A turbó diéta
1 a turbó diéta az ideális súlyhoz 2 hét alatt
2 Tartalom Lineavi: Fogyás elveink Természetes előnyök a test számára Kiváló minőségű vitaminok és ásványi anyagok A LINEAVI Turbo diéta A Turbo fázis Az adaptációs fázis Az egyensúlyi fázis A folytonossági fázis
3 MINDEN NAP JÓLÉTI NAP Szeretné újra elérni az ideális testsúlyt és véglegesen csinálni? Az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel együtt, beleértve a rendszeres testmozgást, a LINEAVI lehetőséget kínál arra, hogy újra éhes vagy teli érzés nélkül szerezze meg álmait! A LINEAVI Turbo diéta az Ön megoldása, hogy újra megtalálja álmai alakját: Alacsony kalóriaszámmal (1 étkezés = csak 206 kcal) hatékony, de az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok teljes tartalma Természetesen az összetevők rendkívüli kombinációjának köszönhetően 100% -ban természetes alapon Az étkezés másodpercek alatt elkészül, anélkül, hogy kalóriákat számítana Hosszú ideig tartó a jo-jo effektus és az izmok elvesztése nélkül Ez a brosúra végigvezeti Önt a kéthetes LINEAVI Turbo Diet -en, értékes szakértői tippekkel és finom, kiegyensúlyozott receptekkel minden fázisban. Legyen minden nap jó érzésed!
6 4 Természetes előnyök a test számára 100% -ban természetes fehérjék A szóját, a rizst és a borsót választottuk, különösen magas biológiai értékük és könnyű emészthetőségük miatt. Töltik, energiát nyújtanak és erősítik az izmaidat. Enzimekben gazdag méz és stevia A méz és a növényi stevia adja a LINEAVI édes ízét. A LINEAVI mézben lévő enzimek probiotikus hatást fejtenek ki, és egyensúlyba hozzák a gyomrot és a beleket. Aktív sejtek a jólét érdekében A LINEAVI-ban található pre- és probiotikum javítja a bélflóra és ezáltal az immunrendszerét. A jobb közérzetért minden nap!
7 5 Teljes értékű vitaminok és ásványi anyagok Kiváló minőségű vitamin- és ásványianyag-tartalmával a LINEAVI Turbo diéta kiválóan hozzájárul az esszenciális tápanyagokhoz, hogy anyagcseréje mindig aktív maradjon. Vitamin-ásványi anyagok A-vitamin a látáshoz és az immunrendszerhez C- és E-vitamin mint fontos antioxidáns D-vitamin kalcium csontba építéséhez B1- és B5-vitamin az energia-anyagcseréhez és az idegműködéshez B2-vitamin az energia-anyagcseréhez és antioxidáns védelemhez B6-vitamin az energiához és fehérje anyagcsere Kalcium a csontokhoz, fogakhoz és izmokhoz Foszfor az energia anyagcseréhez Kálium és magnézium az izmokhoz Vas az aktivitáshoz és az oxigén szállításához Réz és mangán az energia anyagcseréhez Jód az energia anyagcseréhez és a króm aktivitás a cukor anyagcseréjére gyakorolt pozitív hatáshoz B12-vitamin a vörösvértestek és az idegsejtek működéséhez
8 6 A LINEAVI Turbo Diet 4 fázisával a LINEAVI Turbo Diet hatékonyan támogatja Önt a fogyásban, és mindössze 2 hét alatt! A lehető legjobb eredmény elérése érdekében egyszerűen kövesse szakértőink utasításait és a finom recepteket. 1 Turbófázis: 1. - 4. nap 2 Adaptációs fázis: 5. - 9. nap 3 Egyensúlyi fázis: 10. - 14. nap 4 Folytonossági fázis: 15. nap + előkészítési tippek A teljes LINEAVI étkezés elkészítéséhez egyszerűen keverjen össze 50 g LINEAVI port (5 mérőkanál). 200 ml vízzel és egy teáskanál kiváló minőségű növényi olajjal. Használja a LINEAVI rázógépet, vagy keverje erőteljesen a LINEAVI rázógépet. 50 g Lineavi 200 ml vizes növényi olaj A LINEAVI-t összekeverheti 200 ml tejjel (1,5% zsír). Ez rázásonként 94 kcal-kal növeli a kalóriatartalmat. Válasszon jó minőségű, telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajat, például dió- és szójababolajat.
9 Tippek a fogyáshoz és a wellnesshez 6 7 Szánjon rá időt enni, csak 20 perc múlva érzi jóllakását. Ne is csábítson: tisztítsa meg polcait édességektől és harapnivalóktól. Igyon 2-3 liter vizet naponta, hogy segítsen testének anyagcseréjében. Gyakorolj rendszeresen pl. futással, kerékpározással, lépcsőzéssel, elegendő alvással és a csendes pillanatok élvezésével a nap folyamán. A pazar ételeket és harapnivalókat a LINEAVI turmixokkal egyszerűen kompenzálhatja. Ajánlott mennyiségek A szükséges LINEAVI mennyiség személyenként változik. Ez a táblázat mutatja a készítmény mennyiségét az Ön magassága alapján: A magassága cm cm Turbo fázis: 3 rázás naponta 3 x 5 mérőkanál 3 x 6 mérőkanál Alkalmazkodási fázis: napi 2 rázás 2 x 5 mérőkanál 2 x 6 mérőkanál egyensúlyi fázis: 1 rázás per 1. nap x 5 mérőkanál 1 x 6 mérőkanál
10 8 1 Turbófázis 1–4. NAP Felgyorsítja az anyagcserét Az első szakaszban csak folyékony ételeket fog enni. A nap 3 fő étkezését finom LINEAVI turmixok váltják fel. Inni zöldséglevest vagy zöldséglevet tetszés szerint. Az anyagcsere néhány nap múlva aktiválódik, és gyorsabban éget zsírt. A következetesség nagyon fontos ebben a szakaszban, de a csodálatos eredmények nem sokára várnak! Félsz a harapnivalók és az édesség utáni vágyaktól? Ne aggódj! A LINEAVI kiváló minőségű fehérjékből áll, amelyek hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti. Tipp Finomítsa a turmixokat fahéjjal, nyers kakaóval, vaníliával vagy mandula kivonattal!
11 9 Házi zöldségleves Hozzávalók: 1 teáskanál olívaolaj 1 hagyma 600 g friss vagy fagyasztott zöldség (pl .: 2 sárgarépa, 2 zellerszár, ½ brokkoli vagy karfiol, 1 póréhagyma, 1 fehér káposzta) 2 liter víz Gyógynövények 1 Mossa meg és vágja le a zöldségeket. 2 Forrósítsuk fel az olajat egy serpenyőben, és röviden izzítsuk meg a benne lévő zöldségeket. 3 Most töltse fel a vizet, és hagyja, hogy minden lassú és közepes lángon 35 percig forraljon. 4 Szűrje le a zöldségeket úgy, hogy csak a zöldségleves maradjon. Fűszerezzük őket gyógynövényekkel, sóval és borssal. Élvezze a zöldségfélét olyan gyakran és annyit, amennyit csak akar. 1 adag: 23 kcal fehérje: 0 g zsír: 2 g szénhidrát: 0 g BU: 0
12 10 2 Az alkalmazkodási szakasz 5–9. NAP A zsírégetést hajtja végre. Az 5. és a 9. napon követi az alkalmazkodási fázist. Kiegyensúlyozott étkezés segítségével mostantól beépítheti az egészséges ételeket a napi menetrendjébe. Igyon továbbra is 2 LINEAVI turmixot, amelyet ettől a fázistól kezdve készíthet turmixként. Győződjön meg arról, hogy annyi vizet vagy teát iszik, hogy támogassa testét az anyagcserében. Javasoljuk, hogy reggelijét vagy ebédjét váltsa fel könnyű receptjeink egyikére, mert a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok jobban feldolgozhatók. Tehát próbáljon meginni egy finom LINEAVI shake-et este. Tipp Alább találjon még sok egészséges és gyors receptet álmai súlyához
13 11 Sült tőkehal narancs és spárga Hozzávalók 2 adaghoz: 2 tőkehalfilé (kb. 300 g) 6 levél friss tárkony 3 teáskanál repceolaj 350 g spárga 1 narancssárga és frissen őrölt bors 1 Melegítse a sütőt 180 C-ra. 2 Helyezze egy-egy tőkehalfilé kb. 40 cm x 40 cm méretű sütőpapír darabon. Csepegtessen rá egy kevés vizet és repceolajat, ízesítse sóval és frissen őrölt borssal. Hozzáadjuk a tárkonyleveleket. 3 Most rendezze a darabokra vágott spárgát a filék köré. Nyomja meg a narancsot, és öntse a levét a filékre. 4 Most hajtogassa a pergamenpapírt a halfilé mindkét oldalára, és csavarja össze őket, mint cukorkát. Ügyeljen arra, hogy szorosan zárva legyen. 5 Tegye a halat a sütőbe, és hagyja kb 20 percig főni. Amikor a hal elkészült, vegye ki és óvatosan tegye egy tányérra. Jó étvágyat! 1 adag: 198 kcal fehérje: 30 g zsír: 6 g szénhidrát: 1,9 g BU: 0,2
14 12 spanyol Gazpacho Hozzávalók 2 adagra: 200 g paradicsom ½ uborka 1 paprika 1 gerezd fokhagyma ½ hagyma 250 ml paradicsom szűrve 200 ml hideg zöldség alaplé 1 evőkanál olívaolaj ml balzsamecet 1 friss chili (opcionális) só és frissen őrölt bors 1 Mossa és vágja le a zöldségeket, botmixerrel vagy turmixgépben pürésítse meg, és mindent tegyen egy tálba. 2 Keverje össze a paradicsompürét, a zöldségalaplét, az olívaolajat és a fokhagymát. 4 Fűszerezzen mindent sóval, frissen őrölt borssal és díszítse friss fűszernövényekkel. 5 A gazpachót legalább 30 percig hűtőszekrényben tárolja, és jól lehűtve élvezheti! 3 Adja a paradicsomkeveréket a pürésített zöldségekhez. 1 adag: 213 kcal Fehérje: 5,2 g Zsír: 3,2 g Szénhidrát: 37,5 g BU: 3,1
15 13 Sült tojás spenótágyon, koktélparadicsommal Hozzávalók 2 adaghoz: 2 evőkanál olívaolaj 200 g meggyparadicsom 2 nagy tojás 300 g spenót (szár nélkül) Só és frissen őrölt bors Szerecsendió 1 Egy közepes méretű serpenyőben 1 evőkanál olívaolajat melegítünk közepes hőmérsékleten . Helyezze bele a meggyparadicsomot, és hagyja kb. 3 percig főzni alacsony hőmérsékleten. 2 Adja hozzá a spenótot és mindent izzítson közepes lángon (kb. 5 perc). Fűszerezzünk mindent sóval, frissen őrölt borssal és egy csipet szerecsendióval. Tegyen félre mindent. 3 Most melegítse meg a maradék evőkanál olívaolajat, és pirítsa meg a sült tojásokat, amíg a tojásfehérje szilárd lesz, és a sárgája még mindig kissé folyós (2-3 percig közepes vagy magas hőfokon). Fűszerezzük a tojásokat és tálaljuk a zöldségekkel. 1 adag: 204 kcal Fehérje: 17,1 g Zsír: 12,2 g Szénhidrát: 4,8 g BU: 0,3
16 14 3 Az egyensúlyi fázis 10–14. NAP Az anyagcsere optimalizálása Az egyensúlyi szakasz a LINEAVI Turbo diéta 10. napján kezdődik. Ez a fázis segít stabilizálni az anyagcserét és testét zsírégető üzemmódban tartani, mint az elmúlt 2 szakaszban. Ebben a szakaszban könnyű reggelit és ebédet fogyaszthat, és este finom LINEAVI shake-et fogyaszthat. Lelkesebb és energikusabb lesz, mint valaha! Használja ki ennek az új energiának az érzését, és sportoljon. Ideális esetben a könnyű állóképességű sportok, például a gyaloglás és a kerékpározás, vagy a pilates és a jóga ideálisak. Tipp Ne habozzon, élvezze a zöldséglevest vagy a zöldséglevet a 3. szakaszban is.
17 15 Vitaminokban gazdag reggeli és finom müzlivel Hozzávalók 1. recept: 200 g szemcsés krémsajt 50 g LINEAVI pl. 1 narancs Vitaminokkal teli reggelire egyszerűen keverje össze a LINEAVI-t a szemcsés krémsajttal. Adjon hozzá apróra vágott gyümölcsöt, és élvezze ezt a könnyű és gazdag reggelit! 1 adag: 367 kcal Fehérje: 51 g Zsír: 1,9 g Szénhidrát: 32 g BU: 2,7 Hozzávalók 2. recept: 150 g sovány joghurt 50 g LINEAVI 3 evőkanál müzli (cukrozatlan) 1 marék eper Reggelire müzlivel összekeverjük a joghurtot a LINEAVI-val, hozzáadjuk az apróra vágott epret és a Bon müzlit! 1 adag: 386 kcal Fehérje: 37,5 g Zsír: 5,2 g Szénhidrát: 41,7 g BU: 3,5
18 16 Friss ratatouille tartárral Hozzávalók 2 adaghoz: 250 g tartár 1 padlizsán 150 g paradicsom 2 tojás 1 cukkini 1 ½ paprika ½ hagyma 1 gerezd fokhagyma kakukkfű 1-2 evőkanál paradicsompüré 30 g parmezán sajt 2 evőkanál olívaolaj 1 Tisztítsa meg és vágja le a zöldségeket Lemezek. 2 Egy serpenyőben felmelegítünk egy evőkanál olívaolajat, és hozzáadjuk a padlizsánt, rövid ideig megdinszteljük, majd hozzáadjuk a cukkinit. Fűszerezzük a keveréket, és hagyjuk 5-7 percig főni. 3 A serpenyőben felmelegítjük a maradék olívaolajat, és rövid ideig megpirítjuk a tartárt, a hagymát és a fokhagymát, lassú tűzön 4 percig pároljuk. Hozzáadjuk a paradicsompürét és a paradicsomot. Hagyja, hogy minden rövid ideig forrjon. 4 Egy tepsiben először töltse fel a húskeveréket, majd a zöldségkeveréket. Keverje össze a tojásokat a parmezán sajttal, és öntse a sütő ratatouille-jára. 5 Hagyja, hogy minden a sütőben 200 C-on 30 percig főzzen. 1 adag: 401 kcal Fehérje: 43,9 g Zsír: 19,4 g Szénhidrát: 13,1 g BU: 1,1
19 17 Grillezett csirkemell eperrel és balzsamecettel Hozzávalók 2 adaghoz: 230 g csirkemell 60 ml balzsamecet 60 g fiatal spenót 100 g rakétasaláta 130 g eper (szeletelve) 60 g kecskesajt (morzsolva) 10 g pekándió 1 evőkanál szárított áfonya 1 evőkanál olívaolaj 1 Mossa meg a spenótot és a sült saláta kitûnõt. Keverje össze őket, és ossza fel két tányérra. 2 Kenje meg az epret és a kecskesajtot mindkét tányéron. Fűszerezzünk mindent balzsamecettel. 3 Egy serpenyőben felmelegítünk 1 evőkanál olívaolajat, és a csirkemellet aranybarnára sütjük, kb. 4 percig mindkét oldalon. 4 Most vágja szeletekre a csirkemellet és tegye a salátakeverékre, mindent díszítsen a pekándióval és az áfonyával. Élvezze étkezését 1 adag: 331 kcal Fehérje: 32,4 g Zsír: 16,8 g Szénhidrát: 10,3 g BU: 0,9
20 18 4 A folytonossági szakasz 15. NAP + OU Stabilizálja a súlyát. A 15. naptól kezdődik a folytonossági szakasz. Annak érdekében, hogy az anyagcseréd továbbra is aktív maradjon, és teljesen jól érezd magad a testedben, egyszerűen cseréld le a vacsorádat időnként egy LINEAVI shake-re, vagy egyszerűen tegyél egy LINEAVI-napot egy pazar buli után. Az extra mennyiségű fehérje segít megőrizni ideális súlyát a jo-jo hatás nélkül. A test szükségleteinek kielégítése érdekében tartsa étrendjét a lehető legváltozatosabban, mivel az egyes ételek különböző nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak. Bármit megehet mértékkel. Az túlfogyasztás elkerülése érdekében azonban az energiafogyasztást igazítsa fizikai szükségleteihez.
21 19 Fűszeres saláta marhahús filé csíkokkal Hozzávalók 2 adaghoz: 200 g marhahús filé 1 evőkanál olívaolaj 2 medvehagyma (szeletelve) 2 evőkanál citromlé 1 evőkanál szójaszósz (csökkentett só) 4 paradicsom (kockára vágva) 1 csokor friss koriander ½ chili, apróra vágva (opcionális) 1 Evőkanál sózatlan földimogyoró 1 Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben (vagy használjunk grill serpenyőt). Helyezze a marhahús filét a serpenyőbe, és süsse 6 percig mindkét oldalon, vagy amíg ízlés szerint meg nem fő. Erősen sózzuk és borsozzuk. 2 Vágja a filét vékony szeletekre. 3 Most keverje össze a filé szeleteket, a medvehagymát és a saláta többi részét egy tálban, és ossza el a keveréket két lemez között. Fűszerezzünk mindent citromlével és szójaszószsal. 4 Díszítsd a fűszeres salátádat mogyoróval és élvezd frissen! 1 adag: 168 kcal Fehérje: 22 g Zsír: 6,7 g Szénhidrát: 4,4 g BU: 0,4
22 20 Zoodles à la Putanesca Hozzávalók 2 adagra: 3-4 közepes méretű cukkini 300 ml paradicsom szűrve 40 g szardella 65 g fekete olajbogyó 1 hagyma 1 gerezd fokhagyma 1 evőkanál kapribogyó 1 evőkanál olívaolaj Friss bazsalikomos só és frissen őrölt bors 1 A zoodles elkészítése: Tiszta A cukkinit és spagettire vágjuk hámozó segítségével. 2 Öblítse le és aprítsa fel a bazsalikomot, tegyen félre 1-2 levelet. A hagymát, a fokhagymát és a szardellát is felaprítjuk. Pároljuk együtt 5 percig közepes hőmérsékleten. 4 Most hozzáadhatja a cukkini spagettit a mártáshoz. Díszítsen mindent néhány levél friss bazsalikommal. Jó étvágyat! 3 Most tegye hozzá a kapribogyót, a szardellát és az apróra vágott bazsalikomot. Fűszerezzen mindent sóval és borssal, és hagyjon mindent 1 adag: 255 kcal Fehérje: 14,5 g Zsír: 13,5 g Szénhidrát: 16,6 g BU: 1,4
23 21 Banán - Málna tofu - Krém Hozzávalók 1 adaghoz: 1 banán 40 g friss vagy fagyasztott málna 150 ml szójatej 1 evőkanál citromlé 200 g selymes tofu 1 Mossuk meg a málnát, és tegyünk félre néhányat a díszítéshez. 2 A turmixgépen vagy kézi turmixgépen pürésítse meg a szójatejet a banánnal, málnával, citromlével és selymes tofuval. 3 Öntse a finom keveréket egy pohárba, és díszítse a maradék málnával. Élvezze ezt a krémes reggeli alternatívát! 1 adag: 243 kcal fehérje: 14,3 g zsír 6,3 g szénhidrát: 29,9 g BU: 2,5
24 LINEAVI egy igazi életfilozófia A LINEAVI mellett választott egészséges és természetes fogyást választott! Látogasson el weboldalunkra, hogy világméretű közösségünk részévé válhasson, kihasználhassa szakértőink értékes tippjeit és ízletes fogyókúrás recepteket találjon. Van még kérdése? Ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a következő címen:. MINDEN NAP ÉRZÉKENY NAP Soyan VitaMed Natur GmbH Choriner Str Berlin Németország