A top 5 étel, amely elősegítheti a pattanásokat
Az étrend és a pattanások közötti kapcsolat ellentmondásos volt, de a legújabb kutatások szerint az étrendnek jelentős szerepe lehet a pattanások kialakulásában.
1. Finomított gabonafélék és cukrok
A pattanásos emberek általában több finomított szénhidrátot fogyasztanak, mint azok, akiknek alig vagy egyáltalán nincs pattanásuk.
Finomított szénhidrátokban gazdag ételek a következők:
Fehér liszttel készített kenyér, keksz, gabonafélék vagy desszertek
Fehér liszttel készült tészta
Fehér rizs és rizstészta
Levek és más cukros italok
Édesítőszerek, például nádcukor, juharszirup, méz vagy agávé
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik gyakran fogyasztanak hozzáadott cukrot, 30% -kal nagyobb a pattanások kialakulásának kockázata, míg azoknak, akik rendszeresen fogyasztanak péksüteményeket és süteményeket, 20% -kal nagyobb a kockázat.
Ez a megnövekedett kockázat a finomított szénhidrátok vércukor- és inzulinszintre gyakorolt hatásával magyarázható. A finomított szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba, ami gyorsan megemeli a vércukorszintet.
A vércukorszint emelkedésével az inzulinszint emelkedik, és segít a vércukorszintnek a sejtekbe történő kiöblítésében.
A magas inzulinszint azonban nem tesz jót pattanásoknak. Az inzulin aktívabbá teszi az androgén hormont, és ez hozzájárul a pattanások kialakulásához a faggyútermelés növelésével.
Másrészt az alacsony vércukorszintű étrend az alacsony pattanásokkal jár. Noha a témával kapcsolatos kutatások ígéretesek, többre van szükség annak megértéséhez, hogy a finomított szénhidrátok hogyan járulnak hozzá a pattanásokhoz.
2. Tejtermékek
Számos tanulmány talált kapcsolatot a tejtermékek és a serdülők pattanásainak súlyossága között. Két tanulmány azt is kimutatta, hogy a fiatal felnőttek, akik rendszeresen fogyasztanak tejet vagy fagylaltot, négyszer nagyobb eséllyel szenvednek pattanásoktól.
Az eddigi vizsgálatok azonban nem voltak magas színvonalúak. Az eddigi kutatások elsősorban a serdülőkre és a fiatal felnőttekre összpontosítottak, és csak a tej és a pattanások összefüggését mutatták ki, nem ok-okozati összefüggést.
Egyelőre nem világos, hogy a tej hogyan járulhat hozzá a pattanások kialakulásához, de számos elmélet javasolt.
A tej köztudottan növeli az inzulinszintet, függetlenül a vércukorszintre gyakorolt hatásától, ami súlyosbíthatja a pattanásokat.
A tehéntej aminosavakat is tartalmaz, amelyek stimulálják a májat, hogy több IGF-1 termelődjön, ami összefüggésben áll a pattanások kialakulásával.
Bár vannak spekulációk, hogy a tejivás miért ronthatja a pattanásokat, nem világos, hogy a tejnek van-e közvetlen szerepe. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy van-e egy bizonyos mennyiségű vagy típusú tej, amely súlyosbíthatja a pattanásokat.
3. Gyorsétterem
A pattanások szorosan összefüggenek a kalóriákban, zsírokban és finomított szénhidrátokban gazdag étrenddel. A gyorséttermek, például hamburgerek, rögök, forró isten, krumpli, gyümölcslevek a tipikus nyugati étrend támaszai, és növelhetik a pattanások kockázatát.
Egy több mint 5000 kínai serdülő és fiatal felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú étrend 43% -kal magasabb pattanáskockázattal jár. A gyorsétterem 17% -kal növelte a kockázatot.
2300 török férfi külön tanulmányában kiderült, hogy a hamburgereken vagy kolbászokon alapuló étrend 24% -kal magasabb pattanáskockázattal jár.
Nem világos, hogy a gyorsétterem fogyasztása miért növelheti a pattanások kockázatát, de egyes kutatók úgy gondolják, hogy ez befolyásolja a génexpressziót és megváltoztatja a hormonszintet úgy, hogy az pattanások kialakulásához vezet.
4. Omega-6 zsírokban gazdag ételek
A nagy mennyiségű omega-6 zsírsavat tartalmazó étrendekhez, például a tipikus nyugati étrendhez, a gyulladás és a pattanások fokozott szintjét társítják.
A nyugati étrend ugyanis nagy mennyiségben tartalmaz omega-6 zsírban gazdag kukorica- és szójaolajat, valamint néhány omega-3 zsírokat tartalmazó ételt, például halat és dióféléket.
Az omega-6 és omega-3 zsírsavak ezen egyensúlyhiánya gyulladásos állapotba hozza a testet, ami súlyosbíthatja a pattanások súlyosságát.
Ehelyett az omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítés csökkentheti a gyulladás szintjét, és megállapították, hogy csökkenti a pattanások súlyosságát. Bár az omega-6 zsírsavak és a pattanások közötti kapcsolat ígéretes, nem végeztek kontrollált vizsgálatokat ebben a témában, és további kutatásokra van szükség.
5. Csokoládé
A csokoládét az 1920-as évek óta gyanítják pattanások kiváltásában, de eddig nem sikerült konszenzust elérni. Számos informális felmérés összekapcsolta a csokoládéfogyasztást a pattanások fokozott kockázatával, de ez nem elegendő annak bizonyításához, hogy a csokoládé pattanásokat okoz.
Egy újabb tanulmány kimutatta, hogy a pattanásokra hajlamos férfiak napi 25 gramm étcsokoládét fogyasztottak, és mindössze két hét múlva megnövekedett számú pattanásos elváltozásuk volt. U
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akiknek napi 100% -os kakaópor kapszulát kaptak, egy hét után lényegesen több volt a pattanáselváltozás, mint a placebót kapóknál.
Nem világos, hogy a csokoládé miért növelheti a pattanásokat, bár egy tanulmány kimutatta, hogy a csokoládéfogyasztás növelte az immunrendszer pattanást okozó baktériumokkal szembeni reakcióképességét, ami megmagyarázhatja ezeket a megállapításokat.
Noha a legújabb kutatások összefüggést mutatnak a csokoládéfogyasztás és a pattanások között, továbbra sem tisztázott, hogy a csokoládé valóban pattanásokat okoz-e.