A trükkös dolog a fitnesz nyomkövetőknél

A sport gyilkosság és egyetlen sport sem öngyilkosság.

Majdnem 4 évvel ezelőtt eszembe jutott a sportos múltam, és rájöttem, hogy valóban eltévedtem. Az orvosomnál tett látogatás megerősítette az első benyomásomat, és ezért úgy döntöttek, hogy tesznek valamit.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de nem csak a karcsú és egészséges testért kell dolgozni. Még 25 kg túlsúly, a kátránytüdő és a zsírmáj is nehéz munka. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy az évek során meg kell szokni egy olyan életmódot, amely legalább jól működik számodra.

Esetemben ezek túl hosszú munkanapok voltak, számtalan éjszakai műszakkal, amelyeket egyszerűen csak rengeteg RedBull-szal, pizzával és cigarettával lehetett végrehajtani. A sportom volt a munkám. A 30-as évek elején megértettem, hogy ez hosszú távon kissé túl egyoldalú, de nem tudtam, vagy nagyon akartam változtatni rajta. Nem sokkal 40 előtt azonban egyik vagy másik dolog megváltozik.

Egy kis oda-vissza után vettem egy hegyikerékpárt. Eltekintve attól, hogy a testem egy cseppet sem emlékezett arra, hogy teljesen normális, hogy rövid (akár 20 km-es) távokat biciklivel teljesíthetek, gyorsan örömet szereztem az ilyen típusú mozgásban.

Mivel önmagam bevallott szerkentyű vagyok, természetes volt az is, hogy a telefonomra kaptam az egyik ilyen újszerű nyomkövető alkalmazást. Igaz, a fájdalom elmúlik - a büszkeség megmarad, és egy kis számmal ropogva még szórakoztatóbb, mert élvezheti a megtett kilométereket és az elégetett kalóriákat. Abban az időben döntöttem a Runtastic mellett, és nagyon gyorsan a Pro verzióban is, évente csaknem 30 euróért.

Az útvonalak hosszabbak lettek, az edzés intenzitása nőtt, és elkezdtem intenzívebben foglalkozni egyik vagy másik "egészséges életmóddal" kapcsolatos témával.

Sikerek és kudarcok

A testünk és az elménk némiképes működése érdekében a testet, az elmét és a lelket befolyásoló tényezők komplex hangszerelése szükséges. Nem olyan egyszerű, ha csak egy kis testmozgást hajt végre, és azt gondolja, hogy a dolgok úgy fognak menni, mint korábban. Bár nagyjából lefogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ez még nem jelenti azt, hogy egészségesebb is egyben. Nagyon egyszerű képletem az volt

1. Több mozgás
2. Jobb táplálkozás
3. Több alvás

Mi a siker ?

A siker egy kitűzött cél elérése.

Célom az volt, hogy 20 kg-ot fogyjak és fitt legyek anélkül, hogy jelentősen megváltoztatnám az életemet.

Mi a vereség ?

Amikor a cél nem érhető el.

Arra nem gondoltam, hogy egyáltalán elérhető-e a cél, és ésszerű cél-e. Tehát nem sokkal később bekövetkeztek az első vereségek.

Győzd le az 1. helyet - önmagában a sport nem fogja megtenni.

Rájöttem, hogy az egyszerű képletem (kevesebbet fogyaszt - többet éget) nem feltétlenül működik. Különösen nem, ha túlzásba viszed és sportolsz anélkül, hogy figyelembe vennéd a veszteségeket. Ebben az esetben a test gyorsabban üt vissza, mint szeretné. Az első sérülések gyorsan megjelennek, és a test megszokja, hogy hébe-hóba kissé megtépázzák, majd a fogyás hatása gyorsabb, mint gondolná. Éppen ellenkezőleg, ha a szokásosnál jobban megterheli a testét, akkor úgy gondolja, hogy védekeznie kell a rossz idők ellen, és magában tartja a zsírt. Tehát itt nagyon fontos a folyamatosság, csakúgy, mint a saját teljesítményed strukturált struktúrája.

Győzd le a 2. számot - A megfelelő dolgokat és a dolgokat jól eszed.

Elképzelhető, hogy a testmozgás mellett sokféle étrendet kipróbáltam. Kezdve Atkins-szal (a hús az én zöldségem) a vegán étrenddel, a vége gyorsan igazolja az eszközöket, és be kell vallani, egy bizonyos ponton világossá válik, hogy heti 4 T-csontos steak sem jelent megoldást.

Tehát a második alkalmazást hozzáadták. Ezúttal a Myfitnesspal lett. A Runtastic-szal kompatibilis alkalmazás, amely gyakorlatilag minden ételt valamilyen formában tárolt. A tápanyagokat, a mikroelemeket és a kalóriákat itt számoljuk, és mindenképpen elmondhatjuk, hogy ezzel az alkalmazással folyamatos használat mellett meg lehet tudni, hogy mi a táplálkozás szempontjából helyes és mi nem.

Ahhoz, hogy ez működjön, mindenekelőtt a fegyelemre van szükség ahhoz, hogy nyomon kövesse ételeit, hanem egyszerűen ismernie kell azt is, hogy mi a jó táplálkozás és mi nem. Itt különösen nehézzé válik, mert az egyes összetevők mennyisége változik, ha saját maga főz, és lehetőség szerint kerülni kell a könnyű ételeket. Ennek ellenére egy jó alkalmazás, amellyel sokat lehet irányítani.

3. legyőzni - Az alvás nagyon fontos.

Aki ismer engem egy kicsit, tudja, hogy az éjszakai alvás meglehetősen kisebb szerepet játszik az értékrendemben. A csak 2-4 órás alvást nyújtó éjszakák nem voltak ritkák az elmúlt években. A projekt magas fázisaiban a 48 órás non-stop munka nem volt kérdés, és még a feletteseim félszeg próbálkozásai sem tudtak igazán mit változtatni. Tehát most, amikor elkezdtem beépíteni a testmozgást az életembe, bajba kerültem, mert a munkát még el kellett végezni. Éjszakai műszakokkal kezdtem tehát kompenzálni az "elvesztett időt". Ez egy ideig működik, de itt is gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy a test a kevés alvást további stressznek tekinti, és közvetlenül ellensúlyozza a zsír felhalmozódásával. Tehát a következő nyomkövető eszköz került hozzá, ezúttal egy Garmin okosóra, amellyel ellenőrizhettem az alvási szokásaimat. Ezen okosóra és a hozzá tartozó szoftver segítségével nyomon követhetők az alvási mozgásaim és szokásaim. Így megtudhatom, mennyi mély alvást és mennyi könnyű alvást élvezek minden este.

4. vereség - Egy sport önmagában nem hoz semmit.

A hegyikerékpáron töltött első év után ismét olyan lábaim voltak, mint egy lónak - sajnos ugyanazt a derékméretet és a váll- és hátfájást éreztem, amelyet nem szabad elhanyagolni. Miután én is elkezdtem versenyezni a motorommal, nem lett jobb. Tehát kompenzációs sportokat kellett keresnem. Ezeket gyorsan megtalálták, miután a barátnőm együtt mellkason úszott mellúszást, és a vízben való túlélési próbálkozásaim miatt inkább oxigénsátorra volt szükség 100 m után, egyértelmű volt, hogy az úszás nagyon hasznos lesz. A hátfájás javult, de sajnos a technikai képzés elkerülhetetlen volt. Megállapításom: önmagában a sport nem tesz egészségesebbé, ezért többet kell és mindenekelőtt helyesen kell gyakorolnia a sportot, különben sérülések következnek be. Most átlagosan 1 órát úszok hetente kétszer-háromszor.

5. vereség - Az átlagember nem létezik.

Ezen a ponton egy kicsit bonyolultabb lesz, mert egy kis matematika játszik szerepet. Gyakorlatilag minden fitnesz alkalmazás kiszámítja az edzésegységenkénti kalóriafogyasztást. De nem feltétlenül ugyanazokat az algoritmusokat használja. Amíg nem használ mellkasi hevedert, van legalább egy ökölszabály, amelyet gyakran használnak. A következő változókat használjuk az alapanyagcsere sebességéhez:

• Súly
• méret
• Az Ön aktivitásának szintje a munkaidő alatt (szorzó)
• Az Ön kora (szorzó - minél fiatalabb, annál több energiafogyasztás)
• Nem (az izomtömeg becsléséhez szükséges)

A testtömeg felépítését nem vesszük figyelembe. Az a tény azonban, hogy lényegesen több kalóriát fogyaszt, ha nagyon izmos, és kevesebbet, ha inkább elhízott, nem számít ki.

Ami a sportot illeti, elsősorban a következő változókat használják:

• Sport (szorzó)
• A testedzés időtartama (szorzó)
• Súly (szorzó)

Ennek eredményeként a következő sportokat (a súlyom alapján) a következő kalóriafogyasztással számoljuk.

• 4 óra golf = 2.000 Kcal
• 2 órás kúszóúszás (lassú) = 2300 Kcal
• 4 óra kerékpározás (közepes sebességű) = 3700 Kcal
• 1 óra kocogás = 784 Kcal

Az, hogy legalább 15 kg-os golftáskámat cipeltem, és a pálya sík vagy dombos volt, nem számít. Úszáskor sem veszik figyelembe a megtett távolságot. Kerékpározáskor az ellenszél, a lejtés és a gördülési ellenállás sem játszik szerepet a számítási modellben.

A normál kalóriaszámológépek nem lehetnek igazán érvényesek. Ami a következő pontra vezetett.

Helyesen cselekszem-e, jól csinálom-e.

Ahogy el lehet képzelni, nem csak egy reggel áll a tükör előtt, és úgy dönt, hogy mindennap kevesebbet dolgozik, jobban eszik és többet alszik. Inkább az „egészséges életmód” elsősorban a hétvégére és talán a hét egyik vagy másik napjára összpontosít.

Alkalmazásaimnak, a Runtastic-nak, a Myfitnesspal-nak és a Garmin-nak köszönhetően legalább nyomon tudtam követni, hogy mennyiségileg vagyok-e a zöldövezetben.

Az elégetett kalóriák, az elfogyasztott tápanyagok és az alvásmennyiség önmagában sajnos csak nagyon felszínes mutatói az egészségi állapotnak.

Íme néhány egyszerű kapcsolat:

Ha a pulzusod emelkedik, akkor az égett kalóriák száma is nő. Tehát csak annyit kell tennie, hogy 20 perc alatt elfüstöl 5 cigarettát, majd felmegy az 5. emeletre. A pulzusod 160-ra emelkedik, és kalóriákat égetsz, mint egy csúcs atléta, mert az artériáid összehúzódnak és leállnak. Ha akkor is kissé túlsúlyos, a hatás ennek megfelelően növekszik.

Az alacsony nyugalmi pulzus az egészség jele? Semmi gond, három pohár vörösbor olyan mértékben kiszélesíti az artériákat, hogy a pulzusod automatikusan lecsökken, a máj nem hallja, hogy sikoltozol.

8 óra alvás jót tesz a testednek? Egyszerűen: 3 Valium és alszol, mint egy csecsemő, hogy a testednek ez nem tetszik jobban, mint az agyadnak egy teljesen más oldalon, mert hiányzik a REM fázis és ezáltal az alvás helyreállító hatása is.

5000 kcal elégetése egymás után nagyszerű, akkor este két pizzát fogyaszthat, és másnap megismételheti a rituálét. Szintén remek ötlet, ha nem lenne az összes tejsav az izmokban, ami teljesen megszorítja őket - más szóval nem, másnap nem megy el újabb kerékpáros túrára.

A megfelelő alkalmazásuk megmutatja, hogy minden rendben van.

Az egyszerű mennyiség önmagában nem elegendő!

A legtöbb modern alkalmazás a következő értékeket mutatja be különböző módon:

1. A tevékenység időtartama
2. A tevékenység típusa
3. Kalóriafogyasztás
4. sebesség
5. Pulzusszám
6. Megtett távolságok
7. Tengerszint feletti magasságmérők (hatékony, felfelé, lefelé és teljesen a GPS alapján)

Miután egyszerre több alkalmazást használtam (Runtastic, Garmin Connect/Garmin Smartwach Fenix ​​HR 3, Strava.), Tudni akartam, hogy ezek az alkalmazások ugyanazt a kalóriaigényt számítják-e ugyanazon útvonalon és ugyanazon laboratóriumi körülmények között.

A pulzus mérése nélkül az eredmények csak kis mértékben különböztek egymástól. Ebből arra következtetek, hogy a fenti modellt használtuk a Kcal kiszámításához.

Véleményem szerint a megfelelő magasságmérőket nem vették fel érthető módon a számítási modellbe, még mindig csak a sebesség játszott szerepet.

A fenti változók közül csak az időtartamot, a tevékenység típusát és a távolságot vették figyelembe a számítási modellbe. Ez a következő kérdéseket vetette fel számomra:

1. A meghatározott értékek helyesek vagy mennyire homályosak?
2. Mennyi ideig kell regenerálódnia a testemnek, hogy újra gyakorolhassak?
3. Mi mással terhelhetem meg a testemet? ?
4. Mit szabad most kerülnem?
5. Hogyan támogathatom a regenerációt?
6. Hogyan tudom megtudni az intézkedések optimális keverékét?
7. Milyen adatokra van szükségem ehhez?

A fitnesz az adatok kiértékelésének kérdése

Annak érdekében, hogy jobb benyomást szerezhessek a fittségi szintemről, orvost kellett megvizsgálnom a teljes vérképről. Ez megmutatja a megfelelő diétaprogramok, de a különféle sporttevékenységek egyértelmű hatásait is.

A HDL/LDL jelentősen csökkent, és más értékek ismét a zöld területen voltak.

A rendelkezésre álló adatok alapján nem kapok választ ezekre a kérdésekre. Ennek megfelelően ki kell fúrnom az eszköztáramat. Tehát, ha nem tart néhány további beruházástól, például egy okosórához (450 €), mérleghez (130 €), mellkaspánthoz (30 € -500 €) vagy wattméréshez (150 € -1200 €), akkor megtudhatja:

1. VO Max (számított érték)
2. Watt (kerékpározás közben)
3. Löketek száma (beleértve az úszási stílust)
4. Helyreállási idő (számított érték)
5. Testzsírérték
6. Izomtömeg
7. Csonttömeg
8. Szövet tömeg
9. Lépéshossz
10. Földi érintkezés időtartama (futás)
11. Terhelés a lábra (idő a földön)
12. Pedál erő (jobb és bal)

Alig 1500 euróért sokkal jobb statisztikai képem van, és jobban tudom értékelni magam.

Nem minden illik össze.

Nehezebb, ha most különböző eszközökkel rendelkezik (mérlegek a Runtastic-tól, óra a Garmin-tól stb.), És megpróbálja összehozni az eredményeket, hogy képet kapjon az edzettségéről.

Mivel minden gyártónak kissé eltérő interfészei vannak, és a mérés algoritmusai nagyon különbözőek (már láthatók például a távolságmérésben is), nagyon különböző eredményeket kapunk. Ennek átadása egy pilótafülkébe a végén nem olyan egyszerű.

Egyrészt nincs túl sok olyan alkalmazás, amely a különböző nyomkövető eszközök vagy alkalmazások eredményeit is összevont módon tudja feldolgozni. Az Apple és a Google itt már elég sokat elért, a Garmin és a MyFitnesspal próbálkoznak, és vannak edzéscsúcsok is a valódi teljesítménydiagnosztikához. Mindazonáltal az interfészek gyakran nem úgy működnek, ahogy szüksége van rájuk, és az eredmények sajnos nem mindig egyeznek meg, például a test energiafogyasztása vagy a stressz (laktát, VOMax) szempontjából, és itt jön a véleményem. Ez nem mehet így tovább, megbízható eredményeket akarok.

Falazott kertek OPEN API helyett - micsoda hülyeség!

Akár gyártóként tetszik, akár nem, az ügyfelek önként lépnek be a platformgazdaságba, és nem kényszerből. Ez azt jelenti, hogy egy órát, skálát, aktivitásmérést választ, nem feltétlenül azért, mert az interfészek ilyen szépen illeszkednek egymáshoz, hanem azért, mert meghatározható az eszköz kialakítása, vagy a funkcionalitás vagy bizonyos adatok. Tehát egy csomó jó ok van arra, hogy egy termék mellett vagy ellen döntsön, de az interfész és a kompatibilitás nem igazán. Miért ? Mert nem tudsz jobban. Gyakorlatilag mindenki, aki bekapcsolódik a sport teljesítménymérésébe, egy órával vagy más eszközzel indul, amely kezdetben információkat szolgáltat, és néhány hónap múlva rájön, hogy valójában sokkal többre van szükség, mint csak ez az egy eszköz. Ha ezután apránként megveszi az egyik vagy másik eszközt, problémák merülnek fel, mert nemcsak a művelet bonyolult, hanem az adatok kiértékelése és értelmezése is.

Még rosszabb, ha az adatok (amelyekről valójában szó van) vagy érvénytelenek, vagy nem illeszkednek egymáshoz, mert minden gyártó elkészíti a saját levesét, és végül meghatározzák számomra a valóságon felüli vagy téves kalóriafogyasztást A helyreállítási periódusokat azért számolják, mert az eszköz végül sem tud mindent, vagy mert mindenki másképp számolja ki adatait.

Mindenekelőtt el kell kerülni azt a kockázatot, hogy a magasan motivált visszatérők a sportban megőrülnek, így ki lehet őket horgászni az árokból, vagy legalábbis gyorsan újra elveszítik az érdeklődésüket, mert az alkalmazás azt javasolja nekik, hogy mindent jól csinál.

A lényeg középpontjában az áll, hogy a helyes adatokat helyesen lehet meghatározni és értelmezni oly módon, hogy nem feltétlenül kell sportorvoslatot tanulnia.

A megoldás?

Itt minden bizonnyal több út vezet Rómába, de annyi minden bizonnyal, hogy sajnos optimalizálni kell a különböző játékosok (okostelefongyártók, órák, mérlegek, alkalmazások stb.) Rendszerei, alkalmazásai és eszközei közötti interfészeket. Az adatok is egyre differenciálódnak, ezért egyes alkalmazások között drasztikusak a különbségek, és nemcsak a kalóriafogyasztás, hanem a laktátértékek és a helyreállítási idők, valamint a .

Tehát, úgymond, hiányzik a szuper API, a piaci szabvány vagy egyszerűen a mesterséges korlátok lebontása, és talán egyik vagy másik termék halálos változatosságának hiánya.

Alternatív megoldásként szeretnék egy olyan platformot, amelyen az összes adatot összesíthetem egy felületen keresztül (tisztán), majd a megfelelő arányosságba helyezhetem őket.

Mindenekelőtt annak figyelembevételével, hogy a piacon lévő alkalmazások egyike sem ad igazán mélyreható kijelentéseket arról, hogy jól csináltam-e dolgokat vagy sem.

---