A turbó diéta
1 A Turbo Diet 4 lépésben az ideális testsúly eléréséhez
2 Tartalom Könnyű elkészítés Táplálkozási értékek egy pillantásra A LINEAVI ABC vitamin A AB LINEAVI ásványi anyag A LINEAVI ásványi anyag ABC A LINEAVI turbó étrend A turbó fázis Az adaptációs fázis Az egyensúlyi fázis A folytonossági fázis
4 2 Egyszerű elkészítés Az étkezés elkészítéséhez 50 g LINEAVI port (5 mérőkanálnak felel meg) el kell keverni 200 ml vízzel. Ezenkívül adjon hozzá 1 teáskanál (kb. 4 g) telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajat (például repce-, szója- vagy dióolajat). Egy étkezés 207 kcal-t tartalmaz. Ha a turmixot víz helyett alacsony zsírtartalmú tejjel készítjük el, akkor a kalóriaérték adagonként 94 kcal-kal nő. Az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként a nap egyik fő étkezésének lecserélése a LINEAVI aktív diétás ételre segít fenntartani a testsúlyt a fogyás után. Az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként a nap két fő étkezésének helyettesítése az aktivált étellel segít a fogyásban. 50 g LINEAVI 200 ml víz, növényi olaj Elkészítési tippek: Az összetapadás elkerülése érdekében javasoljuk, hogy töltse fel a rázógépet folyadékkal, majd a LINEAVI porral. Ezután rázza fel a rázót néhány másodpercig. Fontos, hogy olajat adjunk a turmixhoz, hogy a test felszívja a zsírban oldódó A, D és E vitaminokat. Ha az íze zavarja, akkor egy ízetlenebb olajat javasolunk, mint pl Dióolaj is.
7 5 Az ABC LINEAVI ásványi anyag Miért szükséges a kálium az izom normál működéséhez? A kalcium hozzájárul az izom normál működéséhez, és a normális csontok és fogak fenntartásához szükséges. A foszfor hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez. A magnézium hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez. A vas hozzájárul a test normális oxigénszállításához, valamint a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez. A réz és a mangán hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez. A jód hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez és a normális kognitív működéshez. A króm segít fenntartani a normális vércukorszintet. A cink hozzájárul a normál zsírsav-anyagcseréhez és a normális fehérjeszintézishez. A szelén hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, valamint védi a sejteket az oxidatív stressztől.
8 hétfő, kedd 26, kedd, péntek szombat, vasárnap 6 A LINEAVI Turbo diéta Négy szakaszával a LINEAVI Turbo Diet hatékonyan támogatja Önt a kívánt testsúly elérésében. Csak kövesse szakértőink utasításait és az ízletes recepteket, és használja akár 2 hetes turbó diétánkat, akár a hosszú távú tervet. 2 lehetőség az Ön számára Fázis Turbóterv Hosszú távú terv 1 Turbófázis 1–4. Nap 1 hétig 2 Alkalmazkodási szakasz, 5–9. Nap 5. hétig 3 Egyensúlyfázis, 10–14. Nap 10-ig 4. hét Folytonossági szakasz, 15+ nap A 11. héttől ajánlott mennyiségek A szükséges LINEAVI mennyisége személyenként változó. Ez a táblázat mutatja a készítmény mennyiségét az Ön magassága alapján: Magassága cm cm Turbo fázis: 3 rázás naponta 3 x 5 mérőkanál 3 x 6 mérőkanál Adaptációs fázis: napi 2 rázás 2 x 5 mérőkanál 2 x 6 mérőkanál mérleg fázis: 1 rázás 1 x 5 mérőkanál naponta 1 x 6 mérőkanál Folytonossági fázis: 1 rázás ajánlott 1 x 5 mérőkanál 1 x 6 mérőkanál
10 8 1 A turbófázis hétfő, kedd, 26, kedd, péntek, szo, vasárnap 1 - 4, legfeljebb 1 hét Indítsa el a fogyás programját. A Turbo fázis alatt, amelyet a programtól függően akár egy hétig is követhet, Fogyasszon napi 3 shake-et kizárólag folyékony étkezésből. Az étkezések mellett zöldséglevest vagy zöldséglevet is fogyaszthat. Ügyeljen arra is, hogy elegendő mennyiségű vizet (2-3 liter) igyon, hogy teste megfelelően hidratált legyen. Mivel ez az első szakasz, kitartásra és következetességre van szükség. Hasznos, ha mindig szem előtt tartja a motivációját. Emlékeztesse magát arra, miért akar fogyni. A célt szem előtt tartva az 1. fázis villámgyorsan telik. Félsz a harapnivalók és az édesség utáni vágyaktól? Ne aggódj! A LINEAVI kellemes ízzel, kissé édes hanggal győz meg. Tipp Finomítsa LINEAVI-ját - Rázza meg a változást hideg kávéval, nyers kakaóval, vaníliával vagy mandula kivonattal!
11 9 LINEAVI Rázzuk össze fahéjjal Hozzávalók 1 adagra: 50 g LINEAVI 200 ml víz 1 teáskanál növényi olaj 1 teáskanál fahéj Választható: 1-2 jégkocka 1 Keverjük össze a vizet, az olajat, a LINEAVI port és a fahéjat a shaker segítségével. 2 Öntsön egy nagy pohárba, tegye hozzá a jégkockákat, díszítse fahéjjal és élvezze finom! 1 adag: 206 kcal Fehérje: 25,7 g Zsír: 4,8 g Szénhidrát: 12,4 g BE: 1,0 Tipp Ne habozzon, élvezze a zöldséglevest vagy a zöldséglevet az egyes fázisokban.
12 10 2 Az alkalmazkodási szakasz H 25, K 26 Sze Cs P Szo Vas, 5. és 9. nap, az 5. hétig Egészséges receptötletek kiegészítésként Az alkalmazkodási fázist a programtól függően az 5. hétre is meghosszabbíthatja. Könnyű receptötleteink segítségével beépítheti az egészséges ételeket a napi menetrendjébe. Cserélje ki a napi 2 ételt LINEAVI turmixokra. Emellett mindenképpen igyon 2-3 liter vizet vagy cukrozatlan teát, hogy teste hidratált maradjon. A következő oldalakon számos egészséges, finom receptet talál, amelyek kiegészíthetik LINEAVI étrendjét. Az általuk tartalmazott kalóriák és szénhidrátok, valamint fehérje- és zsírtartalmuk is fel van sorolva. Tipp A finom turmixokhoz még sok más recept található
13 11 Sült tőkehal narancs és spárga Hozzávalók 2 adaghoz: 2 tőkehalfilé (kb. 300 g) 6 levél friss tárkony 3 teáskanál repceolaj 350 g spárga 1 narancssárga és frissen őrölt bors 1 Melegítse a sütőt 180 C-ra. 2 Helyezze egy-egy tőkehalfilé kb. 40 cm x 40 cm méretű sütőpapír darabon. Csepegtessen rá egy kevés vizet és repceolajat, ízesítse sóval és frissen őrölt borssal. Hozzáadjuk a tárkonyleveleket. 3 Most rendezze a darabokra vágott spárgát a filék köré. Nyomja meg a narancsot, és öntse a levét a filékre. 4 Most hajtogassa a pergamenpapírt a halfilé mindkét oldalára, és csavarja össze őket, mint cukorkát. Ügyeljen arra, hogy szorosan zárva legyen. 5 Tegye a halat a sütőbe, és hagyja kb 20 percig főni. Amikor a hal elkészült, vegye ki és óvatosan tegye egy tányérra. Jó étvágyat! 1 adag: 198 kcal fehérje: 30 g zsír: 6 g szénhidrát: 1,9 g BE: 0,2
14 12 Zöld Gazpacho Hozzávalók 1 adagra: 50 g LINEAVI 250 ml víz ½ avokádó 1 darab uborka (kb. 150 g) 1 kis darab zöldpaprika (kb. 30 g) 1 kis marék friss koriander ½ kicsi hagyma (kb. 30 g ) 1 kis gerezd fokhagyma 2 evőkanál fehérborecet 1 evőkanál szójaszósz Néhány csepp forró chili szósz (opcionális) Só és frissen őrölt bors 1 Tegye az összes hozzávalót turmixgépjébe, és mindent pürésítsen, amíg krémes és homogén állagot nem kap. 2 Ha szükséges, egyszerűen állítsa be a só mennyiségét. A gazpacho élvezetének legjobb módja lehűlt! 1 adag: 299,7 kcal Fehérje: 28,0 g Zsír: 10,5 g Szénhidrát: 18,4 g BE: 1,5 Tipp Tegye ételeit a 2. fázisba, elsősorban kiváló minőségű fehérjéből és friss zöldségekből, salátából és Gyümölcs együtt!
15 13 Színes zöldség curry Hozzávalók 2 adaghoz: Körülbelül 300 g friss zöldség (100 g brokkoli és karfiol, 75 g friss vagy fagyasztott borsó, 50 g gomba, 75 g sárgarépa) 200 g tofu 3 közepes méretű paradicsom ½ hagyma gyömbér 2 gerezd fokhagyma 400 g hámozott Paradicsom (konzerv) 1 evőkanál olívaolaj ½ teáskanál korianderpor 1 evőkanál currypor Választható: 1 zöld chili 1 Kezdje azzal, hogy a megpucolt paradicsomot fokhagymával, egy darab gyömbérrel, zöld chilivel, a curryporral és a korianderrel pürésíti. Mossa meg és vágja le a zöldségeket. 2 Melegítsük fel az olívaolajat a serpenyőben, rövid ideig pirítsuk meg a tofut és tegyük félre. 3 Tegye a paradicsomkeveréket a serpenyőbe, és fedőn hagyja kb. 5 percig párolni. 4 Most adja hozzá a zöldségeket. Ha szükséges, töltsön fel kevés vizet, hogy minden el legyen takarva. Letakarva közepes lángon 8-10 percig pároljuk. 5 Adja hozzá a sült tofut és a friss paradicsomot, forralja fel röviden és élvezze melegen! 1 adag: 300 kcal fehérje: 23,7 g zsír: 14,9 g szénhidrát: 19,5 g BE: 1,6
16 14 3 Az egyensúlyi fázis H 25, K 26 Sze Cs P Szo Vas, 10–14. Nap A 10. hétig Már majdnem ott van! Az egyensúlyi fázist a programtól függően a 10. hétig követheti. Ebben a fázisban cserélje le az étkezést egy finom LINEAVI shake-re a súlyának megőrzése érdekében. Ebben a fázisban is fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet vagy édesítetlen teát (2-3 liter) igyunk. Gratulálok az eddigi teljesítményéhez! Használja a motivációt, és végezzen egy kis gyakorlatot. Ideális esetben a könnyű állóképességű sportok, például a gyaloglás és a kerékpározás, vagy a pilates és a jóga ideálisak. Tipp A 3. fázistól a zöldségek mellett köretnek magas rosttartalmú szénhidrátokat válasszon. Ide tartoznak pl. Teljes kiőrlésű rizs, köles, amarant vagy quinoa.
17 15 Vitaminokban gazdag reggeli és finom müzlivel Hozzávalók 1. recept: 200 g szemcsés krémsajt 50 g LINEAVI pl. 1 narancs Vitaminokkal teli reggelire egyszerűen keverje össze a LINEAVI-t a szemcsés krémsajttal. Adjon hozzá apróra vágott gyümölcsöt, és élvezze a reggelit! 1 adag: 367 kcal Fehérje: 51 g Zsír: 1,9 g Szénhidrát: 32 g BE: 2,7 Hozzávalók 2. recept: 150 g sovány joghurt 50 g LINEAVI 3 evőkanál müzli (cukrozatlan) 1 marék eper Keverjük össze müzlivel reggelire A joghurtot LINEAVI-val, hozzáadjuk az apróra vágott epret és a jó müzlit Bon appetit! 1 adag: 386 kcal Fehérje: 37,5 g Zsír: 5,2 g Szénhidrát: 41,7 g BE: 3,5
18 16 zoodles fokhagymás garnélával Hozzávalók 2 adaghoz: 2 közepes méretű cukkini 2 evőkanál olívaolaj 300 g garnélarák hámozott és belek nélkül 2-3 gerezd fokhagyma 75 ml fehérbor 2 evőkanál citromlé só és frissen őrölt bors Választható: ¼ evőkanál szárított chili 1 A zoodles elkészítése: Tisztítsa meg a cukkinit, és egy hámozó segítségével spagettire vágja őket. Félretesz. 2 Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat. A fokhagymát és a szárított chilit kb. 1-2 percig pároljuk benne. Hozzáadjuk a garnélákat és kb. 3 percig pirítjuk, amíg rózsaszínűek nem lesznek. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Most helyezze a garnélarákot egy tálba egy soványítóval, hogy a lé a serpenyőben maradjon. 3 Adja hozzá a fehérbort és a citromlevet, és párolja 3 percig. Ezután vegye az elkészített cukkini tésztát és adjon hozzá a levéhez. Hagyjuk még 2 percig lassú tűzön párolni, adjuk hozzá a garnélákat, és sózzuk, borsozzuk. Jó étvágyat! 1 adag: 199,5 kcal Fehérje: 20,6 g Zsír: 8,6 g Szénhidrát: 6,3 g BE: 0,5
19 17 Grillezett csirkemell eperrel és balzsamecettel Hozzávalók 2 adaghoz: 230 g csirkemell 60 ml balzsamecet 60 g fiatal spenót 100 g rakétasaláta 130 g eper (szeletelve) 60 g kecskesajt (morzsolva) 10 g pekándió 1 evőkanál szárított áfonya 1 evőkanál olívaolaj 1 Mossa meg a spenótot és a sült saláta kitûnõt. Keverje össze a kettőt, és ossza fel őket két tányérra. 2 Kenje meg az epret és a kecskesajtot mindkét tányéron. Fűszerezzünk mindent balzsamecettel. 3 Egy serpenyőben felmelegítünk 1 evőkanál olívaolajat, és a csirkemellet aranybarnára sütjük, kb. 4 percig mindkét oldalon. 4 Most vágja szeletekre a csirkemellet és tegye a salátakeverékre, mindent díszítsen a pekándióval és az áfonyával. Jó étvágyat! 1 adag: 331 kcal fehérje: 32,4 g zsír: 16,8 g szénhidrát: 10,3 g BE: 0,9
20 18 4 A folytonossági szakasz H 25, K 26. Sze Cs P Szo Vas, 15+ nap, a 11. héttől kezdve OU Tartsa meg a súlyát A folytonossági szakaszban az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás és sporttevékenység válik normálissá. Ezek lesznek állandó társai a kívánt súly megtartásához. Ebben a fázisban egyszerűen helyettesítse az étkezést időnként egy LINEAVI rázással, hogy elősegítse a testsúly megőrzését. A fehérjék segítenek az izmok fenntartásában is. A test szükségleteinek kielégítése érdekében tartsa étrendjét a lehető legváltozatosabban, mivel az egyes ételek különböző nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak. Az energiafogyasztást tartsa a fizikai szükségleteihez igazítva a túlevés elkerülése érdekében.
21 19 Egzotikus póréhagymaleves csirkével Hozzávalók 2 adaghoz: 200 ml könnyű kókusztej 250 ml csirkehúsleves 250 g csirkemell (kb. 2 db) 1 evőkanál kókuszolaj 1 pálcika ½ hagyma 2 gerezd fokhagyma 1 db gyömbérlé ½ mészből Opcionális: 2 szárított chili fűszer (1 teáskanál kurkuma, ¼ teáskanál kömény, ¼ teáskanál koriander, ¼ teáskanál massala, só és frissen őrölt bors) Választható: 1 evőkanál zöld curry paszta 1 Mossa meg és vágja le a csirkemellet. Melegítsük fel a kókuszolajat egy serpenyőben, és pirítsuk meg a csirkemellet, a fokhagymát és a hagymát, amíg a csirkemell meg nem fő. 2 Most adja hozzá a csirkehúslevet, a kókusztejet és a felszeletelt póréhagymát, majd csökkentse közepes lángon. 3 Most adja hozzá a fűszereit, a lime levét, a gyömbért, a szárított chilit és a zöld curry pasztát. Hagyja, hogy minden 5 percig pároljon. 4 Amikor a póréhagyma még kissé kemény a harapáshoz, az egzotikus póréhagymaleves készen áll a tálalásra! Díszítsd friss korianderrel, és élvezd az egzotikus tapintást! 1 adag: 282,4 kcal Fehérje: 32,2 g Zsír: 12,7 g Szénhidrátok: 7,2 g BE: 0,6
22 20 Zoodles à la Putanesca Hozzávalók 2 adagra: 3-4 közepes méretű cukkini 300 ml paradicsom szűrve 40 g szardella 65 g fekete olajbogyó 1 hagyma 1 gerezd fokhagyma 1 evőkanál kapribogyó 1 evőkanál olívaolaj Friss bazsalikomos só és frissen őrölt bors 1 A zoodles elkészítése: Tiszta A cukkinit és spagettire vágjuk hámozó segítségével. 2 Öblítse le és aprítsa fel a bazsalikomot, tegyen félre 1-2 levelet. A hagymát, a fokhagymát és a szardellát is felaprítjuk. 3 Egy serpenyőben felmelegítjük az olívaolajat, és megdinszteljük benne a fokhagymát és a hagymát. Adjuk hozzá a paradicsomot, és hagyjuk rövid ideig forralni. 4 Most adjuk hozzá a kapribogyót, a szardellát és az apróra vágott bazsalikomot. Fűszerezzünk mindent sóval és borssal, és hagyjuk, hogy minden 5 percig közepes hőmérsékleten pároljon. 5 Most hozzáadhatja a cukkini spagettit a mártáshoz. Díszítsen mindent néhány levél friss bazsalikommal. Jó étvágyat! 1 adag: 255 kcal Fehérje: 14,5 g Zsír: 13,5 g Szénhidrát: 16,6 g BE: 1,4
23 21 Reggeli turmix tál kókusz hozzávalókkal 1 adagra: 30 g LINEAVI 100 ml kókuszvíz 150 g cukrozatlan joghurt (1,5%) 75 g áfonya ½ banán 1 evőkanál chia mag 1 teáskanál kókuszreszelék 1 evőkanál szárított áfonya 3 dió 1 teáskanál zabpehely 1 Először pürésítse a kókuszvizet, az alacsony zsírtartalmú joghurtot, a LINEAVI-t és az áfonyát, amíg krémes keveréket nem kap. 2 Öntse a keveréket egy tálba, majd díszítse a felületet. 3 Képünkön chia magból, áfonyából, banánszeletekből, kókuszreszelékből, áfonyából, dióból és zabpehelyből készült vonalakat választottunk, de ez teljes mértékben a kreativitásán múlik. 1 adag: 422,4 kcal fehérje: 26,5 g zsír: 10,4 g szénhidrát: 44,2 g BE: 3,7
24 LINEAVI igazi életfilozófia A LINEAVI kiválasztásával a megfelelő társat választotta étrendjéhez! Látogasson el weboldalunkra, hogy világméretű közösségünk részévé válhasson és ízletes fogyókúrás recepteket találjon. Van még kérdése? Ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a következő címen:. MINDEN NAP ÉRZÉKENY NAP Soyan VitaMed Natur GmbH Choriner Str Berlin Németország