A torna felhúzása javítja a rugalmasságot egy sportedzővel

A sport minden egyes szakaszát bemelegítésként vagy edzés utáni nyújtásként tervezték. Itt megtalálja a mi nyújtás a torna számára.

A torna olyan sportág, amely nagy rugalmasságot, mobilitást és stabilitás. Az intelligens munkavégzés az izomépítésre és a nyújtó gyakorlatokra összpontosítva jelentősen javíthatja a különböző alakok teljesítményét.

A sporttornával kapcsolatos nyújtási rutinod

  • A program időtartama: Mindaddig, amíg szüksége van rá a sportolási gyakorlat javításához
  • A munkamenet ismétlődése: Minden torna foglalkozáson
  • Biztonsági utasítások: Ne próbálja meghaladni azt, amit a jelen pillanatban való rugalmassága megenged.
  • Bemelegítés: egyik sem, ez a rutin felmelegedésként használható

1- a csigolyák nyújtása

rugalmasságot

Az oldalsó meghosszabbítás lehetővé teszi a csigolyák nyújtását. Javasoljuk, hogy lépésről lépésre végezze el. Ez azt jelenti, hogy a kiindulási helyzet "gyertya". Az egyik oldalra emelt karral megpróbálsz minél magasabbra nőni. Ebből a helyzetből fokozatosan a test mellett maradó kéz felé hajol.

Minden megnyújtott fokozat megfelel csigolyaközi lemezek pontos. A gerinc erősebb a mellkasi részben, mint a ágyéki. Vigyázzon, hogy ne menjen túl gyorsan, nehogy elsietje ezt a mozgásszegény embereknél érzékeny területet a ülés.

Ez a szakasz is segít dolgozzuk a ferdén, stabilizáló törzs izmait. Amikor egy lábon landol a tornában, azok a ferdék, amelyek lehetővé teszik, hogy a mellkas például ne dőljön előre.

2- Csukló nyújtása

A csukló nyújtása hatékonyan célozza az alkar inait. A csukló erősen megterhelődik torna mozgások. Ha csak egy "kerék" elvégzésére, akkor az egész testtömeg a kezeken nyugszik.

Acsuklóízület azonban meglehetősen törékeny, és speciális mozgásokkal történő megerősítése nem elegendő a jó egészség megőrzéséhez. Ez a nyújtási gyakorlat triviálisnak tűnhet, de a teljes amplitúdó elérése nem olyan egyszerű. Látni fogja, hogy a csukló mobilitása nehéz javítani. Falat is használhat, ha nagyobb nyomást kell gyakorolnia az ízületére. Csináld mégis lassan.