A túl sok testmozgás nem segít a fogyásban
Ha hiszel a koppenhágai egyetem tudósainak, akkor ez valójában igaz. Tehát a kevesebb testmozgás segíthet abban, hogy nagyobb súlyt fogyjunk.
Ha most arra kíváncsi, hogy most izzadság és erőfeszítés nélkül eljuthat-e csúcsmodell testéhez, sajnos csalódást kell okoznunk. Mert a testmozgás még mindig segít a fogyásban. Most azonban új betekintést nyújtanak az edzés időtartamába a lehető leggyorsabb fogyás érdekében.
A több sport nem mindig hoz több sikert
Ha kevesebbet eszünk, testünk fokozott étvágy és lassabb anyagcsere révén kompenzálja ezeket az "elveszett" kalóriákat. Lehet, hogy már tisztában van ezzel. A tudósok most arra törekedtek, hogy kiderítsék, előfordulnak-e hasonló hatások az edzés során is, ami azt eredményezheti, hogy a rendszeres edzés ellenére kevesebb súlyt veszít, mint szeretné.
A koppenhágai egyetem egy új tanulmánya azt találta, hogy a teszt résztvevők, akik napi 30 perces edzéseket végeztek, majdnem ugyanolyan súlycsökkenést értek el, mint a napi 60 percet edző résztvevők, bár a rövidebb edzések során a kalóriáknak csak a felét fogyasztották.
A tudósok azt gyanítják, hogy a hosszabb edzésidő csak kevés hozzáadott értéket jelent a rövidebb edzésegységekhez képest, mivel a test hajlamos kompenzálni a máshol elégetett további kalóriákat.
A tanulmány
61 túlsúlyos és inaktív férfi vett részt a vizsgálatban. Három csoportra osztották őket:
- Nem sportoló emberek: napi 30 perc séta és kerékpározás (kb. 300 kcal éget).
- Akik sokat sportolnak: fuss 60 percig és kerékpározzon minden nap (kb. 600 kcal éget).
- Nincs sporttevékenység.
Ezenkívül a napi edzéseken kívül minden tevékenységet rögzítettek és naplóztak szenzorok segítségével. Arra kértük a vizsgálat résztvevőit, hogy előzetesen tartsák be étkezési tervüket, ne végezzenek változtatásokat, és jegyezzenek fel minden ételt.
A 13 hetes vizsgálat eredményei meglepőek voltak: A napi 30 percet edző csoport nagyjából ugyanannyi súlyt és zsírt fogyott, mint a napi 60 percet gyakorló csoport.
A kevesebb sport több sikert jelent?
A tudósok még nem biztosak abban, hogy ez a hatás pontosan megmagyarázható. Esetleg a test inkább kompenzálja az edzés hatásait, mivel az edzés időtartama növekszik. Ez azt jelenti, hogy minél tovább sportolunk, növekszik az étvágyunk és csökken az anyagcserénk.
Egy másik lehetőség az, hogy a sokat mozgó emberek kicsit megcsaltak az étrendjükre vonatkozó jegyzetekben, és nem rögzítették az összes ételt teljes mértékben, így torzítva az eredményeket.
Azt is megállapították, hogy azok, akik sokat edztek az edzőtermen kívül, kevésbé voltak aktívak, mint azok, akik keveset tornáztak. Tehát azok, akik csak napi 30 percet töltöttek sportolással, több kalóriát égettek el a mindennapjaikban, mint azok, akik sokat sportoltak és legalább részben képesek voltak pótolni „edzéshiányukat”.
Amit azonban még el kell mondani: A sokat edzők valószínűleg több izmot építettek fel a vizsgálat során, mint azok, akik keveset. Tehát előfordulhat, hogy hosszabb tanulmányi periódus esetén még mindig megnövekedett súly- vagy zsírvesztés volt megfigyelhető azoknál, akik sokat mozognak, összehasonlítva a keveset mozgókkal. Ez a további izmok miatt megnövekedett anyagcserével magyarázható.
Mit lehet belőle tanulni?
A tanulmány kimutatta, hogy akár 300kcal-t, akár 600kcal-t égetünk el, a testmozgás jó és hatékony módja a fogyásnak. De különösen a kezdők számára tanácsos mérsékelt szinten tartani az edzés intenzitását és időtartamát annak érdekében, hogy a nap hátralévő részében elegendő energiát takarítsunk meg, és ne tagadjuk meg ismét az edzés pozitív hatásait, legyen az megnövekedett étvágy vagy a Hever a kanapén.