A torna munka alapjai (második rész) UCPMuscu
A cikk első részében megnéztük a torna alapvető munkáját a funkcionális edzésben, olyan munkát, amely megalapozza fejlődésünket, lehetővé téve számunkra, hogy megértsük a medence elhelyezésének jelentőségét és mozgás közbeni jelentőségét. ., megérteni a különböző alapvető testtömeg-mozgásokat, amelyeket a funkcionális edzés repertoárjában találunk, hogyan lehet felhasználni ezt a munkát az erő, az erő és az egyensúly fejlesztésére.
Ebben a részben most meglátjuk, hogyan lehet az ezen „alapok” által nyújtott ismereteket átvinni arra, ami a legjobban érdekel minket: A hatékonyság keresése és az erőfeszítések kezelése a képzés során, az Ön számára megfelelő munka. Lehetővé teszi, hogy drasztikusan javítsa pontszám ezeken.
A torna technikai munkája, a "benchmarkok": Az adott munka minimális erőfeszítéssel történő elvégzésének keresése .
Az állóképességi munka során a cél általában az energiafogyasztás minimalizálása a testmozgás során, annak érdekében, hogy az idő múlásával a lehető leghosszabb ideig kitarthasson, vagy a lehető legkevesebb idő álljon le az állásidőre. Ezután beszélhetünk a mozgás hatékonyságáról, a leghatékonyabb technikát keressük, hogy maximális munkát végezzünk minimális erőfeszítéssel.
A cikk első részében arról beszéltünk, hogy fontos a torna mozgásainak „szigorú” formában történő elsajátítása annak érdekében, hogy azonnali technikai és izmos alapot építsünk egy hatékonyabb technika megfelelő elsajátításához edzés közben. Ezt a változatot néha „Benchmark” -nak nevezik, ez az a változat, amelyet a MetCon során kissé hasonlónak tartanak a szabványhoz, amely a végrehajtási idő vagy a költség szempontjából a legkevésbé kapzsi. Energia, például a Butterfly Pull- HSPU-k (vagy szigorú változataikhoz hasonlóan, sokkal kimerítőbbek).
Valójában, ha fontos elsajátítani az alapokat és eleinte szigorú mozdulatokkal dolgozni (és akkor fejleszteni az erő- vagy izomállóképességet), amint azt a cikk előző részében láttuk, akkor meg kell tanulnia és finomítsa „Benchmark” technikáját, hogy maximalizálja hatékonyságát e mozgások tekintetében.
Gyakorlatban : tanulás .
Először, miután elsajátította a szigorú mozdulatokat, meg kell tanulnia a "benchmark" technikát, amely gyakran magában foglalja a "Kipping" vagy az anglofóbok lendületének különböző formáinak megtanulását.
- A Kipping in “Kick”, amelyet a Ring Dips és a HSPU-k során találunk,
- A „torna rugdalózás”, amely a gyűrűk izomzata, a lábujjak a lécig, a rúdizmok és a rugózó felhúzások.
- A Kipping “Butterfly”, amely kifejezetten a felhúzásokra és a mellkasról a bárra történő felhúzásokra vonatkozik.
Dolgozni fogunk más mozgásokon is, amelyek sok edzésen vannak jelen, de nem használjuk a Kipping mozgást. Például a felülés, a pisztoly, a boxugrás, a dupla alsó, a kézen álló séta változatairól beszélünk ... És ez annak érdekében, hogy javítsuk a technikát és a kényelmet mozgásaival. Ne feledje, hogy ha egyszer képes végrehajtani egy mozdulatot, akkor meg kell „esnie”. Ahogy a mondás tartja, "A tökéletesség csak ismétléssel érhető el".