A legjobb étrend testének és anyagcsere-típusának
Ily módon az étrendet testtípusához igazítja, és jobb eredményeket ér el.
Néhány nő gömbölyödött, mások természetesen karcsúak, mások pedig gyönyörűen tónusú gyomorral rendelkeznek, és mindezt az edzőteremben végzett napi edzés nélkül. William Sheldon amerikai orvos és pszichológus már megtette ezt a megfigyelést, aki aztán megalapozta a testtípusok elméletét. Még ha ezt az elméletet is idejétmúltnak tekintik, a sporttudományban (főleg a testépítésben) továbbra is módosított formában használják. Sheldon szerint három metabolikus típus létezik: az endomorf, az ektomorf és a mezomorf.
Endomorph
Az endomorf típus nem égeti el olyan gyorsan a felesleges kalóriákat, ezért gyakran nagyon gyorsan zsír formájában tárolódnak. Ezenkívül ez a testtípus viszonylag gyorsan felépíti az izomtömeget. Az ilyen testtípusú férfiak gyakoriak az amerikai futballban vagy a súlyemelésben. Az endomorf testtípusba tartozó nők gyakran nagyon korán kanyargósak, és nagyon gyorsan tapadnak a fenékhez és a combhoz. Mivel az ilyen típusú szénhidrátok szintén nem használhatók fel, elsősorban jó fehérjéket és zsírokat kell fogyasztaniuk. Az étrend legfeljebb 25% magas szénhidráttartalmú ételeket tartalmazhat, például teljes kiőrlésű gabonákat, szárított gyümölcsöket, kukoricát vagy cukros ételeket. Az ilyen anyagcseretípusú emberek számára ideális étel például a hal, a tenger gyümölcsei, a jó természetes joghurt, a hüvelyesek, a dió és a quinoa.
Legjobb esetben a szénhidrátokat csak nagy aktivitású időszakokban szabad fogyasztani, például röviddel az edzés előtt és után.
A csillagok szintén ebbe a kategóriába tartoznak: Kim Kardashian, Beyonce, Ashley Graham, Kate Winslet vagy Kathrine Heigl.
Kim Kardashian West (@kimkardashian) által megosztott bejegyzés 2016. július 31-én 17: 28-kor
Ectomorph
Az ilyen testtípusú emberek gyakran természetesen nagyon karcsúak és hajlamosak nagyon keskeny végtagokra. Gyorsan elégetheti a szénhidrátokat, különösen akkor, ha aktív, és csak ritkán használjon néhány szerelmes fogantyút. Tehát te vagy az a barát, aki ehet, ahogy akar, és mégis tökéletes alakja van. Az ilyen típusú embereknek azonban általában problémái vannak a tömeggyarapodással és ritkán kanyargósak. Különösen az állóképességi sportokban gyakran találni ilyen kategóriába tartozó embereket.
Számukra a tökéletes étrend 55% szénhidrát. Elvileg ezeket bármikor meg lehet enni. Még egy tányér teljes kiőrlésű tésztát is lehet egy nyugodt estén, bűntudat nélkül.
Az izmok vagy meghatározott görbék felépítéséhez ennek a típusnak kerülnie kell a túl intenzív kardióprogramot, és mindenekelőtt az erőgyakorlatokra kell támaszkodnia.
Az ilyen testtípusú hírességek: Paris Hilton, Victoria Beckham, Kate Moss, Kendall Jenner, Gwyneth Paltrow vagy Katherine McNamara.
Katherine McNamara (@kitkatsmeow) által megosztott bejegyzés 2017. június 15-én, 10: 48-kor.
Mesomorph
Az ilyen testtípusú emberek ötvözik az ektomorf és az endomorf típus jellemzőit egyaránt: nagyon könnyen felépítik az izomtömeget, ugyanakkor csak kevés zsírt tesznek fel; általában atlétikus felépítésűek. Az ilyen típusú embereket gyakran látják tornával, harcművészettel vagy rúdtánccal.
Számukra a kiegyensúlyozott étrend a legjobb, nagyjából 40% szénhidrátból, 30% zsírból és 30% fehérjéből áll. Az ideális edzés kiegyensúlyozott állóképességből és erősítő edzésből áll.
Az ilyen testtípusú ismert csillagok: Serena Williams, Giselle Bündchen, Jessica Alba és Halle Berry.
Serena Williams (@serenawilliams) által megosztott bejegyzés 2016. november 24-én 6: 03-kor
Ezek a típusok természetesen csak durva irányelvek, és egyesek akár egyszerre két típusba is kerülhetnek. Ezenkívül az anyagcsere életkorától és életstílusától függően változik, így néhány fiatalon magas és szikár ember később kanyargóvá vagy szélesé/izmossá válhat.
Facebook szalaghitelek: Pacific Coast News, Getty Images és Akm GSI.