A top 3 fogyás
A 3 legfontosabb fogyás
Lehet, hogy azt gondolja, hogy mindent jól csinál, és a fogyás erőfeszítései mégis elakadtak, vagy ami még rosszabb, a mérleg rossz irányba mozog! Lehet, hogy sikeresen lefogyott, de most ismét növekszik a mérleg száma. Mi folyik itt? Nos, vannak olyan közös csapdák, amelyekbe az emberek beleesnek, anélkül, hogy észrevennék, hogy szabotálják erőfeszítéseiket. Íme a 3 leggyakoribb:
1. Takarítson meg fehérjét. Kezdje a napot teljes fehérjével, és növelje az agyban lévő vegyi anyagok mennyiségét, amelyek nemcsak a alvást, hanem a hangulatot is javítják a triptofán tartalom miatt. Ez az aminosav a szerotonin előfutára, a jó érzésű hormon, amely segít boldognak és motiváltnak érezni magát. A szerotonin melatoninná alakul, ami segít az éjszakai alvásban. A napi 6 óránál kevesebb alvás enyhe krónikus gyulladáshoz, inzulinrezisztenciához, valamint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik. Az alvás kritikus fontosságú az egészséges testsúly fenntartása szempontjából, a fehérje pedig fontos a jó éjszakai alváshoz. Ha reggel elegendő fehérje van, az egész nap csökkenti az étvágyát. Tanulmányok kimutatták, hogy a nap szénhidrát helyett tiszta fehérjével történő kezdése 6 óra alatt akár 75% -kal csökkentheti a fáradtság kockázatát, és 30 perc alatt megduplázhatja az energiaszintet! (A legjobb edzés!) Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik reggelinél bekapcsolták a fehérjét, 65% -kal gyorsabban fogytak.
2. Minden nap végezze ugyanazt az edzést. Ha következetes edzésprogramot követ, a teste hatékonyabbá válik, és nem fog annyi kalóriát égetni. Vagy növelnie kell az intenzitást, vagy rendszeresen módosítania kell a kezelési rendet, ha fenntartani szeretné a fogyást. A tested intelligensen jön létre, és amikor mindennap ugyanazt a 3 mérföldet teljesíted egy futópadon, vagy ugyanazt az edzést a kettlebellen, a tested alkalmazkodik. Csak változtassa meg az üzemmódot - intenzitás, ismétlések száma, sebesség, sőt bizonyos gyakorlatok is minden héten, hogy teste meglepődjön és a lehető legtöbb kalóriát égesse el. Ez az egyik ajánlásom a Ma egy másik nap című könyvemben.
3. Nem ivott vizet. Ne vegyen részt olyan egészséges ételekben, amelyek miatt elszalasztja a lehetőséget, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. A hidratált állapot csökkentése csökkenti az éhségérzetet, növeli az elégetett kalóriák mennyiségét és javítja testének képességét arra, hogy energiát használjon a zsírok elégetéséhez. Igyon 16 unciát 15-30 perccel étkezés előtt, az anyagcsere 24-30% -kal nő a következő órában 1,5 órára.
Legfőbb ajánlásom a fél testtömeg unciában, beleértve ¼ h-t is. L. természetes, kezeletlen só 32 unciánként.
Ha ezek a csapdák bármelyike akadályozza erőfeszítéseit?