A TRX 4 alapmozgást gyakorol
A TRX egy egyszerű eszköz, amely hatékonyan felépítheti az egész testet. Ezek a felfüggesztő hevederek testtömeg-gyakorlatok sokaságát kínálják, amelyek funkcionális módon elősegítik a mélyizmok munkáját. Íme néhány alapvető mozgás, amelyek segítenek a TRX használatának megkezdésében.
Gyakoroljon a TRX-szel, hogy megerősítse a hátát
E gyakorlat során, hátizmok (latissimus dorsi, teres major, trapéz, rhomboidok), valamint a deltoid hátsó kötegei (a váll hátulja) és a bicepsz főleg kérnek.
Utasítás a mozgás jó előadásához: lábak vállszélességre, vegye félpronációban a TRX fogantyúit (tenyér befelé), döntse hátrafelé a testét, amíg egyenes karja van, igazítsa a „láb-medence” szegmenst. törzs, és összehúzza hasizmait és farizmait, hogy megszilárduljanak a testtartásod. Ezután húzza meg a hevedereket, amíg meg nem érzi a lapockái közeledését, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, még mindig a testével.
Lélegző: lélegezzen be, miközben húzza.
Jegyzet: ez a szoros könyökhúzó gyakorlat TRX-szel (angolul alacsony sor) elősegíti a hát vastagságának megerősödését. Megvalósult könyök magasan, átadja a pronációt (tenyérrel lefelé) keményebben fog dolgozni felső hátsó és vállrész.
Nehezebb: mozgassa előre a lábát, hogy nagyobb hajlást érjen el a testén, hosszabbítsa meg a hevedereket.
Gyakoroljon a TRX-szel, hogy megerősítse a pecsét
Összehasonlíthatja ezt a mozgást az emelt kézi push-up gyakorlattal. Itt a a pectoralis major alsó és külső része, valamint triceps elsősorban keresettek. A deltoid elülső kötegei (a váll eleje) is dolgoznak.
Utasítás a mozgás jó előadásához: a lábakat váll szélességben, fogja meg a TRX hevederek fogantyúit (tenyérrel lefelé), állítsa sorba és burkolja be a testét, majd hajlítsa meg a karjait, amíg érzi, hogy a lapockái közelebb mozognak, és tolja vissza a kiinduló helyzetbe. Vigyázzon, ne ássa a hátát vagy tartsa vissza a fenekét, tartsa testét a gyakorlat során.
Lélegző: fújd nyomás közben.
Jegyzet: ez a push-up gyakorlat a TRX karokon (mellkasi sajtó angolul) szintén elvégezhető kezek és könyök feszesen. E változat során a hangsúly a munkán lesz triceps valamint a a pecs szegycsont (belső) része.