A túl sok cukor veszélyezteti a fogyás célját
A lakosság egyre jobban tudatában van az általános jólétnek és egészségnek. Mindannyian tudjuk az egészséges életmód fontosságát a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás mellett. Az emészthető ételek és a rendszeres testmozgás kombinációja fontos szerepet játszik abban, hogy megvédjen minket számos betegségtől. Egészségünk valószínűleg a legtöbbet vizsgált aspektusa a cukorfogyasztás ránk gyakorolt hatása. Jól dokumentált tény, hogy korlátozni kell a cukor bevitelét. Míg a tejből, gyümölcsökből, mézből és más, természetesen előforduló cukorforrásokból származó cukor hasznos az egészségünk számára, a finomított cukrokat és a mesterséges édesítőszereket a lehető legnagyobb mértékben csökkentenünk kell.
A cukorbetegség egyike a sok egészségügyi problémának, amelyek a túlzott cukormennyiségből adódhatnak az étrendben. Például a cukorbetegek nehezen metabolizálják a vércukorszintjüket. Ezért gondosan ellenőrizni kell a napi elfogyasztott cukor mennyiségét. A vércukorszint egyensúlyhiánya glaukómához, magas vérnyomáshoz, szorongáshoz, magas triglicerinszinthez (a vér egyik lipidtípusához) és vesebetegséghez vezethet. A cukorbetegek számára a mindennapi dolgok nagy erőfeszítésekhez és nehézségekhez vezethetnek. A cukor immunrendszerünket is befolyásolja, mivel kevesebb fehérvérsejt termelődik a kórokozók elleni küzdelemben. A cukorbetegség krónikus betegség, ezért felelősségteljesen kell kezelni.
A finomított fehércukornak nincs tápértéke. A bevitt cukor elégetéséhez a szervezet vitaminokat, ásványi anyagokat és ásványi anyagokat használ fel, ezáltal ezek a tartalékok csökkennek. A cukor az ásványi anyagok felszívódására is káros. Az alacsony vitamin- és ásványianyag-tartalommal a testünkben számos más probléma is felmerül. Az alkohol összetételéhez hasonló cukor függőséget okozhat. Tehát, ha megváltoztatja étrendjét, és amennyire csak lehet, kerüli a cukrot, a teste többek között fejfájással és hangulatváltozással reagálhat erre a „megvonásra”. Tehát, ha úgy dönt, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüli a cukrot, tanácsos orvoshoz vagy képzett táplálkozási tanácsadóhoz fordulni.
A cukorbevitel közvetlenül összefügg a súlygyarapodással. Az italok, az iparilag előállított ételek és italok, amelyekben magas a fruktóz aránya, nem biztosítják a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Másrészt a mesterséges édesítőszerek és a cukor magas aránya súlygyarapodáshoz vezethet. Ha hajlamos ülő életmódot folytatni, a túl sok cukor és a kevés testmozgás együttese automatikusan azt jelenti, hogy a felesleges cukrot nem égetik el, hanem zsírokká alakítják és tárolják a szervezetben. Ez olyan betegségeket eredményezhet, mint az elhízás, a szívbetegségek és az ízületi gyulladás is. Meg kell határoznia, hogy a testének mennyi cukorra van szüksége az Ön által követett életmódhoz, és ennek megfelelően csökkentenie kell, és ennek megfelelően kell beállítania az étrend cukorbevitelét.
A koleszterin lehet jó, de rossz is. A felesleges cukor növeli a rossz koleszterinszintet, miközben csökkenti az egészségre kedvező koleszterinszintet. Ez például az artériák elzáródásához vezethet. Szuvasodás és ínybetegség is kialakulhat. A rendszeres fogmosás segíthet, de ajánlott csökkenteni a cukor bevitelét. Mivel a gyomorsav növekedése részben a cukornak köszönhető, az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél a tünetek súlyosbodhatnak. Ezért tanácsos korlátozni a cukorbevitelt, ha ilyen tüneteket tapasztal.
A túl sok cukor bevitele szintén gyengeséghez és fáradtsághoz vezethet. A triptofán növelése a szerotinszint növekedéséhez vezet, ami viszont túlzott táplálékfelvételt eredményezhet. A magas cukorértéket általában nagyon alacsony követi. Az ilyen ingadozások az endorfinok felszabadulásának vagy nagy mennyiségű természetes nyugtatónak a felszabadulásának köszönhetők. Vannak, akik álmatlanságban szenvednek, míg mások nagyon ernyedten és fáradtan érzik magukat. Megfelelő étrenddel azonban könnyen szabályozhatod az ilyen extrém érzéseket. Például az alacsony glikémiás indexű ételek, mint a bab és a lencse, jobbak, mint a rizs, a tészta és a kenyér.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor a nemi hormonok egyensúlyhiányát okozhatja. A felesleges cukor lipidekké alakul, ami befolyásolja a tesztoszteron és az ösztrogén szintjét. Ezek a lipidek megkötik a nemi hormonokat és megakadályozzák normális működésüket. A pattanások, a petefészek cisztái, a méh rákja és a meddőség egyike azoknak a betegségeknek, amelyek a nőket érinthetik. A cukor megakadályozhatja a fehérje felszívódását, vagy akár megváltoztathatja annak szerkezetét. A terhes nők körültekintően figyelik a cukorszintet, mivel a terhességi mérgezés súlyos következményekkel járhat az anya és a gyermek számára. A veszélyeztetett nőknek ezért cukormentes vagy alacsony cukortartalmú ételeket ajánlanak. Hosszú idő elteltével a terhességi cukorbetegség cukorbetegséghez vezethet az anyában. A csontritkulás egy másik betegség, amelyet a túl sok cukor okozhat.
Testünknek csak kis mennyiségű fruktózra (gyümölcscukorra) van szüksége, amely felszívódik gyümölcsök fogyasztása során, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű finomított cukor nélkül is megteheti. A méz nem csak magas cukortartalmú, hanem magas kalóriatartalmú is, ezért meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiséget használ fel. Sokan szkeptikusak a mesterséges édesítőszerekkel kapcsolatban is, ezért érdemes átgondolni a fogyasztásukat. Számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége minden nap.
Beszéljen orvosával vagy szakképzett táplálkozási szakemberével arról, hogyan lehet túl sok cukrot kihozni az étrendből. Mert még akkor is, ha az édesség cukormentes, ez nem jelenti azt, hogy nem tartalmaz kalóriát. Ezért a kiegészítők kalóriatartalmát ellenőrizni kell. Általában győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet és alacsony cukorbevitelt fogyaszt.
Csokoládé vagy limonádé helyett fogyasszon gyümölcsöt és frissen facsart gyümölcslevet. Gondosan olvassa el a termékekre vonatkozó gyártói információkat, és ellenőrizze, hogy tartalmaznak-e cukrot. Próbáljon természetes termékeket használni mesterséges cukor nélkül. Keressen egyensúlyt a bevitt és az elégetett kalóriák között, hogy negatív energiamérleg alakuljon ki. Integrálja a testmozgást és a sportot a mindennapjaiba, hogy fitt és egészséges maradjon. Még akkor is, ha a cukor energiát szolgáltat, érdemes sokat csökkenteni és a lehető legtöbbet kihozni belőle.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]