A top 10 koleszterinszint-csökkentő étel

1. Szardínia
2. Diófélék
3. alma
4. Zab
5. Az ügyvéd
6. Csicseriborsó
7. Szójabab
8. Lenmagot
9. Padlizsán
10. 10/A paradicsom

Szardínia

Miért ? A szardínia jó mennyiségben tartalmaz omega-3 esszenciális savakat, amelyek védik az artériákat. A koleszterinszint csökkentése érdekében zsíros halak (szardínia, makréla stb.) Fogyasztását javasoljuk hetente háromszor.

Hogyan? "Vagy" Mi ? Frissen, a szardínia egészben főzve csak grillezve fogyasztható. Filében megemelve pácolhatja citromlében és kevés olívaolajban, néhány apróra vágott hagymával. Konzerv, ideális étel saláták kiegészítésére.

Diófélék

Miért ? A diófélék a jó zsírok tökéletes kombinációját tartalmazzák, rost és fitoszterolok, növényi szterolok, amelyek bizonyítottan hatékonyak a koleszterin szabályozásában.

Hogyan? "Vagy" Mi ? Salátán zúzva vagy süteményekben zúzva.

alma

Miért ? Az alma, egy erőteljes koleszterinellenes étel, nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek védik a szív- és érrendszert, de szintén pektin, amelynek sajátossága a zsír felszívódásának megakadályozása. Ahhoz, hogy kihasználhassa előnyeit, egyél naponta 2-3-at.

Hogyan? "Vagy" Mi ? Fogyasszon inkább nyersen és bőrrel. Kockázhatja és hozzáadhatja joghurtjaihoz, salátáihoz, gabonaféléihez is.

Zab

Miért ? A zab rostjának 80% -a béta-glükán, amelyek sajátossága a vér koleszterinszintjének csökkentése.

Hogyan? "Vagy" Mi ? A különösen jó béta-glükánnal felruházott zabkorpa irritálhatja a beleket, fogyasztja kis mennyiségben (soha nem több, mint 3 evőkanál naponta). A zabpehely, még egészben is, sokkal jobban tolerálható.

---