A tudatos légzés mennyire hozza meg a nyugodt - vagy a világrekord - megfigyelőt

Légzőgyakorlatok Friss levegő a léleknek

Akik tudatosan lélegeznek, több békét hoznak életükbe. Vagy talán visszatartja a lélegzetét 21 percig.

Peter Colat megtanulta irányítani a testét: Búvárkodás közben képesnek kell lennie minden gond elfelejtésére.

Egyesek számára rémálomnak hangzik, másoknak a tiszta szabadság: tartsa vissza a lélegzetét, és merüljön el oxigénpalack nélkül. Se percig, se háromig, se ötig - több mint 21 percig. Világrekord.

De ez nem volt elég Peter Colat számára. Ezért 2013-ban, két évvel a rekord után, nem csak visszatartotta a lélegzetét egy uszodában, hanem 150 métert merült vastag jégréteg alatt. Újabb világrekord. "Arra szólít fel, hogy addig irányítsam a testemet, hogy az jól boldoguljon azzal, amije van" - mondja szenvedélyét Peter Colat. Az úgynevezett apnoe-merülésnél nincsenek sűrített levegős palackok, de mélyen belélegzik, majd a lehető leghosszabb ideig visszatartja a lélegzetét.

Teljes ellenőrzés a saját légzése felett

A zürichi projekt- és építésvezető csaknem 25 éve búvárkodik, és rendszeresen nyert díjakat. Colat szerint ez elsősorban nem a jó fizikai állapot miatt lehetséges, hanem azért, mert kontrollálni tudja testét. "El kell felejtenie minden gondot, a munkahelyi haragot, a párkapcsolati problémákat, a jövővel kapcsolatos félelmeket, és egy szép gondolatra kell koncentrálnia."

Megtanulta a testreakcióit is helyesen értelmezni. "Ha éhgyomorra csökken a cukorszint, akkor érezheti, de megtanul kezelni." Ugyanez vonatkozik a légzési ingerre is. A légzés visszatartására való felkészülés hasonlóan működik, mint a maratonra való felkészülés: gyakoroljon, gyakoroljon, gyakoroljon és tartósabbá váljon.

A lehelet reagál a hangulatra

A felnőttek percenként átlagosan 15-szer lélegeznek, naponta csaknem 22 000-szer. A légzés módja változik, attól függően, hogy nehéz bevásárló táskákat cipelünk, vizsgázunk vagy kényelmesen fekszünk a kanapén. Amikor stresszesek vagyunk, gyorsan és felszínesen lélegzünk; Amikor megijedünk, a lélegzetünk sekély lesz, amikor megijedünk, teljesen leáll. Ezt a reakciót a pszichológiai és fizikai állapotokra az autonóm idegrendszer irányítja.

A légzés tehát összekapcsolódik a test és a psziché között. „A légzés az egyetlen létfontosságú funkció, amelyet az emberek szándékosan befolyásolhatnak. Ez például vérnyomás és szívverés esetén nem lehetséges ”- magyarázza Thomas Rothe, a graubündeni kantoni kórház vezető orvosa és a Svájci Pneumológiai Társaság igazgatóságának tagja.

A legjobb előkészület a lélegzet visszatartására? "Gyakorlat, gyakorlás, gyakorlás."

Peter Colat világrekord-tulajdonos

Ez fordítva azt jelenti, hogy a stresszt és a szorongást kifejezetten enyhíteni lehet nyugodt légzéssel. "A tudatos légzés a béke megtalálásának eszköze. Tudatosság, hogyan találhat meg belső békét" - mondja Rothe. Erre azonban nem mindig van szükség. Elvileg a következők érvényesek: az egészséges ember öntudatlanul helyesen lélegzik.

Ennek ellenére van értelme légzési technikákat gyakorolni, ha szükséges, hogy részt vegyen a légzőterápián vagy annak megfelelő tanfolyamon - véli Rothe tüdőszakértő. «Időre és alapvető megértésre van szükség a légzési technikák helyes alkalmazásához. Ezenkívül az önérzékelés is kiképzésre kerül a kritikus helyzetek jobb felismerése és a helyes reakció érdekében ”- mondja Rothe.

A légzőgyakorlatok az élet iskolájaként

Peter Colat, az apnoe-búvár is. Az extrém sportoló «A csend és az abszolút szabadság érzése» a légzésének ellenőrzésére való képességet használja - nemcsak akkor, amikor jégtakaró alatt úszik. "A főnököm gyakran mondja nekem:" A nyugalmát akarom. "

Valójában a 47 éves férfi nem haragszik ilyen könnyen. Colat nyugalmi pulzusa 41. És akkor is, ha a dolgok hektikusak vagy idegesek, az évek óta tartó edzésnek köszönhetően gyorsan megnyugodhat. . - Számomra a búvárkodás az élet iskolája.

Világcsúcstartó az apnoe merülésben

Merülés 20 percig oxigénpalack nélkül: Peter Colat, itt a Thun-tónál.

A légzési terápia különböző formái

Indiában és Kínában a leheletet a „testfunkciók királyának” tekintik, amely az élet energiáját szállítja. Nyugaton elsősorban szükséges testfunkciónak tekintik - oxigén bejutása, sejtek ellátása, szén-dioxid kiáramlása. A terápia nyugati formái nagyjából két fő irányra oszthatók. Egyrészt létezik fizioterápiás légzési terápia, amely a légzési folyamat mechanikai-funkcionális részére összpontosít. Ezt a terápiát elsősorban légúti megbetegedések esetén alkalmazzák.

Thomas Rothe arra figyelmeztet, hogy betegség esetén ne támaszkodjon kizárólag a légzőterápiára. „Ez az életminőség javításának számos eszköze. A tüdőbetegségeket azonban nem lehet gyógyítani vele. "

A terápia második folyamata a nem fizioterápiás légzőterápia, amely inkább az érzelmi szempontokkal, az érzelmekkel foglalkozik «Az érzelmi káoszom blokkol». Az ajánlatok rendkívül változatosak. Vannak, akik fekve, mások állva, mások mások ülnek, érintéssel vagy anélkül. Néhány légzőterapeuta hosszú előzetes tárgyalásokat folytat, mások elsősorban a légzésre koncentrálnak. Itt csak egy dolog segít: próbáld ki, és érezd, melyik forma felel meg neked.

Légzőgyakorlatok a mindennapi élethez

Stressz és harag idején az egyszerű légzőgyakorlatok segíthetnek a kikapcsolódásban. Az alapszabály: lélegezzen az orrán, amikor csak lehetséges. Ennek eredményeként a testbe jutó levegőt optimálisan megnedvesítik, megtisztítják és felmelegítik. Az orrlégzésnek elő kell mozdítania a test feszültségét és serkenti a rekeszizom aktivitását.

Tábornok: Néha a lélegzetet egyáltalán nem kell aktívan befolyásolni. Elég, ha tudatosan koncentrál a légzésére, hogy fokozatosan kézben tartsa.
Pihenés az íróasztalnál: Csak dőljön hátra, és nyomja be a hátát a székbe. Lélegezzen lassan, miközben felemeli a karját. Ezután nyugodtan lélegezzen ki, és engedje le újra a karját. Addig ismételje, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
A félelem ellen: Ha a félelem vagy akár a pánik átterjed, megpróbálhatja tudatos légzéssel ellensúlyozni. Üljön egyenesen, egyik kezével a mellén, a másikkal a hasán. Lélegezzen be mélyen és lassan az orrán keresztül, majd fújja ki a száját.
A feszültség ellen: A lehető legtöbb izmot megfeszítse belégzés közben. Ezután rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan lélegezzen ki, és lazítsa meg újra az izmait.
A stressz ellen: Álljon fel egyenesen, és nyújtja felfelé a karjait. Amikor belélegzik, nyomja meg a könyökét, és húzza ki a testét. A kilégzéskor ismét lazítson a karjaiban.