A „túl kövértől” az alpesi ultramaratonig (13. rész)
Ez egy 128 km hosszú alpesi ultramaratonon való részvételről szóló élménybeszámoló első része, amely a szerzőt majdnem 30 óra alatt átvitte a domb és domb, erdő és rét felett. A cikk arról tanúskodik, hogy a túlsúly és az égető sóvárgás mihez vezethet. [Olvasási idő: kb. 10-15 perc]
Életem versenye
Amikor elmondom a barátaimnak és ismerőseimnek, hogyan kezdődött az egész, általában meglepettnek tűnnek. Hogy őszinte legyek: én is csak hitetlenkedve rázhatom a fejem, másrészt nem tudok nem mosolyogni, ha visszagondolok arra, hogy az egész hogyan kezdődött. Az élet gyakran érdekes. Ez a cikk egyrészt élménybeszámoló az első igazi alpesi ultramaratonomról. Másrészt az is a sok tanúbizonyság, hogy az emberek sok mindenre képesek, ha csak eléggé akarják.
Tehát október 13-án és 14-én eljött az idő: 6:00 órakor egy kicsit kevesebb, mint 300 szenvedélyes futóból álló kis csoport kezdett mozogni. Az esemény helye: Paranesti, egy kis falu Görögország északi részén, ahol a Virgin Forest Ultra Trailt 2012-ben hatodik alkalommal rendezték meg. A verseny: a „normális” emberekért őrült, az általános feltételeket figyelembe véve:
- 128km (= 3 teljes maraton, egymás mögött!),
- Alpesi terep: domb és domb, erdő és rét, szennyeződés, mező és minimálisan aszfaltozott utak,
- több mint 4000 pozitív és negatív függőleges méter,
- Időkorlát: 30 óra (az átlagos hegyi futó számára ez azt jelenti: az egész éjszaka átjárása, nagy része az erdőben és csak fényszóróval mint fényforrással).
Míg a korábbi években 110 km volt a távolság, addig idén 128 km-re bővült.
Az útvonal profilja a következő volt (az itt megadott időkorlátokat piros színnel láthatja, amelyek be nem tartása kizáráshoz vezetne):
Profil Virgin Forest Ultra Trail 2012
Mielőtt belevetnénk magunkat az akcióba, talán röviden vázolnom kellene, hogy miként alakult, hogy egy ilyen „szörnyeteg versenyen” küzdök meg. Ha meg akarja menteni ezt a részt, és egyenesen belemegy a nyálkába, akkor folytathatja a cikk második részét .
Ki teszi ezt magával?
Ha megkérdezik, miért tesz ilyet magával, akkor valószínűleg nem válaszol a kérdésre. Valójában tud logikusan igazolni valamit? Valószínűleg nem. Valószínűleg a cseh futólegendának, Emil Zatopeknek van a legrövidebb és legvalószerűbb válasza, amikor egyszer azt mondta: "Madár repül, hal úszik, ember sétál". Történelmileg az embernek kétségtelenül szoros kapcsolata van a futással, még akkor is, ha ez valószínűleg kevesebb lett a vadászok és gyűjtögetők letelepedésével (a „letelepedett” (ülve, szilárdan betartva) kifejezés mellett szól, nem is beszélve a részben egyenesen szerencsétlen fejlődés a jólét és a technológiai fejlődés éveiben ...
Hogyan jöttem, hogy részt vegyek egy 128 km-es versenyen?
Ez az a rész, ahol csodálkozva rázza a fejét. Szerencsére elvileg meglehetősen atlétikusan nőttem fel, mivel nagymamám szerencsére inspirálta a szüleimet, hogy öccsemet és engem (akkor valószínűleg 4-5 év körülieket) ugyanabba a sportklubba küldhessenek, mint a nagymamám.
Annak ellenére, hogy a tanulmányaim végéig, 2004-ig folytattam különféle sportok rendszerességét, de semmi nagyon intenzíven, ez viszonylag hirtelen abbamaradt, amikor beléptem a szakmai életbe. A klasszikus, nos. Megtörtént, aminek történnie kellett. Lassan, de biztosan sokat szereztem a körülményeimhez viszonyítva. 2006-ban úgy döntöttem, hogy a szerelem miatt Görögországba emigrálok. Itt is bármi más voltam, csak aktív sport.
Aztán 2008 vége felé az egyik legfontosabb tapasztalatom volt, amelyre általában úgy tűnik szükségünk van ahhoz, hogy valamit megváltoztassunk:
Süt a nap, szép nap a snowboardozáshoz. Azonban a földön ülök, és a felvonó után megpróbálom meghúzni a kötelékemet. Ez a vártnál nehezebbnek bizonyul, mert a most nem hatalmas, de mércém szerint hatalmas testű ülő pocakom megakadályozta, hogy ülve előrehajoljak. Időközben elértem majdnem a 80 kg-ot, 168 cm-es magassággal. Ez 12-13 kg-mal volt több, mint a legjobb koromban. A kötések lecsatolása egyenesen kimerítő volt, és szinte jobban megizzasztott és lélegzett, mint amikor snowboardoztam magam. "Ez nem lehet igaz! Valaminek történnie kell! ”- gondolkodtam akkoriban. Tudtam, hogy azon kell gondolkodnom, hogyan juthatok vissza a kiinduló helyzetbe. A helyszínen elhatároztam, hogy a hegyi hétvégéről való visszatérésem után azonnal megváltoztatom az étrendemet, és ismét rendszeresebb sportot folytatok.
Valahogy rábukkantam egy könyvre, aminek a nevére sajnos már nem emlékszem, mert egyszer kölcsönadtam, és már nem tudom, kinek ... Mindenesetre ez volt az első kapcsolatom a szénhidrát témával. Úgy döntöttem, hogy veszek egy Nintendo Wii - Fit játékkonzolt a Wii mérlegtáblával. Tudtam, hogy ez pár sportjátékkal jár, hogy újra megszokjanak valamilyen testmozgást.
Lépésről lépésre
Valójában jó döntésnek bizonyult, mivel mind a könyvben szereplő tanácsok, mind a rendszeres gyakorlatok segítettek a kellő figyelmet fordítani az étrendre és a testmozgásra. És főleg, hogy odafigyeltem az ételek szénhidrátmennyiségére (szintén egy szénhidráttábla segítségével), hozzájárult ehhez. Mindenesetre az volt az eredmény, hogy az első néhány felesleges kiló, mint feltételezhető, eltűnt, és 72-73 kg körül telepedtem le.
Egy szép napon, 2009 tavaszán gondoltam magamban: „Miért nem egy kis futás?”. Tanulmányaim utolsó évében már élveztem, hogy 7-10 km-es kört futottam a domb és domb felett a kisváros mögötti erdőben. Így megvettem az első igazi futócipőmet, és többé-kevésbé rendszeresen elkezdtem futni.
A nyár „pályáján”, kissé növekvő hatókörrel, felmerült bennem az a gondolat, hogy nagyszerű lehet maratont futni legalább egyszer az életben. Akkoriban majdnem 33 éves voltam. Tehát elhatároztam: 35 éves koromig szeretnék futni egy maratont.
Szénhidrát tipp 40 és 65 év közötti nők számára:
A menopauza idején a nőknek még óvatosabbaknak kell lenniük az ételükben található szénhidrátokkal szemben. Szigorú étrend mellett sem lehet többé fogyni, és a zsírégetés szinte megszűnik.
A megoldás: A menopauza idején a nők egészséges táplálkozását javasoljuk Böjt időszak, mert csak ezután lehet hosszú távon újra stimulálni a zsírégetést!
Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején! Az időszakos böjt táplálkozási tervekkel kombinálva, hogy a női test a "menopauza hormonváltozása" ellenére visszatérjen zsírégető üzemmódba.
Ahogyan a sors megkapta, 2009 novemberében megtudtam, hogy az én elfogadott thesszaloniki otthonomban is van egy maraton: a Nagy Sándor - Nemzetközi Maraton. "Hah! Miért várjon 35-ig? Nem lehet véletlen - gondoltam magamban. Furcsa módon az előző 3 évben nem hallottam erről a maratonról. De valószínűleg az "antennáimat" egyszerűen nem állították be vételre.
Tehát 2010 elején kezdtem el edzeni, hogy 2010 áprilisában le tudjam futni a maratont. Röviden összefoglalva: 2010. április 18-án megengedhettem magamnak, hogy hivatalos maratoni célba érőnek nevezzem magam 3 óra 52 perces idővel. A megkoronázás: 2011 februárjában a 'Runner's World' magazin szerkesztõi cikket tettek közzé, amelyet az elsõ részemben írtam a maratonról, egy fényképpel. Azta! J
A futás iránti lelkesedésem határozottan felkeltette. Ha a futás valóban a vérünkben van, és csak újra meg kell szoknunk, akkor valószínűleg ez volt a kezdeti szikra, amely visszatért a „futási késztetésemhez”.
Miközben ezeket a sorokat írom, szünetet tartottam, hogy emlékeztessem magam, hogyan is kezdtem el a nyomot/hegyi futást. Hogy őszinte legyek, ebben most nem vagyok annyira biztos, de azt hiszem, az első hivatalos ösvényversenyem egy 25 km-es táv volt 2011 márciusában, Thessaloniki mögötti dombokon. Abban az évben összesen 11 versenyen vettem részt közúton és ösvényen, jó barátommal, Michalissal, akit végül bátorítottam a futásra, és akivel eddig szinte az összes futó kalandomat megéltem. A csúcspont valami olyasmi volt, amit addig - természetesen - „őrültnek” minősítettem: egy 44 km hosszú hegyi futás az Olümposzon, amelyre minden nyáron sor kerül. Több mint 5000 pozitív és negatív függőleges méter és az a 44 km, amelyet 10 órán belül meg kellett tenni, nagy tiszteletet váltott ki számomra, csakúgy, mint azok a futók, akik ezt folyamatosan tudják tartani. De a kíváncsiság és a saját határaim állandó eltolódása az elmúlt hónapokban arra késztette, hogy hamarosan meg tudjam csinálni ezt a versenyt.
Tehát 2011 júniusában megengedtem magamnak, hogy ultramaraton futónak nevezzem magam, mert a 42,192 km-es klasszikus táv felett bármi ultrának számít. Ha figyelembe vesszük a tengerszint feletti magasságkülönbséget, akkor az „Ultra” biztosan nincs teljesen a helyén. Ennek ellenére: a 44 km-es távolság túl közel volt a maratoni távhoz számomra, így nem igazán akartam ultrafutónak nevezni magam. Tudtam, hogy hamarosan hosszú versenynek kell lennie. Ennek egy 70 km-es futásnak kellett volna lennie 2012 májusában, amelyet ütemezésen kívül kellett lemondanom ...
Az a döntés, hogy ultramaratonon indulunk
A 2012-es év azt ígérte, hogy a kínai Great Wall Maratonon meglehetősen egzotikus futásomat leszámítva futás szempontjából meglehetősen látványos lesz. De aztán jó haverom, Michalis nyár elején azt mondta, hogy feliratkozik a 128 km-es Virgin Forest Ultra Trail-re (VFUT), és sikerült engem is meggyőznie erről. Ezt követően azonban elvégeztem a regisztrációt, de leteltem a költség-hozzájárulás átutalásának határidejét. Mivel a kételyek elkezdtek rágcsálni. Valójában már eldöntöttem, hogy hagyok más, sokkal jobb futókat indulni erre az igazi szörny futásra ebben az évben. Ki voltam én, aki meg tudtam volna meríteni egy ilyen futást? Rendben, július végén állítólag még egy igényes 50 km-es hegyi futásom volt, de még ez sem volt a fele annak, amire számítottam a VFUT-nál! Ráadásul: Már tavaly is mondtam magamnak, hogy egy ilyen verseny a fizikai felkészülés mellett nem elhanyagolható logisztikai felkészülést igényel, mert végül is van néhány kötelező felszerelés, amelyet az ilyen versenyeken magával kell tartania. Nem, köszönöm!
A regisztrációs időszak valóban lejárt, de ekkor érkezett egy e-mail a szervezőktől, miszerint az elmúlt hetekben probléma merült fel az átutalásokkal, és aki szeretne, most fizethet a meghosszabbított regisztrációs időszakon belül. Ááááááá ...., ez véletlen volt ? Miért kellett az életnek megnehezítenem az életemet most, majd újra szembe kellett néznem a részvétellel vagy sem? Természetesen Michalis „sürgette”, hogy vegyek részt vele ebben a kalandban. Hiszen még 6 hét van hátra a verseny előtt, amelyben jól fel tudunk készülni. 6 hét valószínűleg a fele annak, amit a tapasztalt futók javasolnak. De nem számít: a döntés most megszületett, és én fizettem. Wohooooo. Tehát eddigi életem kalandjának 6 hét múlva kell megtörténnie.
Ezen a ponton szeretném megkímélni az edzés részleteitől, kivéve azt a tényt, hogy hetente megpróbáltunk 70 km körül futni, ideális esetben akár 100 km-ig is. Mivel ostobán sok km-t megtettem aszfalton, majd a vékony Nike Free 3.0-val is, egy különösen hosszú, 42 km feletti edzés után egy jobb csípés volt a jobb térdemen kívül. Jaj ... Önmagában úgy gondolom, hogy a Nike Free nagyon jó cipő, mindennapi használatra és futásra egyaránt. Nem szabad azonban túlzásba vinni, és jó futástechnikára van szüksége, hogy ne okozzon fájdalmat. Sajnos kiderült, hogy ez a fájdalom néhány nap pihenés után is újra jelentkezett. Átkozott! Csak remélni tudtam, hogy a folytatás vagy meggyógyul a verseny előtt, vagy legalább nem jelenik meg a verseny alatt. Bővebben erről alább.
Heti 100 km-es futás: ez azt jelenti, hogy például heti 5 napon 20 km-t fut. Ezek olyan dimenziók vagy erőfeszítések, amelyeket valóban nagyon nehéz összehangolni az alkalmazott szokásos napi rutinjával. Mivel nincs gyerekem, legalábbis nem volt ilyen szempontom. Nekem is "szerencsém" volt, hogy jobbik felemnek Görögországban egy másik helyen kellett lennie erre az időszakra a munkakötelezettségek miatt, és csak hétvégén láttuk egymást. Tehát munka után nagyrészt a szabadidőmben tudtam edzeni. Ennek ellenére: a teljes munkaidő és az ilyen kiterjedt képzés óriási időterhet jelent. Aztán itt van a táplálkozás témája, és mivel általában magam főzök, ez valóban kimerítette a nap folyamán rendelkezésre álló órákat. Más szempontokat, amelyek nem voltak olyan magasak a prioritási listán, egyelőre el kellett hagyni.
Az utolsó napok a nagy verseny előtt
Mint fent említettük, szintén nagy kihívást jelent az ilyen versenyhez szükséges és szükséges felszerelés megszervezése. Ide tartozik egy összecsukható bögre, két fényszóró, tartalék ruházat, kötszer, összesen legalább 1000 kalóriás étel, egy futó hátizsák legalább 1 literes víztartállyal stb. amihez egy létrán kellett felmennem, hogy mindezt fényképen szerezzem:
Felkészülés az 1. ultramaratonra: szervezési kérdések
A verseny alatt volt egy nagy ellátó állomás az 54. és 94. kilométeren, ahol előre leadhatott egy „dobótáskát”. Végül a dobótáskák olyan zacskók, amelyeket különféle tárgyakkal tölt meg, amelyeket aztán az adott ellátási állomáson megkap, és eltávolítja a szükséges tárgyakat, vagy egyszerűen leteszi a feleslegeseket. Ezért a fenti fényképen látható elrendezés (jobb és jobb középső és jobb oldali 1. és 2. cseppes táskák tartalma, balra a szervezet által előírt edények, bal középső rész, amit az elején magammal vinnék).
Még mindig egy dolog nyugtalanított:
Körülbelül 2 hónapja voltam az úgynevezett Paleo diétán. Vagy inkább: nem klasszikus „diéta”, hanem táplálkozási filozófia volt. A Paleo elengedhetetlen része, hogy egyrészt a gabona és minden gabonából készült étel elmarad. Másrészt az ételnek a lehető legtermészetesebbnek és kezeletlenebbnek kell lennie, vagyis a lehető legkevesebb iparnak kell lennie. Táplálkozási szakértő, Prof. Loren Cordain és Joe Friel professzionális edző „Az egészséges táplálkozás Paleo alapelve az állóképességi sportban” című könyvükben (német fordítás) bizonyítják, hogy a paleo diéta kombinálható a (nagy teljesítményű) sporttal is.
De: sajnos nem tudsz semmit az ilyen versenyekről, és az ellátási állomásokon általában kapható snackek nagyjából ellentétesek a Paleóban elfogyasztott ételekkel: gabonafélék, például keksz, fehér kenyér, stb. mint a gélek és az elektrolitokat tartalmazó porított italok inkább a normák, mint a kivételek az ilyen versenyeken. Tehát, ha egy ideig gyakorlatilag e termékek nélkül eszel, fennáll annak a veszélye, hogy az emésztőrendszerét próbára teszi a verseny során. Mivel ezt szerettem volna elkerülni, a verseny előtti utolsó 3-4 hétben ismét hozzáadtam olyan gabonatermékeket, mint például tészta vagy kenyér - legalábbis korlátozott mértékben.
A cikk második részében olvashatja, hogy ez a terv nem egészen sikerül.
