A TOP 5 hasi gyakorlat férfiaknak az izomépítéshez
Sok férfi álma az, hogy szilárd hasizma legyen. Ahhoz, hogy fittnek érezze magát, jól körülhatárolt teste legyen és elcsábítsa a nőket, a csokoládétábla egyesek megszállottságává vált. A hasizmok építése azonban nem mindenkinek való. Türelem és kitartás kell hozzá, és vannak előfeltételek. Ebben a cikkben mindent elmagyarázunk A-tól Z-ig, hogy segítsünk a hasizmok megmunkálásában és az eredmények gyors megtekintésében.
A has anatómiájának megértése
Mielőtt a hasizmain dolgozik, meg kell értenie, hogyan működnek. A hasi heveder négy fő izomból áll, amelyek lehetővé teszik a törzs forgását, hajlítását és alátámasztását.
never-giveup.fr
Ez a négy izom:
- A keresztirányú izom: ez a has legmélyebb izma. A ferde és a rectus femoris alatt található izomrostjai vízszintesek. A csípőtől és a gerinctől a fehér vonalig és a szeméremig ez az izomöv segít a zsigerek támogatásában.
- A belső ferde izom: kis ferdének is nevezik, a külső ferde és a keresztirányú között helyezkedik el. Lehetővé teszi a törzs és a medence oldalirányú dőlését és elfordulását, amikor rögzülnek.
- A külső ferde izom: nagy ferdének is nevezik, összeköti a rectus abdominis-t a latissimus dorsival. A has felszínes izma lehetővé teszi a törzs oldalirányú dőlését, amikor összehúzódik, és a medence és a törzs forgását, amikor rögzülnek.
- A rectus abdominis: ez a felületes izom áll a "csokoládé" hatás mögött a jól izmos sportolóknál. A szemérem és a mellkas elülső része között főleg a csomagtartó hajlítását és a medence retroverzióját teszi lehetővé, amikor rögzülnek.
A jól izmolt hasizmok segítenek az egészség javításában. Valójában a hátizmokhoz kapcsolódóan védik a gerincet, és jól megerősítve nagyban csökkentik a hátfájás vagy a rossz izommozgás kockázatát.
gettyimages.fr
Fogyjon le, mielőtt felhívja a hasizmait
Sok férfi szeretné felhívni a hasizmait, hogy a híres csokoládé, amely a modellek, a színészek és a focisták testén található. De a hasizmok építése nem egyik napról a másikra történik, és ehhez türelem, motiváció és kitartás kell.
A has tartós izmok, amelyek inkább lassú, mint gyors szálakból állnak. Így különösen hosszú ideig fejlődnek, összehasonlítva a férfi test többi részével. Azonban erőfeszítései haszontalanok lesznek, ha a zsírtömeg aránya meghaladja a 12% -ot.
A hasüregek a hasi zsír alatt helyezkednek el; hogy megjelenhessenek, akkor már elég száraznak kell lenned. Ehhez kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres testmozgással kell fogynia.
Fogadjon el egészséges étrendet
Soha nem kapsz sziklaszilárd hasizomot, ha nem egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. A test bármely részének izomépítéséhez hasonlóan a diéta is a siker elengedhetetlen feltétele.
Az ideális az, ha jelentősen csökkenti a kalóriákat. Ma az irodai munka és az új technológiák ösztönzik az ülő életmódot, ami viszont elősegíti a zsír felhalmozódását. A megfelelő egyensúly megtalálásához az étrendet az életmódhoz kell igazítania.
gettyimages.fr
Egy üzletember számára, aki egész nap az íróasztal mellett ülve dolgozik, ajánlott napi 2100kcal-t nyelni, a fizikai aktivitás, például a kocogás mellett. Vigyázzon, mit tesz a tányérjára, mivel az Art de Séduire webhely „Hogyan lehet gyönyörű hasizma” című cikk emlékeztet minket: koncentráljon a gyümölcsökre és zöldségekre, csökkentse a telített zsírokat és töltse fel az Omega 3-at. Az optimális fehérjebevitel érdekében egyél hús, hal, tojás és hüvelyesek, például lencse vagy csicseriborsó. Ne hagyja figyelmen kívül a tejtermékeket.
Célszerű kerülni az ipari termékeket és üdítőket.
Az interneten mindenféle étrendet talál, hogy gyorsan fogyjon. Keresse meg a megfelelőt, és tartsa be. A sportolók gyakran a lassú szénhidráttartalmú étrendet vagy a paleo diétát javasolják. Azonban ne légy radikális: változtassa meg fogyasztását apránként.