A túl sok fény este sokkal rosszabb a vártnál - FIT FOR FUN
Film lefekvés előtt nagyszerű kikapcsolási mód. Egy jelenlegi tanulmány azonban azt mutatja, hogy az esti gyenge fényforrások is negatívan befolyásolják belső óráját.
Évezredek óta az emberek a napra, mint fényforrásra orientálódtak: reggel világos lett, este pedig ismét sötét. Az evolúció ezért ennek a ritmusnak megfelelően programozta testünket.
Az elektromos világítás feltalálásával azonban elkezdtük elrontani ezt a ritmust, és az éjszakát nappalivá változtatni.
Dánia állandó zónája
"Az összes mesterséges fényforrás miatt állandóan" alkonyi zónában "élünk" - magyarázza Sean Cain, a Monashi Egyetem Turner Intézetének adott interjúban a "coach.nine" portálnak.
Csapatával együtt megvizsgálta a fény hatását a test belső órájára. Legfrissebb tanulmánya megmutatja, hogy ez a hatás valójában mekkora és káros lehet.
A vizsgálat során 55, 18 és 30 év közötti résztvevőt hat órán át, több estén keresztül, öt órán át különböző fényviszonyoknak tettek ki.
Ezek 10 lux között mozogtak, amelyeknél alig látni semmit, egészen 2000 luxig, amelyek nagyon erősen megvilágítják a környéket. A kutatók rögzítették, hogy a fényintenzitások hogyan befolyásolták a melatonin alvási hormon felszabadulását.
Amikor a fényt a szem fotoreceptorai veszik fel, a tested értelmezi, hogy süt a nap - a melatonin elnyomódik, és ébren maradsz. Ha nem vagy gyenge fényt észlel, a melatonin felszabadul, és elfárad.
Erős reakciók még a gyenge fényforrásokra is
A PNAS folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a mesterséges fény hatása a testre erősebb, mint a kutatók korábban gondolták.
"Az emberek átlagosan három-négyszer érzékenyebbek a fehér szélessávú fényre, mint azt korábban gondoltuk" - mondja Cain.
Még akkor is, amikor csak 30 luxnak tették ki őket - körülbelül egy éjjeli lámpa fényerejét -, a tesztalanyok elnyomták melatoninjuk felét. Az alvásjel 77 percet késett.
Az 50 lux, nagyjából normális nappali világításnak való kitettség még átlagosan 109 perccel késleltette a jelet.
A képgalériában: 11 tipp a jobb alváshoz
Minden test másképp reagál
De: Nem minden test reagál ugyanúgy az esti megvilágításra. "Néhány ember szinte semmilyen fényre nem reagált" - magyarázza Cain. "A melatonin felét csak körülbelül 6 luxon elnyomták."
Megint mások nem szüntettek meg annyi melatonint 400 luxig, ez egyenértékű a napfénnyel egy enyhén felhős napon.
Ennek sokkal rosszabb egészségügyi következményei lehetnek a testedre, mint egy kis fáradtság, ha nem tudsz gyorsan elaludni este.
A monashi egyetem tudósa, Paul Zimmet publikált egy cikket, amelyben feltételezte, hogy közvetlen összefüggés van a belső óra zavara és olyan betegségek között, mint az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség.
Alvás előtt kerülje a fényforrásokat
Mit tehet ez ellen a probléma ellen? Sajnos a lámpa egyszerű kikapcsolása nem elegendő. Mivel miután a szem fotoreceptorai aktiválódtak, nem kapcsolnak ki ilyen könnyen.
"Ezeket a cirkadián fotoreceptorokat arra tervezték, hogy megmondják, nappal vagy éjjel van-e, amely nem változik hirtelen" - magyarázza Cain.
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse a szükséges alvást, a lefekvés előtti órákban kerülnie kell a fényforrásokat. Ez különösen igaz a képernyőkről kibocsátott napszerű kék fényre - így az okostelefonnak nincs dolga az ágyban.
A testén is segíthet, ha jobban ellenőrzi a fénykörnyezetét. Például sötét és narancssárga fény használatával sötétedés után.