A túl sok Kombucha 5 mellékhatása
A Kombucha egy népszerű erjesztett teaital, amelynek számos egészségügyi előnye van.
Például a probiotikumok és antioxidánsok gazdag forrása (1).
Ráadásul antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a szívbetegségek és a vércukorszint kockázati tényezőit (2, 3, 4).
De bár a kombucha jó neked, lehet túl sokat inni.
Itt van 5 lehetséges mellékhatás, ha túl sok kombuchát fogyasztunk.
1. Túlzott kalóriafogyasztáshoz vezethet
Sokféle kombucha áll a fogyasztók rendelkezésére.
Míg egyesek alacsony kalóriatartalmúak, mások palackonként akár 120 kalóriát is tartalmazhatnak (5).
A kombucha időnként történő fogyasztása nem fogja fájni a derekát, de a napi kombucha fogyasztása hozzájárulhat a kalóriák túlfogyasztásához, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Azok az emberek, akik magas kalóriatartalmú italokat fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik nem fogyasztanak (6).
A folyékony kalóriákat ugyanis sokkal könnyebb fogyasztani és kevésbé terhelni, mint a szilárd ételekből származó kalóriákat.
Ráadásul a magas kalóriatartalmú italok gyakran helyettesítik a nagyobb, táplálóbb snackeket, amelyek hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek.
Például az Ezékiel-pirítós szeletének egészséges harapnivalója kemény tojással és egy negyed avokádóval ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint két 120 kalóriás kombucha ital (7, 8, 9).
összefoglaló A kombucha egyes márkái magas kalóriatartalmúak. A túl sok magas kalóriatartalmú ital fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és helyettesítheti a tápláló ételeket.
2. Puffadást és emésztési zavart okozhat
Megállapították, hogy a Kombucha probiotikumok vagy hasznos baktériumok miatt jótékony hatással van az emésztőrendszer egészségére. A túl sok fogyasztás azonban mellékhatásokat okozhat (10).
Mivel a kombucha szénsavas, a túl sok felfúvódáshoz vezethet.
A szénsavas italok fogyasztása szén-dioxidot (CO2) szabadít fel az emésztőrendszerben, amely puffadást és felesleges gázt okozhat (11).
Ezenkívül a kombucha tartalmaz FODMAP nevű vegyületeket, bizonyos típusú szénhidrátokat, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak sok emberben, különösen az IBS-ben szenvedőknél (12).
Végül a túl sok kombucha ital elfogyasztása túlzott cukorbevitelhez vezethet, ami vizet vezethet a belekbe, ami hasmenéshez vezethet (13, 14).
Ezen okok miatt egyesek puffadást, gázt és hasmenést tapasztalhatnak, ha túl sok kombuchát fogyasztanak.
összefoglaló A Kombucha szénsavas, magas cukortartalmú és tartalmaz FODMAP-okat, amelyek emésztési problémákat okozhatnak egyes embereknél.
3. Túlzott mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazhat
Sok kombucha-italt gyümölcslével vagy nádcukorral édesítenek, hogy a termék vonzóbb legyen az ügyfelek számára.
Bár ettől a kombucha ízletes lehet, növeli az ital cukortartalmát.
A túlzott cukrok, különösen a cukros italok fogyasztása káros hatással lehet egészségére.
Például a cukros italokat a cukorbetegség, az elhízás, a zsíros májbetegség és a szívbetegség fokozott kockázatával kapcsolják össze (15, 16, 17, 18).
A márkától függően a kombucha egyetlen adagja legfeljebb 28 gramm cukrot vagy 7 teáskanálnak megfelelő mennyiséget tartalmazhat (19).
Míg a kombucha egyes márkái magas cukortartalmúak, más kombucha termékek jobb választást kínálnak.