A top 5 leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól a születés után
Mikor kell etetni a babát, miért sír, miért fáj a hasa? Ez az új anya legfőbb gondja a gyermek életének első hónapjaiban. A csecsemővel történő szállás és a szülő szerepe elhanyagolja és sokáig marad a terhesség alatt felhalmozott kilogrammokkal. A Qbebe az első 5 legeredményesebbet kínálja a fogyáshoz a szülés után.
Ha normális súlya volt, amikor teherbe esett, és a 9 hónap alatt 11 és 16 kg között hízott (a nőgyógyász ajánlásaitól függően), akkor hamarosan visszatér az eredeti súlyához. Ha testedzéssel kísért, kiegyensúlyozott étrendet követ, csupán néhány hónap alatt megszabadul a túlsúlytól. Ezzel szemben, ha a terhesség előtt túlsúlyos volt, vagy a terhesség alatt az ajánlottnál több kilót szedett, a fogyás folyamata hosszabb ideig tart.
Ezért nem szabad elhanyagolni a fogyást. A kilogrammok felhelyezése után az idő múlásával egyre nehezebb lesz eltávolítani őket, és az életkor előrehaladtával növekszik a túlsúly kialakulásának kockázata. Az övek karcsúsítása és a fizikai túlterhelés nem jelent megoldást.
Kerülje az övek karcsúsítását!
A táplálkozási szakemberek és a személyi edzők úgy vélik, hogy a fogyásnak fokozatosan kell történnie. Gondol! Azok a fontok, amelyek felidegesítették, most kilenc hónap alatt felhalmozódtak. Az eredeti formára való visszatérésnek legalább ennyi ideig kell eltelnie.
A drasztikus fogyókúra rossz választásnak bizonyulhat. A test már jelentős változásokon ment keresztül. Így a psziché is. Ha feladja kedvenc ételeit, akkor megkockáztathatja, hogy felszabaduljon néhány plusz kiló. Ehelyett kiegyensúlyozott étrendet alkalmazhat, amely friss zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, étkezhet, amikor éhes vagy, és természetesen és harmonikusan fogy.
"Ne kezdjen túl hamar fogyókúrás étrendet. Édesanyád testének időre van szüksége, hogy felépüljön a vajúdás és a szülés után. Hagyjon legalább 6 hetes várakozási időt, mielőtt diétával próbálna lefogyni. Ha a diéta után születéskor megnehezítheti saját gyógyulását, ami krónikus fáradtsághoz vezet, és minden új anyának szüksége van minden energiára, amire képes lehet, hogy alkalmazkodjon az új igényekhez és igényekhez az újszülöttnél. megadja a testének a gyógyuláshoz szükséges időt, csodálkozni fognak, hogy milyen könnyen fogják elveszíteni a megszerzett súlyt "- véli Adrian Jilescu, személyes fitnesz és aerobik oktató.
Egyél okosan!
Az energikus anyának kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Nagyon fontos, hogy az ételt 2 fő étkezésre osszuk fel, és ne együnk késő este. Ugyancsak nem kell lemondania az uzsonnáról. Az étvágyat kordában tartják, és extra energiát adnak hozzá, ami annyira szükséges az új anya számára. Nem számít, mennyi fontot akar leadni, próbáljon meg napi 1800 kalóriánál kevesebbet enni, különösen, ha szoptat.
Töltse fel a fehérjét! A szakemberek fehérjében gazdag ételeket javasolnak. "A fehérjében gazdag ételek olyan hormonokat tartalmaznak, amelyek küzdenek az éhség ellen, és jobban kitöltik, mint a szénhidrátokban gazdagok. Csak arra ügyeljen, hogy a gyengébb lehetőségeket válassza, és figyelje az elfogyasztott telített zsír szintjét" - javasolja Adrian Jilescu.
Példa sovány, de magas fehérjetartalmú ételekre: csirkemell vagy pulykamell, hal, sovány marhahús, tojás, zöldbab.
Csökkentse a gyulladást a testben! A születési trauma és a stressz hatására az immunrendszer belső gyulladással reagálhat. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns ételek fogyasztásával segíti a testet a gyulladás leküzdésében.
Például: zöld tea, bogyók, sötét zöldségek, fűszerek (rozmaring, gyömbér és sáfrány), zöldség- és gyümölcs turmixok. Célszerű kerülni a túlfeldolgozott ételeket és az egyszerű cukrokat is.
Kompenzálja a tejveszteséget! Szoptatáskor napi 500 kalóriára van szükség a normálnál többre. Adjon hozzá minőségi tápanyagokat, igyon sok vizet, fogyasszon sok rosttartalmú ételt, kerülje az alkoholfelesleget és fogyasszon olyan vitaminokban gazdag ételeket, mint lehetséges: A, C, D, E, kálium és kalcium!
Hal olaj nagyon fontos mind az anya, mind a gyermek számára. Az anyatej gazdag DHA-ban (dokozahexaénsav), egyfajta omega-3-ban, amely segíti az agy fejlődését. A DHA-hiány befolyásolhatja a gyermek fejlődését. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyasszon!
A DHA legjobb forrása a hideg vizes halakban található: lazac, szardínia és tonhal. De ügyeljen arra, hogy a friss tonhal higanyban gazdag legyen. A táplálkozási szakemberek a tonhalat a saját konzervlében ajánlják.
szoptatás!
A szoptatás napi 800 kalóriát éget el, és ezáltal felgyorsítja a fogyás folyamatát (különösen az exkluzív szoptatást). Az egészséges szoptatás segíti a természetes fogyást, mert a szövetekben lévő zsír felhasználásra kerül a tejtermelésben. Ezenkívül a szoptatás elengedhetetlen az anya és a baba közelségéhez, de a baba immunrendszerének stimulálásához is.
Az orvosok azt javasolják, hogy heti egy kilogrammnál többet ne veszítsenek. Ellenkező esetben ez befolyásolhatja a tej minőségét. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a napi szoptatáshoz szükséges energiát.
Hidratálja magát!
A vízivás segít elkerülni a kiszáradást, és egyúttal a jóllakottság érzetét váltja ki, így nem fog enni annyit. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a víz növeli az anyagcsere sebességét. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy naponta 10-12 pohár vizet fogyasszanak, közvetlenül a születés után. Ha egy pohár vízhez hozzáad egy szelet citromot, akkor jelentősen megnő az esély arra, hogy gyorsabban megszabaduljon a "tekercstől".
Gyógyteákban és házi gyümölcs- és zöldséglevekben sem lehet hiány. És ügyeljen arra, hogy kerülje a magas cukortartalmú szénsavas italokat.
Mozogjon és pihenjen!
A terhesség alatt nehéz lefogyni, de nem lehetetlen. A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, de csak a terhesség utáni fogyás tervének része. Be kell építenie a testmozgást a mindennapi tevékenységébe, hogy kalóriát égessen el és tónusa legyen. A testmozgás más előnyökkel jár az anyák számára: az endorfin felszabadításával segít depresszióban, álmatlanságban és enyhíti a stresszt.
Nem kötelező edzőterembe járni. Hosszú séták a babával elegendőek az izmok mozgatásához. Javasoljuk, hogy gyors tempóban, heti 150 percet gyalogoljon. Légzőgyakorlatok, hasi törülközők vagy kismedencei mozgások tonizálják a hasi izmokat.
Ha van, akinek otthagyhatja a babát, elmehet edzőterembe és jobban meg tudja dolgozni a testét. De tanácsos figyelembe venni egy személyi edző tanácsát azokról a gyakorlatokról, amelyeket megengedhetsz neked, és mit kell kerülnöd a születést közvetlenül követő időszakban. "Először meg kell várni, amíg teljesen felépül, majd könnyed aerob edzéssel kezdhet (séta, kerékpározás, elliptikus). Amint a test ereje növekszik, növelheti a gyakorlatok intenzitását. Gyakorlatok a hasizmok számára teljesen el kell kerülni, legalább 3 hónappal a születés után. Az a duó, aki képes lesz a legegyszerűbb gyakorlási lehetőségeket végrehajtani, és csak az anya kényelmében fog működni, amíg a fájdalom felesleges lesz "- mondja Adrian Jilescu, személyes fitneszoktató és aerobik.
Ha csecsemő van a házban, akkor az éjszakai 8 órás alvás gondolata szinte lehetetlennek tűnik. Az alváshiány azonban a teljes fogyás folyamatát veszélyezteti. Amikor fáradtak vagyunk, a test felszabadítja a felesleges kortizolt és más stresszhormonokat, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Az "alvás, amikor a baba alszik" egy olyan tanács, amelyet érdemes megfontolni. Aludjon magának minél többet napközben, legalábbis addig, amíg a baba megszokja az éjszakai alvást.