A top 10 szokás, amelyet el kell kerülni, ha hátfájása van. Ortopéd egészség
A krónikus vagy akut derékfájás (hátfájás) gyakori probléma, amely drasztikusan befolyásolhatja munkáját, családi és szabadidős tevékenységeit.
Bár a derékfájásra nincs specifikus kezelés, vannak olyan lépések, amelyekkel megteheti a tünetek kezelését. Valójában vannak bizonyos szokások, amelyeket nem szabad abbahagyni a hátfájás kezelésében.
1. Állítsa le az ülő életmódot
Elsőre nehéznek tűnhet, de a testmozgás kimutatták, hogy nagyon pozitív hatással van a hátfájásra. Segít fenntartani a hasi és paravertebrális izmok erejét, javítja a vérkeringést, és mindenekelőtt a jólét érzését kelti. A kanapén töltött idő rossz formába hozhatja a hátát, és a fájdalmat nem tudja csökkenteni.
2. Kerülje a súlygyarapodást
A túlsúly a hátfájás egyik súlyosbító tényezője. A súlygyarapodás során a gyomor ellazítja a hasi izmokat, és elmozdítja a test súlypontját, potenciálisan fájdalmas ágyéki hiperlordózist okozva. Itt az ideje, hogy vigyázzon rá az erő és a rugalmasság helyreállításával !
3. Ne keresse a csodaszert
Mindannyian láttunk olyan hirdetéseket, amelyek csodaszert ígérnek a hátfájás ellen. Az alkalmazandó krémek, néhány kétes alternatív gyógyászati gyakorlat és a kifinomult vontató eszközök között a betegek eltévednek, mert úgy tűnik, hogy mindegyik működik. Valójában a tapasztalatok azt mutatják, hogy ezen eszközök nagy részének nincs előnye.
4. Ne emelje a nehéz tehereket
Az alsó hátfájás egyik fő oka a súlyos súlyemelés. Ha munkája nehéz tárgyak felemelését igényli, kérjen további segítséget a munkáltatójától vagy a munka megszervezéséről.
5. Ne hajoljon túlságosan előre
A derékfájás másik gyakori oka a gyakori és hosszan tartó előrehajlás. A nagy előrehajlás fokozott nyomást okozhat az intervertebrális lemezekben, és izomfájdalomhoz vezethet.