A Trail Passion Trail szimulátor használata
Hogyan használjuk az ösvény szimulátort ?
Az ütemterv kiszámításához figyelembe kell vennie néhány alapvető adatot rólad, amelyek lehetővé teszik számodra a kívánt esemény számítását.
Az alapvető ütem meghatározása:
Az alapvető ütem megbecsülése a kulcs ahhoz, hogy a lehető legpontosabban tudja megállapítani a teljesítményét. Ez a járás az a járás, amelyet könnyedén, egyenletes talajon, nehézség nélkül, sok órán át megtarthat, megingás nélkül. Percekben kifejezve - másodperc/km (lásd a sebesség-sebesség átalakítót)
Azt is megalapozhatja, hogy egy maratonon sík talajon versenyez, és az alapsebesség beállításához vonjon le 2 és 3 km/h közötti sebességet.
Figyelembe kell vennie a verseny teljes távját is, valóban nem ugyanazt a bázist fogjuk használni 40 km-es vagy akár 120 km-es ösvényhez! Vegyen le még 1 km-t 40 km-enként, ha a bázisát a maratonhoz viszonyítják.
Példák: Az átlagos maratoni sebességed 14 km/h. az alapsebességed 12 km/h (azaz 5 perc/km) lesz egy maratonnal egyenértékű táv esetén, és 10 km/h (azaz 6 perc/km) egy 120 km-es nyomvonalnál
Az edzésen 3 órán keresztül 12 km/h sebességgel tudsz futni erőlködés nélkül, akkor az alapsebességed 12 km/h lesz, egy 80 km-es nyomvonalnál 11 km/h lesz (azaz 5'27 km-nél).
Természetesen ezeket az értékeket példaként közöljük, nem mindenki rendelkezik ugyanazokkal az állóképességi képességekkel, hanem a több verseny tapasztalata lehetővé teszi, hogy részletesebb becslést kapjon.
Alapsebesség beállítása:
Ennek a számításnak a finomításához figyelembe kell vennie a versenyhez kapcsolódó sajátos feltételeket is:
- időjárás:
Ha az ideális hőmérséklet a futáshoz az ablakban 10 és 15 fok között van, akkor bölcsnek tűnik ezt a szempontot figyelembe venni, ha a hőmérséklet vagy 20 ° felett, vagy 0 ° alatt van.
Mindkét esetben arra kérem Önt, hogy fokonként 20 ° (vagy 0 ° alatt) adjon meg egy-két másodpercet.
Például, ha a versenynek 30 ° -os hőmérsékleten kell lejátszódnia, adjon hozzá 10 és 20 másodpercet az alaptempójához
- a táska súlya:
Attól függően, hogy személyi és kötelező felszerelésként mit fog hozni, figyelembe kell vennie ezt a túlsúlyt. Az átlagos súly elérése érdekében mérje meg a táskáját víz nélkül, majd adja hozzá a fedélzeten lévő víz tömegének felét (ha először 2 litert vesz be, akkor 1 kg-ot számoljon).