A TOP 7 olyan étel, amely vékony égési kalóriákat termel
Vannak bizonyos ételek, amelyek karcsúvá tesznek? Közvetett módon léteznek ...
Legalább vannak olyan ételek, amelyek támogatják a zsírégetés folyamatát és elősegítik az anyagcserét - természetesen figyelembe véve a kalóriaegyensúlyt.
Valószínűleg a legjobb módszer a karcsú test faragására a még nem annyira karcsúból, ha intelligensen vásárolunk és okosan étkezünk hosszú távon. Számos ilyen van Étel, ez segít természetesen felgyorsítani a zsírvesztést. Ezekben az ételekben közös a feldolgozatlan és természetes formájuk.
A vegyszerek és adalékanyagok zavarják
A feldolgozott ételek nagyon szívósak a szervezet számára, és megterhelik a májat. Mivel a máj az a szerv, amely felelős az anyagcseréért, itt úttörő munkát kell végeznie. A lehető legtöbbet jól teszi az ételeivel feldolgozatlan vagy. finoman előkészítve fogyasztani.
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
A máj azt akarja, hogy a lehető legkevesebb felesleges munkát végezze, mert csak akkor tud teljes mértékben a természetes anyagok metabolizmusának folyamatára koncentrálni. Ezt a munkát a következő élelmiszerekkel támogathatja.
A legjobb 7 étel, amely karcsú lehet
Csirke tojás (bio)
A tojás valódi fehérje bomba, és észrevehető jóllakottság érzetet kelt, amely sokáig tart. Egy 30 túlsúlyos emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik tojást és salátát fogyasztottak reggelire, lényegesen kevesebb kalóriát ettek naponta, mint azok, akik reggelire édességes pirítóst ettek.
Bizonyított, hogy a fehérjék ún. A vércukorszint emelkedik egyensúly, amely megakadályozza az éhség támadásokat. Természetesen nem szabad a tojást belezsúfolni (egy tojás körülbelül 100 kcal), hanem tudatosan fogyasztani - lehetőleg zöldségekkel, salátákkal és/vagy más rostokkal.
Túró és túró
Fél csésze alacsony zsírtartalmú túró 14 gramm fehérjét biztosít, mindössze 81 kalóriát tartalmaz. A fehérjék a nap folyamán hosszabb ideig telítettek, ami segít a tiédben Korlátozza a kalóriákat, fáradt vagy kedvetlen érzés nélkül. Hasonlóan jó tulajdonságokkal rendelkezik a Quark, amely a glutamit csodálatos forrása.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek a napi kalóriabevitele 30 százalék fehérjéből állt, lényegesen több izomtömeghez jutottak, mivel karcsúsodtak, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak. Tipp: a természetes fehérjében gazdag étrend szükségtelenné teszi a fehérje és a tejsavó-kiegészítőket.
Friss saláták
Ha azt szeretné, hogy diétája karcsúvá váljon, inkább a salátákra koncentráljon. Egy dán tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik mindennap salátát ettek, a C-vitamin, az E-vitamin, a folsav, a likopin és más, a Erősítse az immunrendszert, sokkal magasabb, mint azoknál az embereknél, akik nem fogyasztottak salátát.
Személyes saláta kedvenceim: zsázsa, cikória, báránysaláta, rakéta (rikola) és pitypang. Megjegyzés: A saláták 90% -ban vizet tartalmaznak. Pontosan ez a jó benne, és a fennmaradó százalékok alkotják a legjobb ásványi anyagokat a zsírvesztéshez.
Zöld-fehér tea
Ez a kétfajta tea remekül megelőzi az étvágyat és kiegyensúlyozza a rossz koleszterinszintet. Az eredmény: könnyebbnek, energikusabbnak és egyszerűen jobb hangulatban érzi magát (hasznos az emberek sportolásra való ösztönzéséhez).
A kávéban koffeinként ismert anyagnak megegyezik a zöld/fehér tea megfelelője az úgynevezett teában. Ez az anyag - a keserű anyagokkal együtt - működik serkenti az anyagcserét és ezért hiányozhat a legjobb zsírégető ételek listájáról. Azt a tényt, hogy a víz segít a karcsúsításban, itt nem kell külön megemlíteni.
natív olívaolaj
A hidegen sajtolt olajok kiváló zsírforrás és rendkívül egészséges. A telítetlen zsírsavak elősegítik a zsírégetést és méregtelenítő hatásúak.
Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy 12 posztmenopauzás nő (57 és 73 év közötti), akik mindennap olívaolajat fogyasztottak müzlijével vagy zabkásaival, javultak az anyagcseréjükben. Az olajok más első osztályú alternatívái, amelyeket ajánlok, a pórsáfrányolaj, a kenderolaj, a dióolaj és különösen a lenmagolaj. Ezek az olajok igazi univerzálisak.
Helyi gyógynövények
Amit a hazai német kert gazdag gyógynövényekben kínál, nemcsak egyenértékű egy független gyógyszertárral, hanem zsírégetést garantál: A gyógynövények karcsúvá teszik!
Különösen a hazai teákat használják Anyagcsere és zsírégetés még mindig alulértékelt. Kiváló példák a csalán, az idősebb virágok, a hársvirágok, a bögre és a fehér tőkehal.
Azok a növények és gyógynövények, amelyeket feltétlenül hozzá kell adnia ételeihez köretként, a pitypang (levelek és virágok), a földi fű, a petrezselyem, a borágó, a menta és a kakukkfű.
Zab termékek
Számos tanulmány alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy egy tál zabpehely reggelire hatékonyan ellensúlyozza a gyorsan visszatérő éhséget.
Ezenkívül a zabtermékek szabályozzák a vércukorszintet, és így biztosítják az egyenletes teljesítményt és koncentrációt. Ha karcsúsítani akar, a zabtermékek nélkülözhetetlenek, és különféle ételek készítésére használhatók (kása, zabpehely turmixban, zab-gyümölcssaláta stb.).
Zsírveszteséges ételek kategóriákra osztva
A legjobb 10 keményítőtartalmú termék
1. Zabpehely
2. burgonya
3. Vad rizs (basmati, hosszú szemű illatos rizs)
4. Bataten (édesburgonya)
5. Többszemű termékek (vegyes vagy rozs, búzadara, árpa stb.)
6. Tönköly
7. Amaranth
8. Quinoa
9. Bab (tökéletes a chili con carne-hoz)
10. Lencsék
A legjobb 10 zöldség
1. Brokkoli
2. Spárga
3. Padlizsán
4. Saláták, spenót
5. Paradicsom
6. Paprika (zöld, piros vagy sárga)
7. Hagyma
8. Erdei gomba
9. Uborka
10. cukkini
A legjobb 10 fehérjeszállító
1. Egész tojás
2. Tonhal
3. Csirkemell
4. Diófélék: dió, mandula, makadámia stb.
5. Pulyka mellfilé
6. Rump steak (organikus)
7. Túró
8. Harz sajt
9. Sertés karaj
10. Pisztráng, lazac
A gyümölcsök/bogyók top 10-e
1. Alma
2. Cseresznye
3. Áfonya, málna
4. Mézharmat dinnye
5. Eper
6. Banán
7. Őszibarack
8. Szőlő
9. Körte
10. Ananász
Olyan ételek, amelyek NEM tesznek karcsúvá
Óvakodj a kalóriabombáktól! Mivel vannak káros ételek, amelyek szabotálják a vékony vonal iránti vágyadat, ezekkel is foglalkozni kell. Mindenekelőtt az önfegyelmedre van szükség - vagyis arra, hogy képes vagy a megfelelő pillanatban „nemet” mondani.
- Te édesszájú vagy?
- Túlságosan élvezi az ünnepeket?
- Könnyen elcsábít?
Ha igen, akkor cselekednie kell! Háromféleképpen teheti meg ezt:
- Az igényes sport- és fitnesz gyakorlatok segítségével növeli a kalóriafogyasztást, hogy több apró bűnt megengedhessen magának.
- Egyszerűen fegyelmezettebbé és szigorúbbá válik magával, megtanulja, hogy mely ételek ártalmasak a kívánt alakjára, és egyszerűen kerülje azokat.
- A harmadik és a legjobb módszerem az, hogy egyszerre csak mindkét irányba megyek. Nem csak egy kis alibi gyakorlásra gondolok, kombinálva gyors és rövid távú étrenddel.
- hogy a hűtőszekrényt egészségraktárrá változtatja,
- hogy a feldolgozott ételeket felváltja a feldolgozatlan élelmiszerekkel,
- hogy megtanulja otthonról értékelni a gyümölcsöket, zöldségeket és gyógynövényeket,
- hogy hosszú távon megszokja testét a sportban és az edzésben,
- hogy elhagyja a kényelmi zónáját és keményebbé válik önmagával szemben.
Az utolsó pont különösen fontos számomra:
Ha karcsúbbá akar válni, jobban néz ki és jobban érzi magát, mint az ottani többség, készen kell állnia arra, hogy búcsút vegyen a többség túlságosan könnyed életmódjától. Döntő: az irigylésre méltó karcsú emberek érzelmeit és vágyait kordában tartják!
Mik azok a kalóriabombák és hogyan ártanak?
A kalóriabombák olyan élelmiszerek, amelyek átlagon felüli kalóriát tartalmaznak. Azért ilyen veszélyesek, mert nagyon rövid idő alatt képesek minket hízni.
Alig akar valaki nemet mondani olyan finomságokra, mint a csokoládé, méz, chips, tészta, pizza vagy egy jó bor. Sajnálatunkra azonban ezek az ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, ami előbb-utóbb megnöveli a testzsír százalékát.
Figyelem: a modern konyha tele van élettel egészségre veszélyes Transzzsírok és kalóriák. Íme néhány ételforrás, amely betegebbé teheti, mintsem karcsúvá:
Csokoládé kifli: sajnos hízlaló par excellence
- Margarin 710
- Gofri 554
- Csokoládé 537
- Burgonya chips 536
- Földimogyoró megfordítja az 530-at
- Dió nugát krém 522
- Kifli 508
- Trail mix 484
- Omlós tészta 480
- Marcipán 459
- 457
- Parmezán sajt 440
- Popcorn 370
Sovány zsírral?
A zsír nem hízik meg! Itt fontos megtanulni megkülönböztetni a jó és a rossz zsírokat. A magas zsírtartalmú kezeletlen ételek - vagyis azok, amelyek a természetből származnak - nemcsak ártanak, hanem rendkívül egészségesek is.
A jó zsírokat ún. telítetlen zsírsavak z-től. B. diófélék, kiváló minőségű olajok vagy akár tenger gyümölcsei, és - bár, mint a legtöbb kalóriatartalmú dió esetében, alig ártanak. Ezek a zsírok nem tesznek közvetlenül karcsúvá, de segítik az immunrendszert és egyes anyagcsere folyamatokban.
Rossz zsírok (Transzzsírok), másrészt a sült, sült és erősen fűtött ételekből származó kárt jelentős kárt okoz, és a szervezet nehezen metabolizálja. A már idézett májnak további munkával kell megküzdenie, és új zsír tárolásával reagál.
Legyen karcsú a cukorral?
Határozottan nem! A rövid szénláncú szénhidrátokból származó finomított cukor (azaz az ipari cukor) az igazi tettes és messze a legnagyobb ellenség a karcsú test számára (lásd a diétát a gyors anyagcseréhez).
Minél több rövid szénláncú szénhidrátot (kenhető cukor, fagylalt, csokoládé, de méz, sör, gyümölcslé, szódavíz) is fogyaszt, annál inkább emelkedik a vércukorszint, annál több inzulin szabadul fel, és annál több szénhidrát tárolódik zsírlerakódásokban.
Tipp: zsírvesztés edzés az igényeseknek
Az úgynevezett motoros kerékpárok a robusztusabb eszközök közé tartoznak, és ideálisak sok testzsír elégetéséhez. A motoros edzés célja igazi fitnesz trend és fitneszkészítőként és kalóriaölőként bizonyított.
A Sportstech gyártó ebben a szegmensben az egyik legjobb ajánlatot kínálja. Az SX 100 lenyűgöző suttogás-csendes alkalmazásával és kiváló minőségével. Itt kaphatja meg a valószínűleg legjobb eszközt alacsony áron.
Ahhoz, hogy megvédje magát, fent kell lenned kiegyensúlyozott és tápláló étrend Visszatérni:
Egyél sok rostot és komplex szénhidrátot, amelyek a lehető legkevesebb feldolgozási lépést hajtották végre. Nem lehet rossz a friss gyümölcsök, zöldségek, bogyók és hüvelyesek. Bár itt szénhidrátokkal van dolgunk, ezek nem hízhatnak meg. Az emészthetetlen rostok magas aránya biztosítja, hogy gyorsan jóllakjon.
Schlankmacher & Dickmacher - A következtetés
Mint láthatja, sokat tehet maga is, hogy karcsúsítsa testét. Nagyrészt feldolgozatlan étrend (sok nyers zöldség) ugyanolyan fontos, mint a magas vízfogyasztás és a jó jó önkontroll étkezés közben.
A legjobb, ha a karcsú testtervet hosszú távú projektnek gondolja, amelyet minden egyes nap meg kell erősítenie. Kérdezze meg mindennapi szokásait, és koncentráljon olyan ételekre, amelyek jót tesznek a szervezetének. A testmozgásnak is része kell lennie ezeknek a szokásoknak: itt van a 10 legjobb eszköz a karcsúság eléréséhez ...
Tetszik, amit olvas? Ossza meg másokkal: