A top 25 étel! e-dynalife
Publikálva: 2016.11.28. 9:09:46
Kategóriák: Táplálkozás
Tudja, hogy az optimális eredmények elérése érdekében fontos a fehérjében gazdag, mérsékelt szénhidráttartalmú és alacsony lipidtartalmú kiegyensúlyozott táplálkozás tiszteletben tartása. Az ételek kiválasztásában és az élvezetek változtatásában segítséget választottunk 25 közül, amelyek sok táplálkozási tulajdonsággal rendelkeznek, és segítenek optimalizálni eredményeit a karcsú és izmos testalkat elérésében.
Remek klasszikusokat talál, mint például a csirkemell, de valamivel ritkább ételeket is, például a quinoát vagy a fekete babot. A kényelem érdekében ábécé sorrendet hoztunk létre. Amint láthatja, az egyes ételeket 3 területen is értékelték: a természetes anabolizmust (izomépítést) stimuláló képessége, a zsírvesztésre gyakorolt hatása (zsírellenes hatás) és a szükséges elkészítési idő (praktikum). Az első két szempont szerint az 5 a legjobb pontszám, ez tükrözi a maximális fejlődési vagy fogyási lehetőséget. Ami a praktikumot illeti, az 5-ös pont a fogyasztásra kész ételeknek felel meg, 1-nek azok, amelyek több időt igényelnek a konyhában.
Banán
Az előrecsomagolt gyümölcs kényelme mellett táplálkozási összetétele is ideális. A banán valóban nagyon magas rosttartalmú, és edzés előtt ideális szénhidrát, mert édes íze ellenére lassan emészthető. Ugyancsak megkülönbözteti nagyon magas káliumtartalmával, amely a sportolók számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, mivel izomösszehúzódásokhoz szükséges. Ez a szálak belsejében található fő elektrolit is, amelyben a vizet vonzza térfogatának növelése érdekében, ami a fejlődés serkentésének fő tényezője.
Mogyoróvaj
Ha a mogyoróvaj jó fehérjeforrás, mi van a zsírtartalommal? Az olívaolajhoz hasonlóan magas benne az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek jót tesznek az ön számára (különösen jót tesznek a szívnek és a derékvonalnak). Ezért habozás nélkül a mogyoróvaj !
Csirkemell
A kivételesen sovány fehérjeforrás, a csirkemell a szervezet által könnyen asszimilálható és különösen gazdag niacinban, B6-vitaminban, vasban, szelénben és cinkben, ami ideális táplálék az izomtömeg növelésére. Természetesen a bőr nélkül kell fogyasztani, amely rendkívül zsíros. A csirkemell elkészítéséhez gondoljon különösen a pácokra, amelyek segítenek a hús kevésbé szárazon tartásában, és lehetővé teszik az ízek variálását.
Energia ital
Kíváncsi lehet, miért választottuk az energiaitalok felvételét ebbe a cikkbe, amikor ezek többnyire szénhidrátokat tartalmaznak, és nem tartalmaznak kifejezetten izomgyarapodás elősegítésére szolgáló vegyületeket? Nos, kiderült, hogy a testmozgás után fehérje turmixolással fogyasztva kiváló eredmények érhetők el. Az általuk nyújtott szénhidrátok valóban elősegítik az inzulinszint növekedését: ezután optimalizálják a fehérjék szállítását a rostokba, ami ösztönzi a fehérjeszintézis folyamatát.
Brokkoli
A keresztesvirágúakból származó zöldség (például káposzta, kelbimbó vagy karfiol), a brokkoli gazdag indolokban (indol-3-karbinol). A rák kockázatának csökkentésére irányuló lehetséges fellépésük mellett úgy tűnik, hogy ezek a vegyületek csökkentik az ösztrogén hatását és csökkentik a zsírképződést, miközben segítenek korlátozni a felesleges vizet, ami végső soron optimalizálást eredményez. A brokkoli szulforfánt is tartalmaz, amely egy másik rákvédő szer, amely segít hosszabb ideig emelni a vasat.
Energizáló hatása mellett a kávé serkenti az anyagcserét, ami a zsírégető élelmiszerek rangsorában az élen jár. Kimutatták azt is, hogy az edzés előtt fogyasztva a koffein meglehetősen jelentősen növelheti az erőt - így nagyobb terheléseket emelhet, ami nagyobb izomnövekedést jelent.
Spenót
Nyersen vagy főzve fogyasztható, ezek a zöldségek jelentős mennyiségű glutamint adnak, ami fontos aminosav, mivel sok hatással van a súlygyarapodásra, az anyagcsere fokozására, az immunrendszerre és az emésztésre. A spenót tartalmaz egy 20-béta-ecdysteron nevű fitoszubsztanciát is, amely elősegíti a fehérjeszintézis stimulálását. Magas oktakozanan-tartalmuk is van, amely segít megvédeni a szív- és érrendszert, és növeli az izomerőt. Végül luteint és zeaxantint, karotinoidokat tartalmaznak, amelyek ellenzik a szabad gyökök káros hatását és segítenek megőrizni a látást.
Zabpehely
Kétségtelenül a sportolók kedvenc ételei közé tartoznak, és jó okkal: ezek a lassú cukrok segítenek csökkenteni az éhségérzetet és stabilizálni az inzulinszintet, ami korlátozza a zsírraktározást. Az inzulin valóban kulcsfontosságú hormon, amely mind a test glükózszintjének modulációján, mind a zsírok tárolásán és a tárolás helyén hat.
fehér sajt
Magas kazeintartalom jellemzi, amely lassan emészthető és hosszú időn keresztül fokozatosan felszabadítja aminosavait. A túró tehát ideális fehérjeforrást jelent lefekvés előtti estére: az éjszaka nagy részében (a létező egyik legfontosabb gyógyulási időszakban) biztosítja a testet az esszenciális aminosavakkal. Gazdag kalciumban is (138 mg 225 g-nál), amely egy ásványi anyag felelős a tejtermékek "zsírégető" potenciáljáért. Különösen az organikus túrót ajánljuk, amely több jó lipidet tartalmaz, például konjugált linolsavat (maga a zsírvesztés másik serkentője).