A tüdő erősíti a combizmat
Végrehajtás A hátradőléshez lépjen előre egyik lábával álló helyzetből, hajlítsa meg mindkét térdét úgy, hogy a hátsó térde a csípője alatt legyen, majd nyomja vissza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A tüdők a csípő és a térd számos izomát dolgozzák fel, beleértve a combokat is, a comb hátsó részén három izomból álló csoport.
A nap videója
A combizmok
A comb három izomcsoport a hátsó részen vagy a combokban. Mindhárom az ischiadikus tuberózisból, az ülő csontból származik, és az alsó lábhoz kapcsolódik. Kettő fekszik a hátsó comb belső vagy mediális oldalán: a semitendinosus és a semimembranosus. Az egyik, a bicepsz femoris, a külső vagy az oldalsó oldalon van. A combok együttesen kitágítják a csípőízületet és hajlítják a térdízületet.
A combizmok rögzítései
A semimembranosus a sípcsont mediális condylusára, a nagy sípcsontra kerül. A semitendinosus hosszú ínje beilleszkedik a felső középső sípcsontba. A bicepsz combcsontnak két feje van. A hosszú fej az ischialis tuberositásból származik a többi combhajlító izommal együtt, a rövid fej pedig a combcsont hátsó részéből. Mindkettőnek közös a cseréje a fibula fején, a hosszú vékony csont az oldalsó alsó lábszáron.
Tüdő
A tüdők a combhajlítókat működtetik, miközben előre és hátra jársz. Ahogy halad előre, az első csípője és térde meghajlik, amikor a súlya átkerül a lábára. A combizmok ellensúlyozzák a gravitáció lefelé irányuló mozgását, amelyet excentrikus összehúzódásnak neveznek. Segítenek a térd stabilizálásában is. Amikor visszalépsz álló helyzetbe, a combizmok a csípődet egyengetik a gravitációval szemben, amelyet koncentrikus összehúzódásnak hívnak.
Egyéb tüdővariációk
A tüdőfunkció módosításának számos módja van. Súlyt hozzáadhat súlyzóval vagy súlyzókkal. Vannak olyan változatok is, amelyek magukban foglalják a csavarokat vagy a felső sajtókat, miközben gyógyszergömböt vagy más súlyt tartanak. A lépésben, miután belevetette magát a mélybe, vigye előre a hátsó lábát, hogy ne hátralépjen, hanem újra előrelépjen. Mindezek a variációk úgy működnek a combokon, mint az alapvető hajlás. Az oldalsó tüdő, ahol oldalra lép, nem pedig előre, másodlagosan dolgozik a combizmokon. A hátsó tüdő a farakat és a combhajlításokat dolgozza fel.