A túrázás a 60-as évek öröme - 50PLUS
Új távlatok, új társadalmi kapcsolatok: túrázást ajánlunk.
40 évesen: tai chi
A karriered és a magánéleted is megterhelő (tizenéves gyermekek, anyagi nehézségek, válságveszély a házasságban). Ami most fontos: ne terheld túl magad! A kikapcsolódás és a pihenés megakadályozza a kiégést, erősíti testét és lelkét.
A legjobb sport: Autogén tréning vagy tai chi. Az önvédelmi sportok, például a Krav Maga vagy az ökölvívás is segítenek leküzdeni a középkorú válságot. A fizikai koordináció az agyad is fitt állapotban tartja. De óvakodj a versenyektől, már nem vagy ilyen ernyedt.
Táplálkozási tipp: Az egészséges zsírok kenik az ereket és megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket: dió, hal, olíva- és repce- vagy lenmagolaj, avokádó is.
50 évesen: úszás
Érzi az első fizikai problémákat az évek óta tartó ülés (iroda, autó, televízió) és a korábbi sérülések (hobbifoci) miatt. Ami most fontos: edezze ki egyensúlyát és rugalmasságát, és ügyeljen arra, hogy megőrizze súlyát - mindez könnyen megy az ízületeken!
A legjobb sport: A jóga és a pilates az egész testet nyújtja, különös tekintettel a hátsó comb rövidített izmaira. Az úszás kétszer égeti el a kalóriát: testmozgás révén és azért, mert a testnek fel kell melegednie.
Táplálkozási tipp: Csökkentse a kalóriákat, kevesebbre van szüksége, mint korábban. Egyél 400 g zöldséget és 250 g gyümölcsöt naponta, és spóroljon az alkohollal és a desszertekkel.
60 évesen: túrázás
Közeledik a nyugdíj. Bizonyos letargiát, esetleg magányt is érz. A fizikai erő jelentősen csökken. Ami most fontos: Fogadd el, hogy a tested változik, de továbbra is kihívd magad. A sport a társadalmi kapcsolatokat is erősíti!
A legjobb sport: Hetente legalább háromszor csoportos órákra a stúdióban (pl. Testpumpa) - ez tolja Önt és megismeri az embereket. A túrázás is jó - végre van rá időd, és újra felfedezed a hazádat.
Táplálkozási tipp: Sokat főzzünk paradicsompürével (tiszta pép, nem ketchup), például levesekbe vagy szószokba. A hatóanyagok csökkentik a stroke és a szívroham kockázatát.
70 évesen: izomépítés
Mindent elértél - szakmailag és magántulajdonban. De az a nyomás hiánya, hogy továbbra is vonzó maradjon az állás és a partner számára, gyorsan lustává tesz. Ami most fontos: edzd az izmaidat! Ez elősegíti a megjelenést és a testtartást, de fontos védelmet nyújt az esések ellen is.
A legjobb sport: Állítson be otthon egy kis edzőtermet - pad, súlyzók, kettlebellek. Gyakoroljon a tervnek megfelelően, és olyan edző vagy hozzáértő barát segítségével, aki vezetni fogja Önt.
Táplálkozási tipp: Kisebb étkezések. Legalább ötödével kevesebb kalóriára van szüksége, mint húszéves korában.