A tűzoltó étrendje gyorsan megégeti a fontokat és gondoskodik róla
Ezeknek a zöldségalapú étrendeknek a szlogenje: "Válassz erős zöldségeket!", Az eredeti "Menj növény erősen!". A diéta szerzője, Rip Esselstyn, apja orvosi kutatása ihlette a szívbetegségek diétán keresztül történő kezelését.
Két 28 napos étkezési terv létezik: az egyik neve "The Fire Cadet", a másik "Tűzoltó". Az első étrend fokozatosabb megközelítés, míg a második az amerikaiak által létrehozott étrend szélsőségesebb változata.
A. A tűzoltó kadét étkezési terve Fokozatosan csökkentse az egészségtelennek tartott ételeket, miközben teljes ételeket és tápláló ételeket ad hozzá étrendjéhez.
1. hét: nem fogyaszthat tejtermékeket, feldolgozott vagy finomított ételeket (fehér kenyér, tészta, chips, üdítők és gyümölcslevek stb.)
2. hét: az étrend az első hét alapján épül fel, a hús, csirke, tojás és hal eltávolításával az étrendből.
3. hét: az étrend az 1. és a 2. hét alapján épül fel, és eltávolítja az étrendből az összes olaj- vagy olajosolaj-kiegészítést, például olívaolajat, kókuszolajat és repcét.
4. hét: ezután az 1., 2. és 3. hét ajánlásai alapján építi fel étrendjét, ha több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magot fogyaszt.
B. A tűzoltó étkezési terve ugorjon közvetlenül a szélsőségesebb szakaszba, abban az értelemben, hogy a 4 hét alatt csak teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket fogyaszt. Felad minden állati terméket, de feldolgozott és finomított ételeket is - ezek a korlátozások már a diéta kezdetétől érvényesek. Teljes étrend - Fogyjon le 35 kg-ig anélkül, hogy éhezne
Mit szabad és mit nem szabad enni a tűzoltó étrendje alatt
A tűzoltó étrendjének szerzője szerint ehet olyan ételeket és növényi készítményeket, mint például:
* zöldségek, zöldek és gyümölcsök
* húspótlók: tofu, seitan, tempeh
* tejpótlók: szója, rizs, mandula, kender, zabtej
* alacsony cukortartalmú szójajoghurt
* mogyoróvaj és egyéb diófélék
* friss aromás gyógynövények
* tészta, gabonafélék és kenyér 100% -ban teljes kiőrlésű gabona
* szárított vagy konzerv bab és más hüvelyesek só vagy zsír nélkül.
* alacsony nátrium- és zsírtartalmú levesek
* tésztaszósz olaj hozzáadása nélkül
* Házi chips a sütőben
* szárított gyümölcsök - hozzáadott cukor vagy szulfitok nélkül
* gyümölcslekvár hozzáadott cukor nélkül
* édesítőszerek, például agavé szirup, melasz és tiszta juharszirup
* alacsony nátrium- és cukortartalmú fűszerek.
A tűzoltók étrendjében tiltott ételek: hús; tejtermékek és összes tejtermék; sajt és sajtpótlók; olaj; finomított cukrok és fruktózban gazdag kukoricaszirup (keverékekből, szószokból, savanyú italokból, édességekből, süteményekből); feldolgozott gabonafélék (fehér liszt, fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta); minden olyan konzerv vagy csomagolt élelmiszer, amely 2,5 grammnál több zsírt tartalmaz 100 grammban.
A tűzoltó étrendjének írója, Rip Esselstyn, arra ösztönzi Önt, hogy diéta közben legalább 4 hétig hagyjon fel az alkohollal.
Szükség esetén napi egy pohár borra korlátozódjon. Mivel ez vegetáriánus és vegán étrend (tehát ne tartalmazzon állati termékeket), bizonyos kiegészítőkre vagy dúsított élelmiszerekre lesz szüksége a test táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez, beleértve a D-vitamint és a B12-vitamint. Szüksége lehet halolajra is, hogy testének Omega-3 zsírsavakat adjon. Katonai étrend - fogyjon 4,5 kg-ot 3 nap alatt
A tűzoltó étrendjének erőfeszítései: nehéz
korlátozások: Ha szokott húst, tejtermékeket és más állati termékeket enni, és zsírt használ az étel ízének és aromájának megadásához (salátaöntetben vagy olajjal főzve), akkor a tűzoltó étrendje során minderről le kell mondania. És ezek az intézkedések nagyon korlátozónak tűnnek.
Főzés és vásárlás: Akár szakképzett szakács, akár inkább elkészített vagy csomagolt ételeket választ, ez az étrend-terv Önnek is megfelelhet - állítják a webmd.com szakemberei. A volt tűzoltó által írt könyv Rip Esselstyn könnyen követhető recepteket kínál intelligens tippekkel az egészséges ételek elkészítéséhez kényelmes ételekkel.
Fizikai gyakorlatok: szerző Rip Esselstyn javasolja azoknak az embereknek, akik szeretnék betartani a tűzoltók étrendjét, hogy legalább heti 5 napon gyakoroljanak, függetlenül attól, hogy kardio vagy erősítő edzésről van szó, 10–45 percig.
Emlékezik: A tűzoltók étrendje, eredetileg a "The Engine 2 Diet" már vegetáriánus, vegán étrend-terv, amely alacsony sótartalmú és alacsony zsírtartalmú. Az ötlet az, hogy minden káros terméket egészségesebb alternatívákkal helyettesíthet, például gluténmentes termékekkel. Ezzel a diétával kapcsolatban nincsenek kalória korlátok.
Mit kell még tudni a tűzoltó étrendjéről?
Ezzel a tervvel fogyni fog, alacsonyabb a koleszterinszintje, és jelentősen csökkenti a megbetegedés kockázatát. Mindössze 4 hét múlva nagyszerű fitnesznapod lesz. Étkezési tervét követve Rip Esselstyn, mindenki lefogyott (néhány embernek több mint 10 kilogrammot sikerült leadnia), az emberek csökkentették koleszterinszintjüket és javították általános egészségi állapotukat. Források: 1, 2, 3, 4.