A túledzés kockázata Mikor van túl sok Nutritastic
Szeretnél izmokat építeni? Akkor biztosan keményen és minél gyakrabban edz. Már tettem ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell edzeni. Beszámoltam a túledzéssel kapcsolatos saját tapasztalataimról is.
Ma szeretnék tájékoztatni erről a veszélyről.
Mivel: Azok, akik ambiciózusan követik az izomépítés célját, néha észre sem veszik, amikor a test túl sokat kap.
Mi a túlképzés?
A túledzés a szervezet túlterhelése, amelyet az vált ki, hogy a testnek nincs elég ideje regenerálódni az edzések között.
A test nem tud igazán felépülni a túl gyakori és túl intenzív edzésből. Tehát a túledzés akkor következik be, amikor vakmerő vagy a testeddel, és nem követsz ésszerű edzéstervet az egységeid számára.
Ne felejtsd el: Minden edzés tudatosan kiváltott stressz, amelyből a testnek helyre kell állnia.
Hogyan alakulhat ki a túledzés
A jó edzés mindig a képességeink határáig, sőt néha túlmutat minket, de ennek nem szabad állandónak lennie.
Túledzés akkor fordulhat elő, ha az edzés volumene és az egységek intenzitása hosszú ideig folyamatosan túl magas. Ha a testnek nincs ideje felépülni egy megerőltető edzés után, egy új edzés egészségkárosodást okozhat.
Aki még nem ismeri saját határait, vagy annyira motivált, hogy tudatosan túllépi azokat újra és újra, az veszélyben van. Még akkor is, ha az egységeket vagy az intenzitást növelték, de a regeneráció fázisait nem igazították a megváltozott edzésprogramhoz, a túledzés miatt csökkenhet a teljesítmény.
Képjogok: A Flickr legyőzte az istolethetv CC BY 2.0 programot. Bizonyos jogok fenntartva
Ennek azonban nem mindig kell az edzésnek lennie. A munkahelyi vagy társadalmi környezetben tapasztalható pszichológiai stressz szintén túledzettséghez vezethet.
Hallgass a testre
Állandóan fáradt, nincs edzés előrehaladás és az érzés, hogy teljesen kiégett? Ezek mind a túlképzés első jelei lehetnek.
Nagyon különböző tünetek jelzik a test túlterhelését. Egyeseket könnyebb észrevenni, mint másokat, de ezek mind egyértelműen annak jelei, hogy a test túl sokat kap.
Itt vannak a túlképzés fő tünetei:
- kedvetlenség
- szokatlanul súlyos izomfájdalom
- a haladás hiánya
- nyugtalanság
- A koncentráció hiánya
- állandó fáradtság
- Ízületi és végtagi fájdalom
- Fertőzésekre fogékony
- Étvágytalanság
- Ingerlékenység
- Rugalmasság a mindennapi életben és az edzés során
- Szívdobogás vagy versenyző szív
- Súlycsökkenés vagy súlygyarapodás
- Nem szórakoztató az edzésen
Itt kipróbálhatja magának, hogy túledzettségben szenved-e. Ha túledzettség tüneteit tapasztalja, mindenképpen hallgassa meg testét! Aludjon jól és aludjon el ideális esetben három egymást követő nap teljes edzés nélkül.
Nem akarja abbahagyni az edzést az izomvesztés elkerülése érdekében? Ne aggódj, az ellenkezője igaz.
Ha túledződik, akár az is megtörténhet, hogy a rendszeres, kemény edzés ellenére a test lefogy. Akkor még legalább egy hét szünetet kell tartania, hogy visszatérjen a munkához.
Kerülje a túledzést
Természetesen a legjobb, ha eleve nincs túlképzés. Ehhez lehetővé kell tennie izmainak rendszeres gyógyulási fázisait. Ne feledje: fontos az edzések közötti gyógyulási nap.
Például edzésnaplót vezethet az edzés dokumentálásához.