A top 10 nagyon egészséges étel
A következő ételek nagy erőkkel rendelkeznek és nagyon egészségesek. Erősítik az immunrendszert, távol tartják a cukorbetegséget és a rákot, védik a bőrt, segítenek a plusz kilók leadásában és irigylésre méltó alakban. Ha már gyakran eszed őket, az nagyon jó. Ha nem, itt az ideje, hogy ezeket az ételeket felvegye az étrendbe, és feltöltse magát energiával és egészséggel.
Tojás, élelmiszer a legfontosabb tápanyagokkal
A tojássárgája sok olyan kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaz, amelyeket más élelmiszerekben nehéz megtalálni. Ilyen például a kolin, egy olyan összetevő, amely csökkentheti az emlőrák kockázatát. Az antioxidánsok megakadályozzák a szürkehályogot és a makula degenerációt. Bár sokan lemondtak a tojássárgájáról, mert sok koleszterint tartalmaz, annyi bizonyíték áll rendelkezésre, hogy a legtöbb ember számára nagyon egészséges. A szívproblémákkal küzdőknek heti egy tojásra kell korlátozódniuk, de az egészséges emberek naponta egy tojást fogyaszthatnak.
A sovány tej, kalciumban gazdag étel
A kalcium elengedhetetlen az egészséges csontok számára, de a fogyásban is segíthet. A tej D-vitamint is tartalmaz, amely lehetővé teszi a szervezet számára a kalcium asszimilálódását, és szuper tápanyag: csökkenti a szívbetegségek kockázatát, megvédi a ráktól, megakadályozza a depressziót. A tejíz nem elegendő a reggeli kávéhoz, egyél gabonapelyheket tejjel vagy igyál egy csészét minden nap.
Lazac, a D-vitaminban és a zsírsavakban gazdag ételek listáján
Ez egyben nagyon jó D-vitamin-forrás és az omega 3 mellett. Ezek a zsírsavak széles körű egészségügyi előnyökkel járnak: megakadályozzák a szívbetegségeket, hidratálják a bőrt, csökkentik az ízületi gyulladás következményeit, és még a kedélyállapotot is növelik. További előny, hogy segít a fogyásban. Lassítják az emésztést, így teljesebbnek érzed magad és kevesebb kalóriát fogyasztasz naponta.
A sovány marhahús a legjobb vasforrás az ételekben
A szervezet vashiánya vérszegénységhez vezethet. Tartalmaz továbbá cinket (ami serkenti az emlékezetet) és B-vitamint, amely segít az étel energiává alakításában. Ez gyengébb és erősebb is lehet, így bepácolhatja. De vigyázzon, ne főzze túl keményen, hogy ne rontsa el a tulajdonságait.
Nehéz jobb és egészségesebb ételt találni, mint a bab
Egy csésze bab 17 g rostot tartalmaz. Különösen a nők számára is tele van fontos fehérjékkel és tápanyagokkal: kalcium, kálium, magnézium. A bab csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, valamint az emlő- és vastagbélrák kockázatát. Fogyasszon mindenféle babot (zöld, száraz, fekete) a lehető leggyakrabban: salátákban, pörköltben, verték vagy levesben.
Földimogyoró, olyan élelmiszer, amely csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Néhány naponta elfogyasztott dió (50-80g) csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A dió omega 3-ban gazdag. A mogyoró arginint tartalmaz, ami egy aminosav, amely csökkenti a vérnyomást. A mandula (50 g) polifenolokat tartalmaz a szív egészségére és az alacsonyabb koleszterinszintre. Minden mogyoró nagyon egészséges, de a titok az, hogy mértékkel fogyasszuk, mert sok kalóriájuk van.
A lenmag, az omega3 leggazdagabb növényi forrása
A lenmagok zsírsavai megvédik az emlőráktól. Adjon hozzá 1,2 evőkanál lenmagot gabonaféléhez, joghurthoz vagy salátához. Tárolja őket hidegen.
Olívaolaj, a koleszterint csökkentő élelmiszer
Az olívaolaj egészséges egyszeresen telítetlen zsírtartalma csökkenti a koleszterint. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, amelyek csökkentik a rák és a krónikus betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát. Válasszon extra szűz olívaolajat a legjobb aroma és összetétel érdekében.
Spenót, izomeledel
A matróz Popeye-vel való poénokon kívül a spenótnak valóban nagy ereje van az egészségügyben. Vasat és luteint tartalmaz, amely szintén megtalálható a tojássárgájában, amely véd a vakságtól, a szívrohamtól és megtisztítja az artériákat a nem kívánt zsíroktól.
Az étcsokoládé, az az étel, amely miatt fogyni lehet
Köszönjük, hogy nem éreztettük magunkat bűnösnek a desszert felszolgálásáért. Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, amelyek eltömítik az artériákat. Meglepő módon akár a fogyásban is segíthet, hosszabb ideig a jóllakottság érzését kelti. De ne felejtsd el! Csak 70% vagy annál több kakaót tartalmazó csokoládét válasszon.