A túlsúly kockázata a koronában - most tegyen hatékony ellenintézkedéseket!
Állítólag minden második felnőtt érintett Németországban. A 25-nél nagyobb testtömeg-index (BMI) túlsúlyosnak tekinthető. A 30-as BMI már nagyon túlsúlyosnak számít. A felesleges kilók nemcsak a legmegfelelőbb helyeken halmozódnak fel, hanem az immunrendszer is gyengül. Az eredmény: fennáll a súlyos betegségek és a vírusfertőzések növekedésének kockázata. Ideje hatékony és eredményes ellenintézkedéseket tenni!
Valójában nagyon egyszerű. Az elhízás akkor jelentkezik, ha több energia, pl. A B. étellel fogyasztódik, mint amennyit a test el tud fogyasztani. Egy bizonyos ponton a felesleges energia a test zsírsejtjeiben tárolódik.
Ez már pontosan jelzi a meglévő problémák egyikét: Leginkább kúszó folyamattal van dolgunk, amelynek köze lehet a fejlődés változásának fázisaihoz is. Kamaszként egyrészt az energiaigény magasabb, mert a növekedés további erőforrásokat igényel. Másrészt fiatalon gyakran nagyobb a késztetés a mozgásra.
Fiatal felnőttkorban a testi és szellemi fejlődés teljes. Az energiaigény csökken. A következő felfordulás gyakran a szakmai életbe lépéskor következik be. Megalapítják a családot, a munka sokat emészti a napot, és esténként a család megtérül. A testmozgás vagy akár a sport egyelőre mellé esik. Ha a partner jól tud főzni, annál jobb íze van, és az energiaellátás meghaladja a követelményt.
A későbbi életszakaszokban az energiaigény gyakran még tovább csökken. A has akkor is hassá válhat. A mosódeszka gyomra mosómedve gyomorrá válik. Mit kell tenni? Csak kevesebbet enni? A rossz fele még mindig rossz. Úgy véli, hogy az élelmiszerekkel kapcsolatban figyelmet kell fordítani a tartalomra és a minőségre. Magasan feldolgozott ételeink gyakran tartalmaznak kockázatokat, amelyeket figyelembe kell venni.
Ha az elhízás nagyon túlsúlyossá válik, a BMI meghaladja a 30-at, súlyos betegségek lehetségesek: 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszer, magas vérnyomás, arteriosclerosis, szívroham és stroke, hogy csak néhányat említsünk. A mi immunrendszer erősen megterhelődik és emiatt gyengül. A fertőzés veszélye, pl. B. növekszik a vírustól való megbetegedés. A vírusos betegség súlyosabb lefolyású is lehet.
Ennek eredményeként a súlyosan túlsúlyos emberek várható élettartama több évvel csökken.
Két módszer vezet sikerhez
Ha meg akarja oldani a túlsúlyt, az út két irányban halad. Egyrészt fokozni kell az anyagcserét, pl. B. több testmozgás révén. Másrészt ellenőrizni kell az étrendet, és ha szükséges, változtatni kell rajta. A következő étrendet semmi esetre sem szabad itt propagálni. Legtöbben már ismerik a jo-jo effektust.
Több mozgást azonban nem fog megkerülni. Heti háromszor 30 perc testmozgással kezdve az alacsony intenzitású tartományban, fokozatosan növelheti mind a gyakoriságot, mind az intenzitást. Ez lehet mind állóképességi sport (futás, kerékpározás, evezés, cross edző), mind pedig súlyzós edzés. Ha van rá lehetőség, próbáljon ki egy trambulint!
Fontos: rendszeresen tornázzon! Jobb, ha hetente háromszor kevésbé intenzíven, mint csak hetente egyszer, és valószínűleg a teljesítmény határáig. Itt is a tested ritmusra vágyik!
Ezért, ha lehetséges, mindig ugyanazt a napszakot válassza, és tegye rituálévá. Felkészülés, mentálisan is, koncentrált gyakorlatok, majd célzott relaxáció. A hangulatos zuhany nem hiányozhat utána.
Ugyanakkor meg kell változtatni a menüt. Itt érdemes elfordítani a megfelelő csavarokat. Az elsődleges célnak itt is az anyagcsere fellendítésének kell lennie. Ez azzal kezdődhet, hogy reggel langyos állóvizet iszunk. Ez nemcsak a szellemeket ébreszti fel, hanem serkenti a méreganyagok és a salakanyagok kibocsátását sejtjeinkből és ezáltal az anyagcserét. Napközben mindig használjon állóvizet - általában a csapból.
Kell lennie egy szabálynak. Ha szeret inni kávét, akkor mindig legalább ugyanannyi vizet igyon. Hasonló egy pohár borral este. Itt sem hiányozhat egy pohár víz.
Alacsony szénhidráttartalom vagy sem?
Az egyetlen étrend, amely megközelítést ígér a táplálkozási terv értelmes átszervezéséhez, az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Megmutatja az utat: kevesebb szénhidrát, főleg nincs olyan egyszerű, mint az ipari cukor, fehérlisztből készült termékek, édesség!
Komplex szénhidrátok használhatók. Mivel testünknek hosszabb időre van szüksége a komplex szénhidrátok feldolgozásához. Az eredmény: a vércukorszint csak fokozatosan emelkedik.
Energiaellátás
Emlékszel? Az elhízás általában fokozatos folyamatként merül fel, mert a test több energiával van ellátva, mint amire szüksége van. Ezért valóban figyelni kell a diéta kalóriáira. Minél kevesebb szénhidrátot tud z. B. kompenzálja több egészséges zsírral. Igen, jól olvastad: a zsír nem hízik meg. Ez a mondat legalább az egészséges zsírokra vonatkozik.
Kerülje az egészségtelen zsírokat vagy a transzzsírokat, ezek megtalálhatók pl. B. sok magasan feldolgozott ételben. Cserélje ezeket egészségesekre. Ezek lehetnek bizonyos növényi olajok, például kender vagy lenmagolaj, amely szintén gazdag omega-3-ban. Mindenesetre olívaolaj és kókuszolaj, állati zsírokkal vaj is lehet!
A kókuszolaj különösen érdekes, de bizonyos körökben különösen ellentmondásos. A rajongók kókuszolajra esküsznek, mert a kókuszolaj különösen nagy számú úgynevezett közepes láncú zsírsavat (MCT) tartalmaz. A kókuszolajat egyesek dicsérték csodaolajként és a fogyás természetes módjaként.
Mi a helyzet Nos, legalábbis rendkívül feltöltő és sokáig tart. Tehát, ha csökkenteni szeretné a kalóriatartalmát, akkor ezt valóban kókuszolajjal teheti meg. A kritikusok azt mondják, hogy az MCT-ket a bél nagyon gyorsan felszívja, és a májba szállítja, ahol elsősorban oxidálódnak. Rosszak, mert telített zsírsavak. A kókuszolajban található zsírsavak azonban nem bizonyíthatók a koleszterinszint növelésében!
Ezenkívül ezek a kritikusok azt a tényt is el akarják rejteni, hogy a máj útja az epén keresztüli kitérők nélkül a mitokondriumokhoz is vezethet. Sejterőműveink. Második előny, hogy sejtjeinknek ez az energiaellátása az "ajtónyitó" inzulin nélkül történik. Az inzulint termelő hasnyálmirigy megkönnyebbül. A kókuszolaj másik megaplusza, hogy több mint 50% laurinsavat tartalmaz. A laurinsavat nagyon jól kutatták, ezért jó hírnévnek örvend, különösen hiába gyulladáscsökkentő. Ezenkívül a laurinsav számos vírussal, például az influenza vagy a herpesz vírussal küzd elég sikeresen.
Fontos tudnunk, hogy a kókuszolaj könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú a többi MCT-hez képest. Tehát, ha óvatosan szeretné kipróbálni, vegyen egy-két evőkanál kókuszolajat (szobahőmérsékleten szilárd) étkezés közben, lehetőleg reggel. Meglátod. Működik!
Fontos információk az olajokról
Az itt említett olajok állítólag erős antioxidáns hatásúak. Azaz. gyulladáscsökkentő hatásúak és ellensúlyozzák az oxidatív stresszt. Sejtjeinket a szabad gyökök ilyen „stressz” alá helyezik. Ami végül az összes testsejtet megtámadhatja. Az antioxidánsok ez ellen hatnak.
Ha azonban nem megfelelően tárolják vagy használják, ezek az olajok gyorsan avasodnak, azaz H. oxidálódnak és elveszítik antioxidáns tulajdonságukat. Ezért a lehető leghűvösebb és sötét helyen tárolja. Csak olívaolajjal vagy vajjal szabad főzni. Sült csak kókuszolajjal!
Célszerű naponta több kisebb étkezésre váltani. Így az anyagcsere sokat aktiválható. Azonban: Nincsenek kész levesek, édességek, sózott földimogyoró, szendvicsek stb. Ehelyett létfontosságú anyagokban gazdag friss ételekből, például B. saláták, cukrozatlan gyümölcsrudak, gyümölcsök, zöldségek, quinoa, köles, magvak (tökmag, napraforgómag) és pirítatlan, sózatlan dió.
Válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a tápanyag-sűrűség és a magas rosttartalom. Ugyanez vonatkozik ide: Lassabban emészthetőek, és a vércukorszint ennek megfelelően lassabban emelkedik. Maga az étkezés is fokozhatja az anyagcserét. Az egyik az úgynevezett hőhatásról beszél. Más szavakkal, az anyagcserének is szüksége van energiára.
Válasszon tehát olyan ételeket, amelyek megemésztéséhez a szervezetnek sok energiára van szüksége. Ez érvényes pl. B. a fehérjén. A szervezetnek 15-30 százalékkal többre van szüksége emésztésükhöz, mint szénhidrátok és zsírok emésztéséhez. A fehérjében gazdag étel megakadályozza az izmok lebomlását és az úgynevezett jo-jo hatást is. Kellemes oldalsó szempont: a fehérjék is nagyon töltők. Aki ételét fűszeresen is fűszerezi, további hatást kelt. A chili paprikában található alkaloid kapszaicin igazi zsírégető. Aki valaha a fűszereseket választotta a jó thaiból, tudja, hogyan kell izzadságot törni étkezés közben.
Fahéj, gyömbér, kurkuma
Ezekben az összetevőkben minden megtalálható. Serkentik az anyagcserét, erős antioxidánsok és gyulladáscsökkentők. Fahéjjal a Ceilont kell bevenni, és legfeljebb napi 2 g-ot. A gyömbér gyömbér kivonatként is használható.
A kurkuma hatással van a szervekre, a vérkeringésre, a sejtekre, a hormonokra és a hírvivő anyagokra. A sárga gumó segíthet az anyagcsere aktiválásában. Meg kell azonban jegyezni, hogy csak fűszerként történő hozzáadással nem érhetők el a kívánt hatások. Itt javasolt a koncentrátum további bevitele kapszulák formájában.
Asztaxantin
A túlsúlyos emberek többségének krónikus gyulladása is van a testében. Tudjuk, hogy ezek mennyire veszélyesek itt leírták. Asztaxantinnal értékes hosszú távú védelmet nyújthat a gyulladás ellen. Erős antioxidánsként működik az oxidatív stressz ellen, és ezáltal segít ellensúlyozni a sejtterületek szabad gyökök általi pusztulását. Mivel a cellákban tárolható, a rendszeres használat során lerakódás jön létre, és így általános védelemként működik.
Magnéziumhiány
Sok túlsúlyos vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőnél (krónikus) Magnéziumhiány előtt. A magnéziumhiány végzetes, különösen azok számára, akik fogyni akarnak. Ha a szervezetnek hiányoznak az ásványi anyagok, mert ezek már nem szerepelnek az iparilag feldolgozott élelmiszerekben, amelyeket manapság inkább fogyasztanak, akkor gyakran egyenes túlevés alakul ki a mértéktelen evéssel. Bizonyos esetekben azonban mindkettő csak egyszerű vágyat fejez ki olyan ásványi anyagok iránt, mint pl B. Magnézium.
Sok étrendben kevés a magnézium, ami általában súlyosbítja a magnéziumhiányt. A magnézium több mint 300 anyagcsere folyamatban vesz részt. A hiány az anyagcserét is gátolja, mert más létfontosságú anyagok vagy enzimek nem aktiválhatók. A B, C és D vitaminokat aktiválni kell a szervezetben magnézium. Ez gyakran az emésztés során a vércukorszint ingadozásához vezet.
Magnéziumhiány esetén az inzulin nem tudja a vércukrot (glükózt) szállítani a sejtekbe. A sejtek „éheznek”, miközben a vércukor emelkedik. Az egyik itt az inzulinrezisztenciáról beszél. Bár az oka a magnézium hiánya. Végzetes következményekkel: Mivel a vércukorszint nem csökken, az inzulintermelés megnő, és a végén a "felesleges" vércukor a szervezet saját zsírjává alakul. Az inzulinrezisztencia és a magas vércukorszint is a 2-es típusú cukorbetegség hírnöke.
A tartósan magas vércukorszint a test erek és idegek szövetkárosodásához vezethet. Viszont magnéziumra van szükség a szövetkárosodás kiküszöbölésére.
De vannak jó hírek is. Ha a magnéziumszint emelkedik, annál nagyobb a sejtek érzékenysége az inzulinra - és az inzulinrezisztencia megfordításának valószínűsége nő.
Bélflóra
A belek, a legnagyobb immunszervünk, szintén megakadályozhatják a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos emberek bélflórájában gyakran vannak bizonyos bélbaktériumok, amelyekből hiányzik a karcsú emberek száma. Az egyik a bélbaktériumok hizlalásáról beszél, mivel ezeknek az a tulajdonságuk is, hogy a belekben lévő rostokat zsírokká alakítsák, miközben ezek általában kiválasztódnak. Az alapos bélrehabilitáció itt nemcsak a fogyást elősegítheti, hanem az egészséges bél az immunrendszert is erősíti.
Összegzés
Az egészségbiztosító társaságok mára felismerték, hogy az elhízás fokozatosan társadalmi problémává válik. Nem hiába kínálnak itt sok tanfolyamot és programot. De elkerülhetetlen, hogy ne kerülje el a több testmozgást és az étrend megváltoztatását.
A következetes edzéssel és az alacsonyabb kalóriatartalmú, de létfontosságú és ásványi anyagokban gazdag étrendre való váltással nemcsak a súlyfelesleget lehet kordában tartani, hanem az életminőséget is. Ugyanolyan fontos, hogy a krónikus gyulladásokat és esetlegesen kialakuló súlyos betegségeket elnyomják, mint az immunrendszer (ismét) megerősítését a bemutatott intézkedések révén.