A túlsúlyos fájó lábaknak nem kell lenniük - a fogyókúrás iskola
Aki fogyni akar, tudja, mennyire fontos a mozgás. A séta az aktív életmód egyik legjobb módja. Sajnos a láb gyakran nem játszik együtt. Bántasz. A fájdalom alaposan elűzheti a mozgás vágyát. Érdemes azonban foglalkozni a problémával, mert a legtöbb esetben orvosolható.
A lábfájás okai
A fájó lábak fő okai a testmozgás hiányából eredő túlzott megterhelés, majd a rossz cipő követése. A túlsúly súlyosbíthatja a problémát, de a normál testsúlyú embereknek a lábukkal is problémái lehetnek. Mivel a lábfájásnak természetesen sok más oka is van, mindenképpen konzultáljon orvosával.
A megfelelő cipő
A lábfájást a séta közben és után a rossz cipő okozhatja. Ebben az esetben a gyógymód viszonylag egyszerű: megfelelő cipőre van szükség. A fájdalmat leginkább a túl kicsi vagy túl keskeny cipő és cipő okozza. Tehát a megfelelő cipő lapos, elég hosszú és elég széles. Ha párnázatuk is van, amely a párnákat sokkolja, akkor ideálisak. Megtalálhatja, amit keres sétacipőben, könnyű túracipőben és esetleg futócipőben.
Ezek a cipők laposak és könnyűek, különféle szélességűek és rengeteg hely áll rendelkezésre a lábujjak számára. Az ékelt lábujjak fájdalmat okoznak az egész lábban, a szokásos utcai cipők elöl gyakran túl szorosak. Most a cipőnek csak megfelelő méretűnek kell lennie. Nem számít, milyen szám van a cipőn, illeszkednie kell, még este is, amikor a lábak már kissé meg vannak dagadva. Gondos kiválasztással sokan úgy találják, hogy nagyobb cipőmérettel rendelkeznek, mint azt korábban gondolták.
Az is praktikus, ha a cipőnek van egy laza, eltávolítható talpbetéte. Ha felmerül az igény, ezeket egyszerűen ortopéd talpbetéttel lehet pótolni, új cipő használata nélkül.
Túlterhelés és rosszul beállított lábak
Optimális cipő esetén is problémákat okozhat a járás, ha még nem szokott hozzá a megterheléshez, vagy ha rosszul áll a lába. A láb csontokból, inakból, szalagokból és izmokból áll. Ezek csak akkor erősek és ellenállóak, ha ennek megfelelően képzik őket. Az edzés hiánya, rossz cipővel kombinálva és esetleg túlsúlyos, a láb deformálódásához vezethet. Tehát, ha vannak lapos lábak, lapos lábak vagy más eltérések, akkor megteheti ortopéd talpbetét jelentős megkönnyebbüléshez vezetnek. Ezeket a talpbetéteket az ortopéd sebész írja fel, ha szükséges. De a "csak" túlterhelés esetén is a betétek legalább átmenetileg segíthetnek.
Gyakorolja az ellenálló képesség javítását
A talpbetétek feladata a lábak enyhítése. Ez ellentétes a képzéssel. A fájdalom általában megbízhatóan eltűnik, de a lábak ellenálló képessége nem növekszik. Akár süllyedhet is. Így gyorsan függővé válik betéteitől. Ha ezt nem akarja, például azért, mert alkalmanként elegáns cipőket szeretne viselni, amelyekben nincs hely a talpbetét számára, edzéssel javíthatja a lábak ellenálló képességét. Ugyanez vonatkozik ide, mint bármely más edzésre, a stressz és a gyógyulás sorrendje eredményezi a legjobb edzéshatást. Ez idővel mind a terhelést, mind az ellenálló képességet növeli. A talpbetét nélkül fájdalommentesen megtehető távolság tehát az idő múlásával egyre hosszabb lesz.
A lábad két legjobb edzésmódja a mezítláb járás és a lábgyakorlatok elvégzése.
Dr. med. Christian Larsen:
Egy életen át tartó gyaloglás:
Sikermódszer Spiraldynamik® - 50 hatékony gyakorlattal
Goldmann Verlag: 288 oldal
Egyszerűen vásároljon
Mezítláb járni
A mezítláb járás a legkönnyebb dolog a világon. Leveszed a cipődet, és mezítláb vagy zokniban jársz. Figyelnie kell a földre, például a zokni gyakran nagyon csúszik a sima padlón, vagy üvegtörés vagy hasonlók sérülésekhez vezethetnek kint. Tehát a legjobb a lakásban kezdeni, a szőnyegen. Kezdetként mezítláb jársz napi öt percig, és fokozatosan növekszel. További fejlesztési lehetőségek kínálkoznak a felszín kiválasztásával, például füvön (pl. Focipálya), erdő talaján vagy homokon.
Lábgyakorlat
A lábtorna a láb erősítő edzése. Jelentős siker érhető el napi néhány perc alatt, és sok esetben a felesleg teljesen felesleges. Az utasítások sok könyvben megtalálhatók. A túlsúlyos emberek fájdalommentesen járhatnak, és így támogathatják a fogyást.