A top 10 étel, amely javítja az anyagcserét Crisdent Clinic
A top 10 étel, amely javítja az anyagcserét
Bizonyos ételek olyan specifikus tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a szervezet anyagcseréjét. Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a test kalóriákat éget és más folyamatokat hajt végre. Az anyagcsere sebességének növelésével megszabadulhat a túlsúlytól, és csökkentheti az elhízás és az egészségügyi problémák kockázatát.
Fedezze fel 10 alatt a legjobb ételeket, amelyek növelik az anyagcserét, valamint az anyagcsere-funkció növelésének egyéb módjaival.
- tojás
A tojás fehérjében gazdag és kiváló lehetőség az anyagcsere fellendítésére.
A fehérjében gazdag ételek az anyagcsere fellendítésének legjobb lehetőségei közé tartoznak, és a keményre főtt tojás nem kevesebb, mint 6,29 gramm fehérjét tartalmaz.
A fehérje az egyik leghatékonyabb tápanyag az anyagcsere sebességének növelésében, mert a szervezetnek több energiát kell felhasználnia az emésztéséhez, mint a zsírokhoz vagy szénhidrátokhoz. A tudósok ezt az energiafogyasztást az étel termikus hatásának (TEF) vagy az étrend által kiváltott termogenezisnek (DIT) nevezik.
- Lenmagot
Ezek a magok fehérjét, vitaminokat és egyéb kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak. Vannak, akik a lenmagot "funkcionális" ételnek tekintik, ami azt jelenti, hogy egészségre való felhasználás céljából fogyasztják.
A bélben lévő lenmag erjedése a bél bakteriális profiljának javítása érdekében. Ez a folyamat segít és védelmet nyújt az elhízás ellen.
A vizsgálatok azt sugallják, hogy a lenmagok és azok tápanyagai is segíthetnek az ízületi gyulladás, az autoimmun betegségek, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a neurológiai rendellenességek vagy az oszteoporózis kezelésében vagy az ezek elleni védekezésben.
- lencse
Egy 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy a lencse és más hüvelyesek, például a bab és a borsó fogyasztása fontos szerepet játszhat a metabolikus szindróma megelőzésében és kezelésében. A lencse növelheti az anyagcserét, mert fehérjében gazdag. Jó mennyiségű rostot is tartalmaz a bélben található hasznos baktériumok táplálásához.
- Csípőspaprika
A kapszaicin, a csípős paprikában található anyag növelheti az anyagcserét.
A friss vagy szárított csípős paprikát tartalmazó fűszeres ételek fokozhatják az anyagcserét, és teltségérzetet is adhatnak. Ezen egészségügyi előnyökért maga a kapszaicin felelős. Kutatások szerint ez az anyag segít a testnek naponta körülbelül 50 extra kalória elégetésében.
Csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást, rákellenes szerként működhet és antioxidáns előnyökkel járhat.
- gyömbér
A gyömbér hozzáadása az elfogyasztott ételekhez növelheti a testhőmérsékletet és az anyagcsere sebességét, és segíthet az étvágy szabályozásában. Megállapították, hogy a fűszerek hozzájárulhatnak a testtömeg és a glükózszint csökkentéséhez, miközben növelik a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) vagy a "jó" koleszterin szintjét. A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és segíthet csökkenteni az émelygést a terhesség alatt és a kemoterápia után.
- Zöld tea
Egy 2013-ban végzett kisebb léptékű tanulmány, amelyen 63, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember vett részt, azt sugallja, hogy napi 4 csésze zöld tea elfogyasztása jelentősen csökkentheti a testsúlyt, a testtömeg-indexet, a derékméretet és a szisztolés vérnyomást.
A zöld tea további előnyei: gyulladáscsökkentő hatás, antioxidáns tulajdonságok, antimikrobiális hatás, rákellenes hatás, a száj és a szív egészségének előnyei.
- A kávé
A kávé koffeintartalmának köszönhetően serkenti az anyagcserét. A koffeinbevitel serkenti az energiafogyasztást, és fokozott anyagcseréhez vezethet. Elengedhetetlen azonban figyelni a teljes fogyasztásra. Túl sok árthat.
A koffeinmentes kávé nem ugyanazokkal az előnyökkel jár, amelyek fokozzák az anyagcserét. Emellett a tej vagy a cukor hozzáadása növeli annak kalóriatartalmát, ami ellensúlyozhatja a koffein anyagcserére gyakorolt jótékony hatásait.
- Brazil dió
A brazil dió az egyik leggazdagabb szelénforrás, amely az anyagcseréhez, a szaporodáshoz és az immunfunkcióhoz nélkülözhetetlen ásványi anyag. Egészséges fehérjéket és zsírokat is tartalmaznak, hogy az emberek jobban érezzék magukat.
A szelén különösen fontos a pajzsmirigy számára, egy olyan mirigy számára, amely szabályozza az anyagcsere működését és több létfontosságú hormont termel.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint minden brazil anya 67-91 mikrogramm szelént termel, ami meghaladja az ajánlott napi 55 mikrogramm napi szükségletet.
Az embereknek kerülniük kell a sok dió fogyasztását, mivel ez mérgezést okozhat. A szelénbevitel megállapított felső határai 400 mcg.
A kutatás azt is sugallja, hogy a brazil dió javíthatja az egészséges emberek koleszterinszintjét.
- Brokkoli
A brokkoli elősegítheti az anyagcserét, mert egy glükorafanin nevű anyagot tartalmaz.
Segít az anyagcsere "szabályozásában", a vér zsírszintjének csökkentésében és számos betegség megfertőződésének kockázatában. A brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek sok rákot is megelőzhetnek vagy lelassíthatnak.
- Zöld leveles zöldségek
A spenót, a kelkáposzta és más zöld leveles zöldségek vastartalmuknak köszönhetően stimulálhatják az anyagcserét. Az anyagcsere, a növekedés és a fejlődés nélkülözhetetlen ásványi anyag. Kombinálja a zöld zöldségeket C-vitamin-forrással - például citrommal vagy paradicsommal -, hogy növelje a vas felszívódását a szervezetben.
Sok zöld zöldség jó mennyiségben tartalmaz magnéziumot, egy másik ásványi anyagot, amely támogatja az anyagcsere működését és szerepet játszik a szervezet több mint 300 folyamatában.
ajánlások
Sok étel, beleértve a zöldségféléket vagy a csípős paprikát, fokozhatja az anyagcserét, és segíthet az embereknek az egészséges testsúly elérésében vagy fenntartásában.
A legjobb eredmény érdekében a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyassza ezeket az ételeket.
Az életmód változásai, amelyek javítják az anyagcserét, a megfelelő vízbevitel, a megfelelő alvás és a testmozgás.
Metaadatok: Az anyagcsere sebességének növelésével megszabadulhat a túlsúlytól, csökkentheti az elhízás és az egészségügyi problémák kockázatát.