal- vagy lazacsaláta, görög (telemeával és olívabogyóval), Caesar-típusú (csirkével), bolgár (tojás, telemea, olajbogyó, pulyka sonka) a szakember ajánlása.
A medence mellett vagy a teraszon fogyasztott koktélok, gyümölcsös alkoholos italok szintén sok kalóriát hoznak. Egy Piña Colada 245-490 kalóriát tartalmazhat, míg egy Long Island-en legalább 520 kalóriát.
Egészségesebb alternatíva a sima bor, vagy sima vagy szénsavas vízzel, esetleg néhány csepp 100% -ban természetes lével kombinálva.
Az iparilag előállított teák, édes gyümölcslevek, energiaitalok vagy sör egyenként körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. A turmixok és a hideg kávé messze felülmúlja őket.
A szomj csillapítására a szakemberek azt javasolják, hogy sima vagy ásványvizet, természetes teákat vagy gyümölcsleveket válasszon. Kerülni kell bizonyos italok "könnyű" változatait - mondja Ştefan Ionuţ.
Annak érdekében, hogy ne gyűjtsön körülbelül 400 kalóriát minden alkalommal, amikor egy fagylaltot fogyaszt, elengedhetetlen a magas zsírtartalmú öntetek felhagyása, 150 kalóriánál kevesebb hideg desszertek keresése, például fagyasztott joghurt és természetes öntetek. gyümölcsből.
Az almával, cseresznyével vagy sárgabarackkal ellátott piték vagy piték szintén magas kalóriatartalommal rendelkeznek, anélkül, hogy meghaladnák a tejszínnel és csokoládéval készült cukrászati termékekét. Mindegyik helyettesíthető gyümölcssalátákkal, kompótokkal vagy természetes gyümölcslevekkel.
100 gramm sós chips körülbelül 530 kalóriát és 35 gramm zsírt tartalmaz. A nachos snackekben is van 500 kalória és 23 gramm zsír, míg egy doboz popcornban 550 kalória van.
Az ilyen snackeket cserélje le gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű kekszekre vagy joghurtokra.
"Fogyasszon salátát tonhal vagy lazac mellett, görögül (telemeával és olívabogyóval), Caesar-típusú (csirkével), bolgárul (tojás, telemea, olajbogyó, pulyka sonka").
ŞTEFAN IONUŢ, táplálkozási tanácsadó a bukaresti "MC²" irodában
530 kalória
100 gramm szikrát tartalmaz, míg egy doboz popcorn 550 kalóriát tartalmazHogyan lehet tökéletes figura:
- A tíz legfontosabb tévhit a mindennapi étkezésről
- Öt pillanat, amikor hízunk
- Tíz trükk a kalóriaégetéshez és a súlygyarapodáshoz
- Éhség, a fogyás legbűnösebb módja. Ismerjen meg négy másik kockázatos megoldást
Ajánlásaink
A Szenátus egészségügyi bizottságának elnöke, Laszlo Attila (UDMR), aki új ciklusra pályázik,
A román vállalatok több mint 80% -a használja a szervezet erőforrás-tervezési rendszereit (ERP -…